Kulturizmas.net diskusijų forumas

Recurat · 2013-02-02 16:49

O kodėl netinka senai išrastas 3-4d splitas? Reikia būtinai kažkoki š išbandyt?

Paskutinį kartą taisė Recurat (2013-02-02 17:19)

zaliasss · 2013-02-02 16:52

tai tu geriau daryk full body normalia programa

nes cia ka prisipaises tai galu gale nepatreniruosi normaliai nieko man atodo

andriucha mucha · 2013-02-08 16:31

Gal kas nusimanantis netingu ir galetu sudaryt siokia tokia treniruote splitu? P.S namu salygom cia, stangos, hanteliai, suoliukas. kazka su situ inventoriu smile

mid12 · 2013-02-08 20:00

andriucha mucha rašė:
Gal kas nusimanantis netingu ir galetu sudaryt siokia tokia treniruote splitu? P.S namu salygom cia, stangos, hanteliai, suoliukas. kazka su situ inventoriu

uz tave tau nieks programos nesudarys , susirask pats ir ziurekis ka gali daryt, ko ne. Pilnas forumas sudarytu programu, pasiimk viena ir sportuok. sekmes.

pufiks · 2013-02-20 13:13

Pradejau daryti emexo OP parasyta 3ju dienu splita, labai patinka programa, tik galvoju ar sis variantas tinkamas, svorio metimui? (Mityba prisiziuriu). Ne per mazai pakartojimu ar priejimu?

Stallion · 2013-03-07 15:54

sveiki. aš taip darau: 1. presas,peciai 2. krutine,tricas 3. laisva 4. presas,peciai 5.krutine,tricas 6. cardio 7. laisva. Aš taip darau,nes man tie 4 raumenys svarbiausi yra. Nugara,kojas ir bicepsa treniruoju rytais sulej,nes turiu apie 40 min. laisvo laiko. bicepsa treniravau gan ilgai,jis man uztektinai didelis,todel dabar tik jo forma prilaikau. Noriu raumenu,bet mases neauginsiu. Noriu dar riebala sumazint,pakelt stangos stumima. Maitinuosi sveikai,gaunu užtektinai baltymų

Čepas · 2013-03-07 16:10

Stallion rašė:
sveiki. aš taip darau: 1. presas,peciai 2. krutine,tricas 3. laisva 4. presas,peciai 5.krutine,tricas 6. cardio 7. laisva. Aš taip darau,nes man tie 4 raumenys svarbiausi yra. Nugara,kojas ir bicepsa treniruoju rytais sulej,nes turiu apie 40 min. laisvo laiko. bicepsa treniravau gan ilgai,jis man uztektinai didelis,todel dabar tik jo forma prilaikau. Noriu raumenu,bet mases neauginsiu. Noriu dar riebala sumazint,pakelt stangos stumima. Maitinuosi sveikai,gaunu užtektinai baltymų

"Noriu raumenu,bet mases neauginsiu." Visa tavo išmintis ir supratimas apie šį sportą pasakomas šituo tavo teiginiu/sakiniu.... SKAITYKIS, o ne malk šūdą.

Stallion · 2013-03-07 16:13

nu kaip. aš neesu šakalys,pas mane mases yra tikrai. Bet raumenu reik

Čepas · 2013-03-07 16:16

Stallion rašė:
nu kaip. aš neesu šakalys,pas mane mases yra tikrai. Bet raumenu reik

Nežinau man trūksta žodžių kai pamatau kad darai tik pečius presa trica ir dar ten kažką, palieki nedirbamą nugarą ir bica tai jau virš visko... dar sugalvoji daryt 2 raumenis per diena ir tarp jų padarymo valanda laiko poilsio.... KOSMOSAS čia

Stallion · 2013-03-07 16:19

nu nes galvojau kad man jų nereik. O su bicepsu tai nežinau,treniruosiu,bet gal mažiau,nes girdėjau kad jis smūgį mažina..

samas · 2013-03-07 16:47

Stallion rašė:
nu nes galvojau kad man jų nereik. O su bicepsu tai nežinau,treniruosiu,bet gal mažiau,nes girdėjau kad jis smūgį mažina..

Smugi tu smugi, treniruok visus raumenis, nes busi perkrypes visas del raumenu disbalanso.

Stallion · 2013-03-07 16:47

nu va,mano nauja programa: . pečiai,bicepsas 2. nugara,tricepsas 3. cardio 4. krūtinė,presas 5. kojos,sparnai,trapecija 6. cardio 7. laisva

samas · 2013-03-07 16:52

Stallion rašė:
nu va,mano nauja programa: . pečiai,bicepsas 2. nugara,tricepsas 3. cardio 4. krūtinė,presas 5. kojos,sparnai,trapecija 6. cardio 7. laisva

Sparnai tai nugara.

Stallion · 2013-03-07 16:57

išbrauksiu big_smile

Stallion · 2013-03-07 16:58

nu bet dabar jau geriau?

samas · 2013-03-07 17:30

Stallion rašė:
nu bet dabar jau geriau?

Nera noro pasiimti jau padarytos programos?
Seip tai 1 krutine,bicas 2 kojos 3 peciai,tricas 4 nugara geriau butu pagal mane.- nugarai ir kojom atskiros dienos.
Cia yra 4d namu salygom treniruociu http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Paskutinį kartą taisė samas (2013-03-07 17:34)

mrp · 2013-03-07 21:47

Sveiki,

trumpai noriu pasiklausti. Anksciau vaiksciodavau i sale pasportuoti, pasiauginti mases, po to su savo svoriu labai megejiskai pasportuodavau. Dabar galvoju ar teisinga butu pradeti sportuoti pagal sia programa namuose http://www.kulturizmas.net/tobulas-kuna … uose/2620/ ?
Sveriu 85, 197cm. Ar cia man jau reiktu full body ir tt visokiu. nes turiu toki nora 5 kartus per savaite iki valandos skirti per diena sportui namuose. O laisvom dienom pabegioti apie 20-30 minuciu.

Paskutinį kartą taisė mrp (2013-03-07 21:47)

PoWaz · 2013-03-25 14:14

Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas 3.Nugara , presas , dilbis 4.Kojos , Krutine

Čepas · 2013-03-25 14:24

PoWaz rašė:
Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas 3.Nugara , presas , dilbis 4.Kojos , Krutine

4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

PoWaz · 2013-03-25 14:28

Čepas rašė:
PoWaz rašė:
Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas 3.Nugara , presas , dilbis 4.Kojos , Krutine
4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?

Tikslas praplešt krutine kadangi 4 diena jau buna ji atsigavus

Čepas · 2013-03-25 14:45

PoWaz rašė:
Čepas rašė:
PoWaz rašė:
Aš tai darau 1.Krutine , bicas , presas 2.Pečiai, tricas 3.Nugara , presas , dilbis 4.Kojos , Krutine
4 diena nesamone pagal mane. Kam tą krūtinę 2 kartus per sav?
Tikslas praplešt krutine kadangi 4 diena jau buna ji atsigavus

Yra pilna padarytų programų, nereikia išradinėt dviračio...

Dnext · 2013-04-15 19:44

Kuo galima pakeisti mostus su hanteliais pasilenkus?

HRS · 2013-04-15 19:46

Dnext rašė:
Kuo galima pakeisti mostus su hanteliais pasilenkus?

treniruoklis,arba stangos trauka pasilenkus

Importinis · 2013-05-26 22:38

1-as etapas // Trukme 3-4 savaites

(A) Krutine / tricepsai
1) Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2) Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12 ir jeigu ranku suvedimas su lynu, tai upper/midder ar lower cable fly?

4) Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
5) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12

(B) Nugara
1) Stangos trauka 4x8
2) Lyno trauka 4x8
3) Prisitraukimai placiai 3x12
4) Atsilenkimai atgal 3x10 - galiu cia det m trauka ir daryt pirma?

(C) Peciai / bicepsai
1) Stangos trauka iki smakro 3x8
2) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
3) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
4) Mostai su hanteliais 2x12

5) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
6) Lenkimas su hanteliu nuo kelio 3x10

(D) Kojos / presas
1) Pritupimai 4x8
2) M - trauka tiesiomis kojomis 4x8-10
3) Itupstai 3x10-12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Susurietimai 3x10-12

is siaip man krutine atsilieka, gal reiktu daryt kokiu super setu ties krutines diena? Pries tai dariau tavo programa full body pazengusiems, begalo patinka man ji, bet krutine visvien atsilieka, todel einu prie splitu. Is anksto dekui uz patarimus!

Paskutinį kartą taisė Importinis (2013-05-26 23:50)

Dnext · 2013-06-13 14:13

Ar ne geriau būtų tarkim 2 savaites spaudimą daryti su štanga, o kitas dvi - su hanteliais ir taip vis keičiant kas dvi savaites norint išlaikyti progresą? O gal geriau tiktų kas mėnesį taip kaitaliot?

Čia kalbu apie 3 dienų treniruočių programą.

Paskutinį kartą taisė Dnext (2013-06-13 14:15)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#376 2013-02-02 16:49

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#377 2013-02-02 16:52

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#378 2013-02-08 16:31

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#379 2013-02-08 20:00

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

andriucha mucha rašė:

#380 2013-02-20 13:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#381 2013-03-07 15:54

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#382 2013-03-07 16:10

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

#383 2013-03-07 16:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#384 2013-03-07 16:16

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

#385 2013-03-07 16:19

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#386 2013-03-07 16:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

#387 2013-03-07 16:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#388 2013-03-07 16:52

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

#389 2013-03-07 16:57

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#390 2013-03-07 16:58

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#391 2013-03-07 17:30

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Stallion rašė:

#392 2013-03-07 21:47

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#393 2013-03-25 14:14

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#394 2013-03-25 14:24

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

PoWaz rašė:

#395 2013-03-25 14:28

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Čepas rašė:

PoWaz rašė:

#396 2013-03-25 14:45

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

PoWaz rašė:

Čepas rašė:

PoWaz rašė:

#397 2013-04-15 19:44

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#398 2013-04-15 19:46

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

Dnext rašė:

#399 2013-05-26 22:38

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos

#400 2013-06-13 14:13

Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos