Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#76 2006-08-06 13:00
Re: Bendrai treniruočių programoms
Per vieną dieną visus tris pratimus (du kartus per savaitę) - viskas gerai. Jeigu kiekvieną treniruotę po vieną pratimą - mažai priėjimų.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#77 2006-08-06 13:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
minis rašė:
Per vieną dieną visus tris pratimus (du kartus per savaitę) - viskas gerai. Jeigu kiekvieną treniruotę po vieną pratimą - mažai priėjimų.
Bet ištikrųjų gal net ir daugoka būtų trys bazės per viena treniruote...
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#78 2006-08-06 13:35
Re: Bendrai treniruočių programoms
Pats esu daręs panašią treniruotę po kelis mėnesius (treniruotė du kartus per savaitę): št. spaudimas, št. trauka, pritūpimai, bicepsas su št. ir tricepsui št. spaudimas siaurai (visi priėjimai po 5 kartus, kas antrą savaitę kaitaliojau nuo 6 iki 12-15 pakartojimų). Tad trys bazės per dieną ir du kartus per savaitę - manau pats tas. Tik nereikia pervertinti savo galimybių, nes greitai persitreniruosi (antrą kartą darant šią sistemą po pertraukos būtent tai man ir atsitiko...)
Neprisijungęs
- Protass
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-06-05
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#79 2006-08-06 15:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
Mhm... aisku dekui uz paiskinima:) na wiska supratau tik reikia buti atsargem nes gali buti persitrenirawimas, pas mane jau buwo tokia problema del to persitrenirawimo
o kai darysiu lengva treniruote su mazais sworais tai kiek man to sworio no stangos numesti?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#80 2006-08-06 16:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
Lengvas svoris ~60% nuo maximumo...
Neprisijungęs
- Protass
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-06-05
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#81 2006-08-06 16:56
Re: Bendrai treniruočių programoms
Na lb lb dekui uz gerus patarymus.. nuo piermadienio bandysiu
DEKUI
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#82 2006-08-19 15:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#83 2006-08-19 17:22
Re: Bendrai treniruočių programoms
deivvis rašė:
kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.
Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#84 2006-08-19 17:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
TZR rašė:
deivvis rašė:
kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15
kad ne karta minetas, tai sutinku, bet, kad visur skirtingai.
dar mano draugas man patare kaip uzsiaugint ant krutines raumenis ir sake, kad daryti masei su beveik maximaliu sworiu reiki 4-6 kartus
pastebejau, kad tu situose reikaluose gerai gaudaisi ir esi ne naujokas, bet galeciau prisiekti, kad kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu
nebezinau kuo tiketi
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#85 2006-08-19 17:43
Re: Bendrai treniruočių programoms
deivvis rašė:
TZR rašė:
deivvis rašė:
kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15kad ne karta minetas, tai sutinku, bet, kad visur skirtingai.
dar mano draugas man patare kaip uzsiaugint ant krutines raumenis ir sake, kad daryti masei su beveik maximaliu sworiu reiki 4-6 kartus
pastebejau, kad tu situose reikaluose gerai gaudaisi ir esi ne naujokas, bet galeciau prisiekti, kad kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu
nebezinau kuo tiketi
Na gal netaip perskaitei..nu nežinau.. aišku šiuos skaičius galima kitur rasti nebūtinai identiškus mano parašytiems, bet vistiek jie gali skirtis tik nežymiai...o ne tokiu dideliu skirtumu kaip 4-6 vs. 8-12....na masei auginti dėl 6 pakartojimų dar ir būtų galima pagalvoti...bet tikrai ne 4...
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#86 2006-08-19 17:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
TZR rašė:
deivvis rašė:
TZR rašė:
Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15kad ne karta minetas, tai sutinku, bet, kad visur skirtingai.
dar mano draugas man patare kaip uzsiaugint ant krutines raumenis ir sake, kad daryti masei su beveik maximaliu sworiu reiki 4-6 kartus
pastebejau, kad tu situose reikaluose gerai gaudaisi ir esi ne naujokas, bet galeciau prisiekti, kad kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu
nebezinau kuo tiketiNa gal netaip perskaitei..nu nežinau.. aišku šiuos skaičius galima kitur rasti nebūtinai identiškus mano parašytiems, bet vistiek jie gali skirtis tik nežymiai...o ne tokiu dideliu skirtumu kaip 4-6 vs. 8-12....na masei auginti dėl 6 pakartojimų dar ir būtų galima pagalvoti...bet tikrai ne 4...
tikrai neapsiskaiciau. turbut klysta jie. pasitikiu tavim TZR.
ACIU
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#87 2006-08-20 17:30
Re: Bendrai treniruočių programoms
deivvis rašė:
kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu
nebezinau kuo tiketi
masei gali eiti ir nuo 6 iki kažkur 10. Standartinis skaičius būtų 8, ir kai kurie pratimai 9-10
Palaipsniui didejant sporto stažui, skaičiau gali keistis, pvz mažėti.
Jėgai dažniausiai eina iki 6, ir kad rinktum svorius taip, kad pradžia būtų nuo 6, toliau juos gali mažinti net iki 3 arba net iki 1-2 darant maksimumą, tuo metu aišku turi būti didinamas svoris. Aišku apimčių nuo tokios sistemos gali labai nesitikėt
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#88 2006-08-20 20:07
Re: Bendrai treniruočių programoms
Vitamin_C rašė:
deivvis rašė:
kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu
nebezinau kuo tiketimasei gali eiti ir nuo 6 iki kažkur 10. Standartinis skaičius būtų 8, ir kai kurie pratimai 9-10
Palaipsniui didejant sporto stažui, skaičiau gali keistis, pvz mažėti.
Jėgai dažniausiai eina iki 6, ir kad rinktum svorius taip, kad pradžia būtų nuo 6, toliau juos gali mažinti net iki 3 arba net iki 1-2 darant maksimumą, tuo metu aišku turi būti didinamas svoris. Aišku apimčių nuo tokios sistemos gali labai nesitikėt
ACIU
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#89 2006-08-20 23:15
Re: Bendrai treniruočių programoms
sweiki. tuoj prasides mokslo metai, vel reikes kibti i sporta. sportuosiu 3k. i savaite (pirmad., treciad., penktad.). noreciau paklaust kuris treniravimosi budas butu geresnis? ar, kad skirstyciau treniruotes i virsutines ir apatines kuno dalies ir keitaliociau (tai virsu, tai apacia) kas treniruote? ar, kad skirstyciau po kelias raumenu grupes i viena treniruotes diena? kaip manote? atsakyma pagriskite.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#90 2006-08-22 18:08
Re: Bendrai treniruočių programoms
Žinoma, geriau antras paties minėtas variantas po kelias raumenu grupes i vieną treniruotės dieną, taip raumenys gaus didesnį krūvį, nes jei mankštintum vieną treniruotę vien viršų ar apačią, paskutiniai pratimai jau būtų netokie veiksmingi kaip pirmieji...
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#91 2006-08-22 21:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
deivvis rašė:
sweiki. tuoj prasides mokslo metai, vel reikes kibti i sporta. sportuosiu 3k. i savaite (pirmad., treciad., penktad.). noreciau paklaust kuris treniravimosi budas butu geresnis? ar, kad skirstyciau treniruotes i virsutines ir apatines kuno dalies ir keitaliociau (tai virsu, tai apacia) kas treniruote? ar, kad skirstyciau po kelias raumenu grupes i viena treniruotes diena? kaip manote? atsakyma pagriskite.
Treniruočių sudarymas dar gali priklausyti ir nuo tavo stažo, ta prasme jei gali geriau žinoti darydamas vieną ar kitą gal eksperimentą kaip jis galės tau tikti. Jei ne, tada nesistenk kol kas atradinėti ko nors ypatingo, apsistok ant ko nors paprastesnio ir veiksmingo.
P.S. nekurk nereikalingų naujų temų
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#92 2006-08-22 21:57
Re: Bendrai treniruočių programoms
Vitamin_C rašė:
deivvis rašė:
sweiki. tuoj prasides mokslo metai, vel reikes kibti i sporta. sportuosiu 3k. i savaite (pirmad., treciad., penktad.). noreciau paklaust kuris treniravimosi budas butu geresnis? ar, kad skirstyciau treniruotes i virsutines ir apatines kuno dalies ir keitaliociau (tai virsu, tai apacia) kas treniruote? ar, kad skirstyciau po kelias raumenu grupes i viena treniruotes diena? kaip manote? atsakyma pagriskite.
Treniruočių sudarymas dar gali priklausyti ir nuo tavo stažo, ta prasme jei gali geriau žinoti darydamas vieną ar kitą gal eksperimentą kaip jis galės tau tikti. Jei ne, tada nesistenk kol kas atradinėti ko nors ypatingo, apsistok ant ko nors paprastesnio ir veiksmingo.
P.S. nekurk nereikalingų naujų temų
cia ne as isradau. taip treniravausi praeitais metais, kai perskaiciau Bill`o Philips`o knyga "kumas visam gyvenimui". jis ten skirsto treniruotes i VKD(virsutines kuno dalies) ir AKD(apatines kuno dalies)...
tai galvoju gal kitas budas bus efektyvesnis.
P.S. gerai, atsiprasau.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#93 2006-08-22 22:09
Re: Bendrai treniruočių programoms
Supratau kad ne tu išradai, juk žinau kad tokie variantai kaip tavo irgi gali būti (tarp kitko ir pačiam teko domėtis šia knyga). Turėjau omeny kad žiūrint kiek ir pats laiko jau sportuoji, ta prasme jei neilgai, pradžiai užtenka padaryti bazę. O jei jau bandei tokį variantą, tada galėtum ir pats maždaug pastebėti, ar jis tau tiko. Nekripstant nuo temos, bučiau vistiek už paskirstymą į grupes negu į viršų ir apačią
Neprisijungęs
- deivvis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-15
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#94 2006-08-22 22:20
Re: Bendrai treniruočių programoms
Vitamin_C rašė:
Supratau kad ne tu išradai, juk žinau kad tokie variantai kaip tavo irgi gali būti (tarp kitko ir pačiam teko domėtis šia knyga). Turėjau omeny kad žiūrint kiek ir pats laiko jau sportuoji, ta prasme jei neilgai, pradžiai užtenka padaryti bazę. O jei jau bandei tokį variantą, tada galėtum ir pats maždaug pastebėti, ar jis tau tiko. Nekripstant nuo temos, bučiau vistiek už paskirstymą į grupes negu į viršų ir apačią
manau, kad siais metais geriau skirstysiu i grupes kaip ir minejai. tik primmink: ta pacia diena treniruoti dideli ir maza raumeni (pvz.: krutine ir nugara treniruoti skirtingas dienas, nes yra priskiriami prie didziuju ir jiems daugiau laiko reikia atsigauti)?
P.S. neberandu kur parasyta.
Neprisijungęs
- M1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-31
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#95 2006-08-31 15:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ką galėtumete pasakyti apie šią treniruočių programą iš anksto dėkoju už atsakymus.
1 Diena (nugara, trapecija, presas)
Vieno štangos galo trauka pasilenkus 10, 8, 8, 6
Treniruoklyje lyno trauka prie krūtinės 3x8
Traukti bloką prie pilvo 2x10
Treniruoklyje lyno trauka už galvos 3x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Traukti štangą iki smakro stovint 3x8
Pečių sukimas rankose laikant svarmenis 2x10
Atsilenkimai 3x25
2 Diena (krūtinė, bicepsas, blauzda)
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio 10, 8, 8, 6
Svarmenų leidimas į šalis gulint ant nuožulnaus suolelio 2x10
Štangos spaudimas gulint 10, 8, 8, 6
Puloveris 3x10
Štangos E-Z kėlimas stovint 12, 10, 10
Vienos rankos lenkimas su svarmeniu nuo kelio 3x8\8
Pasistiebimai blauzdai stovint 3x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint 3x15
3 Diena (pečiai, tricepsas, presas)
Štangos spaudimas už galvos 12, 10, 8, 8, 6
Svarmenų spaudimas nuo pečių 4x8
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2x10
Svarmenų kėlimas į šalis palinkus į priekį 2x10
Svarmens kėlimas viena ranka gulint 2x8\8
Štangos spaudimas siaurai 10, 8, 8, 6
Tricepsas su bloku 3x8
Atsilenkimai 3x25
4 Diena (kojos)
Pritūpimai 12, 10, 8, 6, 4
Kojų tiesimas treniruoklyje 3x8
Kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
Pritūpimai 1x15
Pasistiebimai blauzdai stovint 4x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint 4x15
Neprisijungęs
- Hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-20
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#96 2006-08-31 20:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
ka manote apie raumens pradirbima dukart savaitej? privalumai trukumai? sistema butu toia kartas sunki treniruote grupei, kita treniruote lengva tai raumens grupei. sportas 4 d i sav.
kojos(sunkiai)-krutine(lengvai)-tricepsas(lengvai)
nugara(lengvai)-peciai(sunkiai)--bicepsas(sunkiai)
kojos(lengvai)-krutine(sunkiai)-tricepsas(sunkiai)
nugara(sunkiai)-peciai(lengvai)-bicepsas(lengvai)
noriu isbandyt kitokia sisitema kai treniruojama daugai ukartu per savaite tai reikia trupucio info
Paskutinį kartą taisė Hantelis (2006-08-31 21:52)
Neprisijungęs
- RufitoZ
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-31
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#97 2006-08-31 21:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
Swejky, noreceu pasikonsultuoti: man 16 metu, sportuoju jau 2 metus, hanteliai, prisitraukimai, atsipausdimai ir .t.t.... ir pagalwojau kad rejketu perejti i kokrecius dalykus, tiksliau prie stangos, bet man daugelis sako kad as dar per jaunas ir stanga gali man pakenkti, nu nes dar skaitosi per jaunas...tej wat norejau paklausti ka man daryti, ar nenaudoti iswis stangos, ar siu mazesniais sworiais ar kajp nors dar?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#98 2006-08-31 21:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
RufitoZ rašė:
Swejky, noreceu pasikonsultuoti: man 16 metu, sportuoju jau 2 metus, hanteliai, prisitraukimai, atsipausdimai ir .t.t.... ir pagalwojau kad rejketu perejti i kokrecius dalykus, tiksliau prie stangos, bet man daugelis sako kad as dar per jaunas ir stanga gali man pakenkti, nu nes dar skaitosi per jaunas...tej wat norejau paklausti ka man daryti, ar nenaudoti iswis stangos, ar siu mazesniais sworiais ar kajp nors dar?
na pirma kol išmoksi taisyklingai atlikti pratimus, naudok mažesnius svorius, o po to gali drasiai varyt su normaliais svoriais....
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#99 2006-08-31 22:27
Re: Bendrai treniruočių programoms
M1 rašė:
Ką galėtumete pasakyti apie šią treniruočių programą iš anksto dėkoju už atsakymus.
1 Diena (nugara, trapecija, presas)
Vieno štangos galo trauka pasilenkus 10, 8, 8, 6
Treniruoklyje lyno trauka prie krūtinės 3x8
Traukti bloką prie pilvo 2x10
Treniruoklyje lyno trauka už galvos 3x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Traukti štangą iki smakro stovint 3x8
Pečių sukimas rankose laikant svarmenis 2x10
Atsilenkimai 3x25
2 Diena (krūtinė, bicepsas, blauzda)
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio 10, 8, 8, 6
Svarmenų leidimas į šalis gulint ant nuožulnaus suolelio 2x10
Štangos spaudimas gulint 10, 8, 8, 6
Puloveris 3x10
Štangos E-Z kėlimas stovint 12, 10, 10
Vienos rankos lenkimas su svarmeniu nuo kelio 3x8\8
Pasistiebimai blauzdai stovint 3x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint 3x15
3 Diena (pečiai, tricepsas, presas)
Štangos spaudimas už galvos 12, 10, 8, 8, 6
Svarmenų spaudimas nuo pečių 4x8
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2x10
Svarmenų kėlimas į šalis palinkus į priekį 2x10
Svarmens kėlimas viena ranka gulint 2x8\8
Štangos spaudimas siaurai 10, 8, 8, 6
Tricepsas su bloku 3x8
Atsilenkimai 3x25
4 Diena (kojos)
Pritūpimai 12, 10, 8, 6, 4
Kojų tiesimas treniruoklyje 3x8
Kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
Pritūpimai 1x15
Pasistiebimai blauzdai stovint 4x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint 4x15
Nebuvau smulkiai peržiūrėjęs, bet pirma nuomonė susidarė kad jei tai yra programa masei, tada kai kur perdaug pratimų su treniruokliais
Neprisijungęs
- M1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-31
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#100 2006-09-01 17:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
Tarkim, kad ši programa yra masei. Kuruose dienose yra perdaug pratimų su treniruokliais, ir kokiais patartumėte juos keisti. ačių už atsakymą.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms