Kulturizmas.net diskusijų forumas

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

_________________________________________

Ar tinka šią programą daryt va taip
1.A
2.cardio vakare
3.B
4.cardio vakare
5.C
6.cardio vakare
7.laisva

Ar kaip kitaip reik išdėstit? (tikslas masė) patarkit

taigi grižau trumpam namo ir suradau dvi mažas giras po 5kg natai ir sugalvojau tokia va programėle, noriu paklaust ar gera bus
ar ne per didelis kruvis bus patakit ar daryt tokia fullbody?

A
1) Pritupimai su giromis  2x8-10
2) Girų spaudimas gulint ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Girų mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai (naudojant dvi giras viena su kita priglaudus) 2x8-10
6) Bicepsas su giromis 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso (štanga 25kg) 2x8-10
2) Girų spaudimas gulint ant tiesaus suolo 2x8-10
3) st. trauka link smakro (štanga 25kg) 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga (štanga 25kg) 2x8-10
7) Pullover 2x8-10

C
1) Pritupimai su giromis 2x8-10
2) Girų spaudimas gulint ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Girų spaudimas peciams (plačiai laikant rankas ir stovint) 2x8-10
4) st. trauka link smakro (štanga 25kg) 2x8-10
5) Bicepsas su giromis atvirksciu paemus 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

1.18:00 Bokso kriaušė (5x3min) 20:00 treniruotė A
2.18:00 pres (8min abs>>>http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY) 20:00 Cardio (bėgimas 30-40min)
3.20:00 treniruotė B
4.18:00 pres (8min abs>>>http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY) 20:00 Bokso kriaušė (5x3min)
5.20:00 treniruotė C
6.18:00 pres (8min abs>>>http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY) 20:00 Cardio (bėgimas 30-40min_
7.Laisva

Na pakomentuokit bučiau labai dėkingas, darant savo fulbodi naudojau šia Fullbody >> http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -tik trupiti pakeičiau
Iš anksto dėkui

Bardo rašė:

O tiesiog bandei sportuot ir mažiau klausinėt

tai nuoriu gerai pradėt sportuot o ne bele kaip
tai kaip gera?

Jau geriau dvirati minsiu negu begiosiu... Vien nuo tos minties, kad reikes begti siurpai nukrato, paskutini kart kaip begau apsivemiau
NATURAL o kas tas splitas yra?

Paskutinį kartą taisė GediminasJ (2011-06-17 18:48)

NATURAL1978 rašė:

GediminasJ rašė:

Jau geriau dvirati minsiu negu begiosiu... Vien nuo tos minties, kad reikes begti siurpai nukrato, paskutini kart kaip begau apsivemiau

NU TAI TIKRAI RIMTAS SPORTININKAS ESI .CIA PRIBLOSKEI.O kai dvirati mini NEAPSIMYZI?

Ne neapsimyzu, o kiek tau metu? seseri? Ta prasme protinio atsilikimo neturi?

NATURAL1978 rašė:

AndreeE rašė:

Bardo rašė:

O tiesiog bandei sportuot ir mažiau klausinėt

tai nuoriu gerai pradėt sportuot o ne bele kaip
tai kaip gera?

nori normaliai tai imk splita o ne po 2 serijas,juk jaunas bahuras esi ne nescia boba.as negaliu i tuos jusu fullbody ziureti,gaistate laika.
reikia paruosti organizma bla,bla bla.mociuciu pasakos.kase fule zaidi tai ka ten ruosti ar koks po traumos 10 metu nevaiksciojes ligonis esi .bijo daugiau nei 3 serijas grupei isauti,slykstu ziureti kaip smaukote gaistate laika ,va pasensit ,kaip as tada fullbodinkit ant formos palaikymo o dabar SPLITA I TRASA:D

Krc nesuprasi jusu čia, bardo sakė fulbody geriau imk o čia atsiradai tu ir rėki splita imk splita,  aš pražioj ir norėjau splitą bet va daug kur rašoma kad pradedančiajam ir renkantiems masę geriau Fullbody
Taigi APSISPRESKIT pagaliau

GediminasJ rašė:

paskutini kart kaip begau apsivemiau

bėgai neseniai pavalgęs ar anksti iš ryto išvis nevalgęs?

Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2011-06-17 18:59)

GediminasJ rašė:

7h ryto buwo atsikeles suvalgiau didelius 3 sausainius Taip sausai po to isrymojau juos

atsikeli, užvalgai ko nors, palauki kokia val ir tada bėgiot.

LarisVaris rašė:

GediminasJ rašė:

7h ryto buwo atsikeles suvalgiau didelius 3 sausainius Taip sausai po to isrymojau juos

atsikeli, užvalgai ko nors, palauki kokia val ir tada bėgiot.

Siaip nebuna dabar laiko to. Tai po treniruotes stengiuos dviratuka paminti, pradejau nuo 5min dabar jau iki 30min dasikasptau

Taigi davai pakomentuokit mano Fullbody
NEs noriu žinot ar nors kas išėjo čia pas mane ?

AndreeE rašė:

NATURAL1978 rašė:

AndreeE rašė:

tai nuoriu gerai pradėt sportuot o ne bele kaip
tai kaip gera?

nori normaliai tai imk splita o ne po 2 serijas,juk jaunas bahuras esi ne nescia boba.as negaliu i tuos jusu fullbody ziureti,gaistate laika.
reikia paruosti organizma bla,bla bla.mociuciu pasakos.kase fule zaidi tai ka ten ruosti ar koks po traumos 10 metu nevaiksciojes ligonis esi .bijo daugiau nei 3 serijas grupei isauti,slykstu ziureti kaip smaukote gaistate laika ,va pasensit ,kaip as tada fullbodinkit ant formos palaikymo o dabar SPLITA I TRASA:D

Krc nesuprasi jusu čia, bardo sakė fulbody geriau imk o čia atsiradai tu ir rėki splita imk splita,  aš pražioj ir norėjau splitą bet va daug kur rašoma kad pradedančiajam ir renkantiems masę geriau Fullbody
Taigi APSISPRESKIT pagaliau

Tu ponuli turi apsisprest pats, o jei nori kad (mes) apsisprestumem tai tada siulau tik valgyt ir nesportuot

Pabandyk ta fullbody,kaip dabar tau kas pasakys ar tu patemsi ar ne?Bandyk tik bandydamas atsirinksi ir susiderinsi programa pagal save.Nereiks cia jaikiu sukt.Kad ir kas pasakys kad liuks programa (nors man taip neatrodo) vistiek visi mes skirtingi,kas tau mazai kitam gali butu perdaug arba atvirksciai.
Nieks cia nieko nesudelios kol pats nepradesi susideliot viska i savo vietas.