Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Treniruočiu žurnalas
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#26 2012-11-15 19:40
Re: Treniruočiu žurnalas
Peciai / Tricepsas
1.Kariskas spaudimas 8x40kg 8x45kg 6-8x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x8 15kg hanteliais (kita treniruote daryt 3x10)
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10 15kg hanteliais
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x8 40kg
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8 65kg (kita treniruote didint 5kg svori)
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8 30kg
7.Prancuziskas su hanteliu viena ranka atsisedus 3x8 10kg hanteliu
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#27 2012-11-16 19:17
Re: Treniruočiu žurnalas
Kojos
1.Pritupimai 8x95kg 8x105kg 8x115kg 8x125kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8 95kg
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10 70kg
4.Itupstai su stanga 3x16 30kg
5.Blauzda 3x12 80kg
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#28 2012-11-19 20:16
Re: Treniruočiu žurnalas
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x55kg 8x65kg 6x75kg 4x85kg 2x95kg 1x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 4x8,8,6,5 70kg (aukstyn uzriestomis kojomis)
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x6 35kg
5.Bica su stanga 3x8 40kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x10 20kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x10 20kg hanteliu
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#29 2012-11-20 20:55
Re: Treniruočiu žurnalas
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x72,5kg 8x77,5kg 8x82,5kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 95kg (didinti svori 5kg)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kg
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#30 2012-11-22 21:19
Re: Treniruočiu žurnalas
Peciai / Tricepsas
1.Kariskas spaudimas 6x50kg 6x50kg 6x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x10 15kg hanteliais
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10 15kg hanteliais
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x10 40kg
5.Stangos spaudimas siaurai 8x70kg 8x70kg 6x70kg
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8 30kg
7.Prancuziskas su hanteliu viena ranka atsisedus 3x8 10kg hanteliu
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#31 2012-11-22 21:48
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x72,5kg 8x77,5kg 8x82,5kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 95kg (didinti svori 5kg)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kg
Ka duoda ta trauka uz galvos? Be skausmo ir galimybes susitraumuoti?
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#32 2012-11-22 21:53
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x72,5kg 8x77,5kg 8x82,5kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 95kg (didinti svori 5kg)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kgKa duoda ta trauka uz galvos? Be skausmo ir galimybes susitraumuoti?
Kokio dar skausmo ? kiekviename pratime yra galimybe susitraumuoti. Kaip tai ka duoda, pratimas nugarai gi.
Neprisijungęs
- Lucaslt
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-22
- Žinutės: 1747
- Atsiliepimai: 2
#33 2012-11-22 21:57
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x72,5kg 8x77,5kg 8x82,5kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 95kg (didinti svori 5kg)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kgKa duoda ta trauka uz galvos? Be skausmo ir galimybes susitraumuoti?
kaip zinau, treneris minejo, sparnus treneruoja.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#34 2012-11-22 21:59
Neprisijungęs
- crank
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Uk
- Registravosi: 2011-01-14
- Žinutės: 554
- Atsiliepimai: 0
#35 2012-11-22 22:43
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x72,5kg 8x77,5kg 8x82,5kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 95kg (didinti svori 5kg)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kgKa duoda ta trauka uz galvos? Be skausmo ir galimybes susitraumuoti?
o bandei si pratima? esme daryti su neperdideliu svoriu, kad ijungtum tik nugara. geras pvz buvo vaido idetas is jo sales, kur pana atlieka si pratima.
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#36 2012-11-22 23:27
Re: Treniruočiu žurnalas
crank rašė:
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x72,5kg 8x77,5kg 8x82,5kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 95kg (didinti svori 5kg)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kgKa duoda ta trauka uz galvos? Be skausmo ir galimybes susitraumuoti?
o bandei si pratima? esme daryti su neperdideliu svoriu, kad ijungtum tik nugara. geras pvz buvo vaido idetas is jo sales, kur pana atlieka si pratima.
As suprantu kad nugara. Tik nesuprantu kuo jis pranasesnis uz normalu standartini. Esu ji bandes, bet jaucias labai nenaturaliai, o pridejus smagesniu svorio, is vis nemalonu.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#37 2012-11-23 13:51
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
crank rašė:
21.30 PM rašė:
Ka duoda ta trauka uz galvos? Be skausmo ir galimybes susitraumuoti?o bandei si pratima? esme daryti su neperdideliu svoriu, kad ijungtum tik nugara. geras pvz buvo vaido idetas is jo sales, kur pana atlieka si pratima.
As suprantu kad nugara. Tik nesuprantu kuo jis pranasesnis uz normalu standartini. Esu ji bandes, bet jaucias labai nenaturaliai, o pridejus smagesniu svorio, is vis nemalonu.
Na del malonumo tai kaip kam, visiem skirtingai. Abiejuose pratimuose treniruojami vienodi raumenys tik ,kad traukoj uz galvos labiau apkrauna apacia placiuju raumenu ir apkrauna zastini stipinkaulio raumeni, ir kiek labiau trapecinius raumenis apatine ju dali.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#38 2012-11-23 21:28
Re: Treniruočiu žurnalas
Kojos
1.Pritupimai 8x95kg 8x105kg 8x115kg 8x125kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8 95kg (didinti svori 5kg kita treniruote)
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10 70kg
4.Itupstai su stanga 3x16 30kg
5.Blauzda 3x12 85kg
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-11-23 21:36)
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#39 2012-11-24 11:20
Re: Treniruočiu žurnalas
grifas00000 rašė:
21.30 PM rašė:
crank rašė:
o bandei si pratima? esme daryti su neperdideliu svoriu, kad ijungtum tik nugara. geras pvz buvo vaido idetas is jo sales, kur pana atlieka si pratima.As suprantu kad nugara. Tik nesuprantu kuo jis pranasesnis uz normalu standartini. Esu ji bandes, bet jaucias labai nenaturaliai, o pridejus smagesniu svorio, is vis nemalonu.
Na del malonumo tai kaip kam, visiem skirtingai. Abiejuose pratimuose treniruojami vienodi raumenys tik ,kad traukoj uz galvos labiau apkrauna apacia placiuju raumenu ir apkrauna zastini stipinkaulio raumeni, ir kiek labiau trapecinius raumenis apatine ju dali.
Gal ir taip nes persikreipi nenaturaliai. Nu bet kiekvienas savo fokusus turi. Situ as nesuprantu
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#40 2012-11-26 20:24
Re: Treniruočiu žurnalas
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 2x100kg 1x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 4x8,8,6,6 70kg
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x6 35kg
5.Bica su stanga 3x10 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8 17,5kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 17,5kg hanteliu
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#41 2012-11-27 21:01
Re: Treniruočiu žurnalas
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg (kita treniruote pabandyt minus 2,5kg ir daryt x10 visur)
3.Stangos trauka pasilenkus 10x70kg 10x75kg 10x80kg
4.T-bar trauka 10x35kg 10x45kg 10x55kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 100kg
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kg
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#42 2012-11-29 19:46
Re: Treniruočiu žurnalas
Peciai / Tricepsas
1.Kariskas spaudimas 8x50kg 6x50kg 6x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x10 15kg hanteliais
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10 15kg hanteliais
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x10 40kg
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8 70kg
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8 30kg
7.Prancuziskas su hanteliu viena ranka atsisedus 3x8 10kg hanteliu
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#43 2012-11-30 19:59
Re: Treniruočiu žurnalas
Kojos
1.Pritupimai 8x95kg 8x105kg 8x115kg 8x125kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8 100kg
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x8 75kg (kita treniruote didint 5kg svori)
4.Itupstai su stanga 3x16 30kg
5.Blauzda 3x12 85kg
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#44 2012-12-03 18:45
Re: Treniruočiu žurnalas
Krutine / Bicepsas
1.Stangos spaudimas 10x60kg 8x70kg 6x80kg 4x90kg 1x100kg 0x105kg
2.Stangos spaudimas kampu 4x8,8,6,5 70kg
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x6 35kg
5.Bica su stanga 3x8 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8 17,5kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 17,5kg hanteliu
Sportavau 1h praejus grizus namo is mokyklos, nieko nevalges.
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#45 2012-12-04 19:30
Re: Treniruočiu žurnalas
Nugara / Trapecija
1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 10x50kg 10x55kg 10x60kg
3.Stangos trauka pasilenkus 10x70kg 10x75kg 10x80kg
4.T-bar trauka 10x35kg 10x45kg 10x55kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 100kg
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 40kg
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#46 2012-12-05 16:46
Re: Treniruočiu žurnalas
.
Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-12-09 21:21)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#47 2012-12-05 16:57
Re: Treniruočiu žurnalas
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
21.30 PM rašė:
As suprantu kad nugara. Tik nesuprantu kuo jis pranasesnis uz normalu standartini. Esu ji bandes, bet jaucias labai nenaturaliai, o pridejus smagesniu svorio, is vis nemalonu.Na del malonumo tai kaip kam, visiem skirtingai. Abiejuose pratimuose treniruojami vienodi raumenys tik ,kad traukoj uz galvos labiau apkrauna apacia placiuju raumenu ir apkrauna zastini stipinkaulio raumeni, ir kiek labiau trapecinius raumenis apatine ju dali.
Gal ir taip nes persikreipi nenaturaliai. Nu bet kiekvienas savo fokusus turi. Situ as nesuprantu
jis treniruoja labiau sparno virsu prie pazasties. cia pratimas mergom arba sexiukam kas nori padaryti treniruote "mandriau". standartinis darymas yra pranasesnis jei nori buti didelis. bet jei sieki bobiskos formos tai sitas pratimas kaip tik! aisku galima payvairinti treniruote ir kartais ideti ta pratima bet tikrai jo isvien daryti neverta
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#48 2012-12-05 17:04
Re: Treniruočiu žurnalas
Staffordshire rašė:
21.30 PM rašė:
grifas00000 rašė:
Na del malonumo tai kaip kam, visiem skirtingai. Abiejuose pratimuose treniruojami vienodi raumenys tik ,kad traukoj uz galvos labiau apkrauna apacia placiuju raumenu ir apkrauna zastini stipinkaulio raumeni, ir kiek labiau trapecinius raumenis apatine ju dali.Gal ir taip nes persikreipi nenaturaliai. Nu bet kiekvienas savo fokusus turi. Situ as nesuprantu
jis treniruoja labiau sparno virsu prie pazasties. cia pratimas mergom arba sexiukam kas nori padaryti treniruote "mandriau". standartinis darymas yra pranasesnis jei nori buti didelis. bet jei sieki bobiskos formos tai sitas pratimas kaip tik! aisku galima payvairinti treniruote ir kartais ideti ta pratima bet tikrai jo isvien daryti neverta
boba siaip ir rimti dedes ta pratima daro jaigu ka profesoriau. o darau ji nes nekylnu i virsu pats yra kur kojas yra kur pakisti. bobiskos formos nejuokink geriau
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#49 2012-12-05 17:24
Re: Treniruočiu žurnalas
Daro rimti nes gal patys suklaidinti ir is rusiu islinde. Geriau klausyk ka sako ismintingas zmogus
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#50 2012-12-05 17:30
Re: Treniruočiu žurnalas
Prabas rašė:
Daro rimti nes gal patys suklaidinti ir is rusiu islinde. Geriau klausyk ka sako ismintingas zmogus
juokin mani tokie zmones kai sako bobiska forma ar seksiukai ko netink jai ir dirba arciau pazasties tas raumuo, gi i platuma eina, isvis ne jo reikals kaip darau pagal salygas man si pratima geriau ein atlikti
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Treniruočiu žurnalas