Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hantelisp rašė:

mid12 rašė:

patarkit ka nors del stangos spaudimo gulint. niekaip svoriai darbiniai ir maxas nekyla jau kokius puse metu   bandziau pakeist i hanteliu spaudima, dar bandziau jegai 5x5 daryt, piramides visokias vistiek nieko... kame cia problema galetu but?

ties kiek spaudimas smigo?
šiaip manau gali būt per ilgas sėdijimas ant tos pačios programos. Splitą kokį nors 3 - jų dienų naudoji?
Manau reiktų šiek tiek tau pailsėti mesti didelius voriu šalin ir imt kokią nors programą jįgai, geriausia full-body.
Pasiskaitinėk Stuart McRobert  treniruotes gal kas patiks.
Aš prieš kelis metus buvau išvertęs trumpą straipsniuką, esmė programos pavyzdžiai.

http://www.kulturizmas.net/180-kg-spaud … obert/292/

spaudimas smigo ties 100kg. del programos, as irgi galvojau, kad priprato, tai pakeiciau. dabar jau koki menesi naudoju nauja, tai darbinis siek tiek pakilo. taip, naudjau ir naudoju dabar 3 dienu splitus. teks megint full body jegai, gal pramus kiek

Hantelisp rašė:

mid12 rašė:

Hantelisp rašė:

ties kiek spaudimas smigo?
šiaip manau gali būt per ilgas sėdijimas ant tos pačios programos. Splitą kokį nors 3 - jų dienų naudoji?
Manau reiktų šiek tiek tau pailsėti mesti didelius voriu šalin ir imt kokią nors programą jįgai, geriausia full-body.
Pasiskaitinėk Stuart McRobert  treniruotes gal kas patiks.
Aš prieš kelis metus buvau išvertęs trumpą straipsniuką, esmė programos pavyzdžiai.

http://www.kulturizmas.net/180-kg-spaud … obert/292/

spaudimas smigo ties 100kg. del programos, as irgi galvojau, kad priprato, tai pakeiciau. dabar jau koki menesi naudoju nauja, tai darbinis siek tiek pakilo. taip, naudjau ir naudoju dabar 3 dienu splitus. teks megint full body jegai, gal pramus kiek

šiaip būtų įdomu pamatyt tą naują programą.
Ir geriausia pagalvok apie svorio mažinimą ties spaudimu ir poros savaičių arba bent jau savaitės pertrauką jeigu jos ilgai nebuvo

nauja prorama pasiemia is kulturizmas.net jau sudarytu programu : krutine/peciai/tricas , kojos , nugara/bicas. darau tiek pratimu, kad nepersitreniruot, kaip jau sakiau progresas siek tiek jauciasi. pertrauka dariau kai pasikeiciau programa (mazdaug pries menesi). po keliu menesiu bandysiu pailset ilgiau ir jegos full body imsiu. dekui uz patarimus

nenori daryt ar nepadarai? nenoriu utiutiu, tai gal nesportuok sito sporto isvis tada?

Ciujunelabai rašė:

Diena ~40min kardio,vakare svoriu kilnojimas. tinkamas variantas?

Tinkamas, tik jei suveiks svorio metimo atzvilgiu, nemanyk kad tas nuo skaidulu.

Prabas rašė:

uzsivedes rašė:

nenori daryt ar nepadarai? nenoriu utiutiu, tai gal nesportuok sito sporto isvis tada?

nepadarau. Nesiputok darau viska bet ko nepadarau tai nedarysiu.Dar klausimas koks pratimas geriausias po pritupimu nes mano kojos silpnos ir noriu pramusti galvoju daryti leg presa bet gal geriau ka kita daryti? Darau kaska panasaus nuo 3:22 darau ir dar darau leg pressa kad jas pramusti pritupimams.

Niekas nesiputoja, tik viesai juokiasi is taves
Su tokiu poziuriu, tai eik TV ziuret, ten nieko daryt nereik.

Prabas rašė:

Artyi rašė:

Prabas rašė:

nepadarau. Nesiputok darau viska bet ko nepadarau tai nedarysiu.Dar klausimas koks pratimas geriausias po pritupimu nes mano kojos silpnos ir noriu pramusti galvoju daryti leg presa bet gal geriau ka kita daryti? Darau kaska panasaus nuo 3:22 darau ir dar darau leg pressa kad jas pramusti pritupimams.

Niekas nesiputoja, tik viesai juokiasi is taves
Su tokiu poziuriu, tai eik TV ziuret, ten nieko daryt nereik.

Tai jai nepadarau tai ir nedarysiu kaip sutvirtesiu tada darysiu prisitraukimus gi viskas su laiku,

na tu ir nevykelis... 16 metu jau - baxuriukas visas, nepadarai prisitraukimu , plaukt nemoki , valgyt negali ,nes ale pykina , tupuku irgi negali daryt , leg presso bijai.. tai gal tu mergaite? laikas persimesti ant barbiu

Prabas rašė:

Ailan rašė:

Prabas rašė:

Tai jai nepadarau tai ir nedarysiu kaip sutvirtesiu tada darysiu prisitraukimus gi viskas su laiku,

na tu ir nevykelis... 16 metu jau - baxuriukas visas, nepadarai prisitraukimu , plaukt nemoki , valgyt negali ,nes ale pykina , tupuku irgi negali daryt , leg presso bijai.. tai gal tu mergaite? laikas persimesti ant barbiu

Duxe:D Ka cia nusisneki kur sakiau kad pykina. As normaliai pavalgau. prisitraukimus du padarau gi cia nera daug.: leg presa kaip tik darau. Pritupimu nepadarau normaliai nes ner stiprios kojos.Darau hack pritupimus ir leg pressa. Kas mano programoj viska darau o tesiog noriu labiau pramusti tas vietas kurios yra silpnos.

Jaunuoli, cia tau padet nori, o tu 'duxais' vadini. Tuoj uzbanins ir galesi sau silpnas vietas pramusinet.
Nori pramust? Tai daryk pritupimus, prisitraukimus ir sportuok kaip vyras, o ne ieskok pasiteisinimu, kad negali kazko daryt, nes "silpna vieta".
Kai pradesi daryt 4 pagrindinius pratimus: spaudima stanga krutinei, prisitraukimus, mirties trauka ir tupimus su stanga. Tada ir prasimus visos silpnos vietos.

Tema baigta.

Artyi jaigu jis pradeda svaigsti kaskokias nesamones ir stumti ne mano beda.. Mano treniruote bent yra tokia. Stangos spaudimas,stangos trauka,gyros trauka iki smakro,spaudimas siauriai,prancuziskas uz galvos,bic nuo keleno.leg presas,hak pritupimai,pasistiebimai blauzdoms darau pagal trenerio nurodimus tris kart i sav visus pratimus.
Lucas net nezinau tikriausiai ner.
Dar paklaust norejau darant lari sktoa ar eina kaskiek dilbis ar ne. Nes pas mane darant eina bicas ir isipucia dilbis.

Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-08-24 15:43)

Raumenų masės auginimo programa štanginėje.
Tikslas: masės ir jėgos auginimas.


PIRMADIENIS

Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)

KRUTINĖ
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas kampu 5x6-8
3. Hantelių plėšimas 3x15
4. Lygiagretės 3x iki pirmo sustojimo
5. Platūs atsispaudimai 3x iki negalėjimo.

BICAS
1. Štangos kėlimas abejom rankom 4x6
(visos serijos skirtingos:
Rankos beveik suglaustai, rankos pečių plotyje,
rankos plačiau nei pečių plotyje, Rankos pečių plotyje “plaktuko” paėmimu)
2. Bicas ant suoliuko 4x6-10
3. Hantelių lenkimas po viena ranka  10-15

BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax

PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)

Prasitampymas
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)





TREČIADIENIS

Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)

KOJOS
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Koju spaudimas 4x10
3. Koju lenkimas 4x12
4. Pritūpimai  2x iki negalėjimo

PEČIŲ PRATIMAI

1. Štangos spaudimas į viršų 4x8
2. Hantelių kėlimai į šonus 4x8
3. Hantelių kėlimai į priekį 4x8
4. Gužčiojimai su hanteliais 4x15

PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)





PENKTADIENIS

Apšilimas
(Lėtas bėgiojimas, šokinėjimas su šokdyne)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)

PRATIMAI NUGARAI  ( dar sužinosiu kokius skaičius ) greitai.
1. Lyno traukimas žemyn
2. Svorių traukimas atsisėdus treniruoklyje
3. Hantelio rovimas
4. Prisitraukimai

PRATIMAI TRICUI
1. Rankų tiesimas su štanga gulint 4x6
2. Štangos spaudimas siaurai 4x6
3. Hantelio tiesimai už galvos 4x10
4. Hantelio tiesimai pasilenkus ir atsitrėmus keliu į suoliuką 4x12

BLAUZDOS
1. Blauzdų spaudimas 4x8
2. Pasistiebimai 2xmax

PRESAS
1. Trumpi atsilenkimai
2. Kojų kėlimai gulint
3. Šoniniai atsilenkimai
4. Kelių kilnojimas ant turniko
(visus 4 daryk iki kol palieka labai sunku arba iki negalėjimo)

Prasitampymas;
(Pratempk visus raumenis, tempimus laikyk po 5 sekundes)   gera ar ką pakeisti ?

Galima po pečių treniruotės kitą dieną daryti prisitraukimus?

Pelesis rašė:

http://s18.postimage.org/8y7gqnpgl/1309356668_1.jpg

sveiki sporcmenai, iskilo toks klausimas, kokius pratimus daryt kad dirbtu 1nr. ir 3nr. ir tarpupapis nes dabar ziurint i savo grudaka vizualiai atrodo kad tose vietose truksta mesos, dabar 2nr nuo pazasties normaliai pasiputes nueina istrizai i viduri kaip pazymejau. gal kas patarsit

Spaudimas kampu,plesimas kampu.Lygiagretes,spudimas zemyn galva.Nieko cia daugiau neprigalvosi.Mityba bus gera ir bus ta krutine.

Pardon aisku galima juk peciai faktiskai nedalyvauja darant prisitraukimus .