Kulturizmas.net diskusijų forumas

as ne vien tik apie save sneku.forumas tikrai nenumirs be vieno ar kito is kurio naudos nerai ir tik neigiamas emocijas kelia.

Klausimas tada butu jei nugara naturaliai yra islinkus kaip su kojom tada, kaip suprantu "lock out" kai pilnai ishsitiesia ir "uzhsirakina" kojos irgi neturetu buti nei vienam pratime? (pvz legprese ar koju tiesime)

OZ rašė:

RIP rašė:

Klausimas tada butu jei nugara naturaliai yra islinkus kaip su kojom tada, kaip suprantu "lock out" kai pilnai ishsitiesia ir "uzhsirakina" kojos irgi neturetu buti nei vienam pratime? (pvz legprese ar koju tiesime)

Nu rimtuose pratimuose turetu... kad paminejai tiesima, imesiu idomu straipsniuka, diskusija gal gausis

Closing Thoughts

Let's take a step back and examine our risk-to-benefit situation now:

Leg Extension Risks:

    1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement, and joint stress in the most commonly used range of motion.

    2. Reduced hamstrings activity.

    3. Reduced VMO activity and late onset of firing.

    4. Non-existent hip adductor and abductor contribution.

    5. Increased rectus femoris firing.

    6. Constant ACL tension.

    7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral forces with the most commonly utilized loading parameters.

    8. Increased lateral patellar deviation.

    9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.

    10. Poor training economy (no carryover to closed-chain performance from open-chain exercises).

Leg Extension Benefits:

    1. Will give you a good pump, but not even close to the benefits you'll get from squatting and single-leg movements.
    2. Uh, wait, there's really only one benefit — and it's pretty weak.

Whether you're a patient or not, the take-home message is the same: if you want more bang for your training buck you should be squatting, not doing leg extensions. Factor in the additional loading that squatting allows, and it should come as no surprise that you'll see better gains in size, strength, and functional capacity.

Pilnas straipsnis su paveiksliukais

http://www.t-nation.com/article/perform … ns&cr=

Pritariu, pats dziaugiuosi, kad nustojau daryti si pratima, kol visai nesusidroziau keliu. Budavo pasikartojantys skausmai, toks jausmas lyg kaulas i kaula trintusi. Nustojus daryt tiesimus po keliu menesiu keliai kaip nauji. Kad sitas pratimas juos gadina yra ne vienas ne ne du saltiniai, pvz

tai ka dedat vietoj tiesimu?

Loading rašė:

tai ka dedat vietoj tiesimu?

Durnas klausimas, ka dedat vietoj pratimo, kuris praktiskai nereikalingas...

Squat, lunges, step-up kabina quads'us ir netik...

Makleris rašė:

OZ rašė:

Makleris rašė:

Nera blogu pratimu, yra tik blogas ju atlikimas. Extensions turi savo vieta ir teigt, kad su tuo pratimu tik susivarysit kelius yra idiotizmas.

Kaip imanoma extensions atlikt neteisingai?????

Kaip imanoma suvaryt kelius atliekat pratima taisyklingai? o mano mintis buvo, kad daugelis naudoja per dideli svori butent siam pratime. Dauguma ''conditional coaches'' ar fizioterapeutai itrauka i programas si pratima i rebilitacija po kojos traumu[kelio, slaunies..], + niekas turbut ir nesako, kad pritupimus verta keist i extensionus..

Nu perdaug svorio ir nepadarai pratimo. Kur cia beda?

Teisingai del reabilitaciju, as visada sakiau, kad treniruokliai yra turintiems negalia kazkokia... pvz Dave Tate rase apie spaudima smito staklese... tipo pas mane supisti stabilizatoriai, rotaror cuff'ai ir pns ir ten as galiu pradirbt krutine normaliai... bet kam sveikam zmogui lipt i stakles? kodel nestiprint jam stabilizatoriu?

Makleris rašė:

Tai va, kad uzsideda to svorio ir kerta per kelius. Del stakliu tai sutikciau irgi. Po pritupkiu kazkada skaudedavo nugaros apacia, core pradejus stiprint praejo. Tie, pas ka stakles dominuoja anksciau ar veliau ims jaust pasekmes...

Tai visai nebekertu nieko, jei dedi svorio, kerta per kelius, jei nededi svorio, nera prasmes daryt, nes raumenys auga nuo svorio padidinimo... Cia tada reikia jau kazkokios formules ant stakliu, kad tikslu svori pasiskaiciuot.... nebent aisku yra kazkokia prasme daryt si pratima be progreso?

Makleris rašė:

OZ rašė:

Makleris rašė:

Tai va, kad uzsideda to svorio ir kerta per kelius. Del stakliu tai sutikciau irgi. Po pritupkiu kazkada skaudedavo nugaros apacia, core pradejus stiprint praejo. Tie, pas ka stakles dominuoja anksciau ar veliau ims jaust pasekmes...

Tai visai nebekertu nieko, jei dedi svorio, kerta per kelius, jei nededi svorio, nera prasmes daryt, nes raumenys auga nuo svorio padidinimo... Cia tada reikia jau kazkokios formules ant stakliu, kad tikslu svori pasiskaiciuot.... nebent aisku yra kazkokia prasme daryt si pratima be progreso?

Kazkoks atvirkscias supratimas pas tave; dedi svori toki, kad nekirstu per kelius, kas cia nesuprantamo? Kaip apsilimas pries pritupkes mano nuomone tikrai geras pratimas.

Pas mane supratimas toks koks turi but... kaip zinot koks svoris kirs per kelius ir koks ne? Apsilimas pries pritupkes Pritupkese dirba +- visas kunas, tu apsildai quad'us su extensionais? tu rimtai cia ar stumi?

nesu jautes jokiu skausmo per kelenus tiesimo metu. nei po tiesimo. man geriausias pratimas damust keturgalvi. o jus dabar sakot, kad jis blogas

OZ rašė:

Makleris rašė:

Kai uzsinoriu, tada jo, turi kazka pries?

Ne, tai ir padrocint turbut galima apsilimui kai uzsinori... ka as zinau... as pries nieka nieko pries neturiu... sportuok tu kaip nori, tik paklausiau...

O tu ka pasiekes esi su tokiu ziniu bagazu?

Loading rašė:

nesu jautes jokiu skausmo per kelenus tiesimo metu. nei po tiesimo. man geriausias pratimas damust keturgalvi. o jus dabar sakot, kad jis blogas

Tie kur veziu serga irgi priestai nejaucia nieko ir paskui numirsta... keistas tas pasaulis...

p.s. mes nesakom, kad blogas... koks tas pratimas, jo pliusai ir minusai straipsni parasyti, kuri parase Eric Cressey... trumpai apie ji...

Cressey, a Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) through the National Strength and Conditioning Association, received his Master’s Degree in Kinesiology with a concentration in Exercise Science through the University of Connecticut Department of Kinesiology, the #1 ranked kinesiology graduate program in the nation. At UCONN, Eric was involved in varsity strength and conditioning and research in the human performance laboratory. Previously, Eric graduated from the University of New England with a double major in Exercise Science and Sports and Fitness Management.

paskaiciau sita diskusija...prisiminiau sena anegdota apie kara..kur finale atejo eigulys ir visus isvaike..

Loading rašė:

tai kodel nepasakai apimciu ar su kokiais svoriais pradirbineji raumenis?

Tik pasakai kaip tai susije su koju tiesimo pratimu, E. Cressey straipsniu apie sita pratima ir sita diskusija iskart pasakau... tiesa apimciu nezinau, neturiu nei metro, nei ruletes