Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ka tu ten dar mest zadi prie 82kg ir 180cm..

emexas rašė:

Loading rašė:

tai tu numetei svorio neskaiciuodamas kaloriju ir nedarydamas kardio? kazin ar man taip iseis

is pradziu kardio nedariau, nes krito ir taip.. veliau apstojo kristi, tada jau pradejau daryti.
kad svori kristu kardio nera butinas, svarbu palaikyti pakankama kaloriju deficita. kardio siuo atveju skirtas tam kad sudeginti daugiau kaloriju.

kaloriju neskaiciuoju, nes cia jau daug zaidimo ir mazai naudos. jauciu tiesiog kiek maisto galiu suvalgyti ir kai matau kad svoris apstoja kristi - siek tiek pamazinu maisto normas angliavandeniu saskaita arba pridedu papildomo fizinio kruvio kad sudeginciau daugiau: kardio arba siaip kokios vieklos.

metant svori jokiu stebuklingu dietu nereikia, reikia tiesiog zinoti esmines taisykles:
1. turi buti pakankamai baltymu. minimum 2g/kg. geriausia 2,5g/kg arba daugiau. be pakankamo kiekio baltymu mazes raumenu mase.
2. riebalai yra GERIS, bet valgyti reikia saikingai. naudingiausi riebalai - GERIEJI riebalai (omega)
3. treniruociu su svoriais tikslas ne kaloriju deginimas, o esamos raumenu mases palaikymas. kad palaikytum raumenu mase, ja reikia stimuliuoti augti, teigi nereikia cia jokiu high-rep programu. geriausia programa - mases AUGINIMO programa.
4. riebalai dega tik esant kaloriju deficitui. jeigu svoris nekrinta - reiskias nera kaloriju deficito. jei deficitas per didelis - kris tuo paciu ir raumenu mase. taigi sitas reikalas turi buti subalansuotas.
5. kaloriju deficita galima padidinti sumazinus maisto kiekius arba padidinus fizini aktyvuma. taigi valgom maziau arba judam daugiau.
6. per menesi numesti 3-4kg LABAI GERAS rezultatas. sudeginti daugiau - NESVEIKA. taigi nesvajojam apie fantastinius rezultatus ir apsisarvuojam kantrybe..

pritariu pilnai su tavo punktais ;]
tie high -rep issityciojimas. cia jau kokiam priesvarzybiniam isdirbimui   ar panasiai ( nekompetetingas toj srity )

+  kas sako    kaip jis atrodo  galiu tik patvirtint . tikrai  neblogai atrodo

emexas rašė:

1. turi buti pakankamai baltymu. minimum 2g/kg. geriausia 2,5g/kg arba daugiau. be pakankamo kiekio baltymu mazes raumenu mase.
2. riebalai yra GERIS, bet valgyti reikia saikingai. naudingiausi riebalai - GERIEJI riebalai (omega)

1. o kaip jei aš valgau utiutiu žuvies? tai juk tas pats, ne?
2. medikai rekomenduoja 2,2g/kg juk aišku pats skaitei.

Tylus rašė:

emexas rašė:

1. turi buti pakankamai baltymu. minimum 2g/kg. geriausia 2,5g/kg arba daugiau. be pakankamo kiekio baltymu mazes raumenu mase.
2. riebalai yra GERIS, bet valgyti reikia saikingai. naudingiausi riebalai - GERIEJI riebalai (omega)

1. o kaip jei aš valgau utiutiu žuvies? tai juk tas pats, ne?
2. medikai rekomenduoja 2,2g/kg juk aišku pats skaitei.

ziurint kokia zuvi valgai..

emexas rašė:

Tylus rašė:

emexas rašė:

1. turi buti pakankamai baltymu. minimum 2g/kg. geriausia 2,5g/kg arba daugiau. be pakankamo kiekio baltymu mazes raumenu mase.
2. riebalai yra GERIS, bet valgyti reikia saikingai. naudingiausi riebalai - GERIEJI riebalai (omega)

1. o kaip jei aš valgau utiutiu žuvies? tai juk tas pats, ne?
2. medikai rekomenduoja 2,2g/kg juk aišku pats skaitei.

ziurint kokia zuvi valgai..

tiek jurine , tiek upine. Paimkim upes lydeka, karpi, starki kaip pavyzdi.

Jei foto nebus, tai forma geresne nei pas sporcmenas-2 ? Nes jis ir 180/81 kazkur, bet as vistiek neisivaizduoju, pats budamas 182/86 gan ryskus matydavau save dar liesa ir norejosi tik augint ir augint, bet turbut kiekvienam savi tikslai.

emexas rašė:

sidaz rašė:

High rep nebutinas, bet butinas high intenisty

kaip minejau - treniurociu tikslas yra palaikyti esama mase, o ne kalorijas deginti ar panaisiai. intensyvumo didinti nereikia.
zinoma, strategiju buna ivariu, cia tik viena is daugelio.

man atrodo kad nera skirtumo tie reps, intensity ir t.t. o yra tik viena tiesa sudeginto kalorijos ir suvalgytos, gal veliau "aukstesniam kuno ishdirbimo ir saves pazinimo lygyje" turi daugiau itakos tokios variacijos.

aisku reikia vargt salei, Branch Warren sako, kad salej dirba 45min uztat kaip

Gorucki rašė:

Koks skirtumas kas ka sako Vienas gali daryt 45min kitas gali dirbt valanda ir jie abu pasiek tapati ir sakys ,kad mano budas geresnis. Salei tai cia savaime aisku ,kad ne nosis uostyt reik.

Kokybe prie kiekybe  - laikas nera svarbus, bet ar kokybiskai 1-1,5h istempsi

nei vienas nei kitas ant scenos nelipa, todel ir nereikai lyginti ju manau. bet foto emexai vistiek imesk, idomu ka tu cia pasiekei.

Rugpjucio 1d

Stangos trauka iki preso    60x15    80x12    90x10    100x8    105x8
Lygiagretis siaurai    +10x15    +20x12    +25x12    +30x10   
Vertikalaus lyno trauka siaurai        85x12    90x10    95x9   
Rankos tiesimas su hanteliu gulint        10x12    12.5x12    12.5x12    12.5x10
Atsilenkimai atgal        Sx30    +5x25    +10x20   

visai smagiai siandien trenke ejosi..

Na shian maciau tave Vilniuje, taj zinok tikrai labai pasikeitei, deginai lasini ir kazkiek auginai raumeni, manau tau tai tikrai isejo mldc