Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas · 2014-01-23 17:03

Jojikas rašė:
eternal rašė:
Sveiki, norejau, kad patartumet kaip treniruotis, jeigu man neiseina trys dienas nueit i treniruote (del darbo) kitas trys dazniausiai buna visiskai laisvos ir galeciau treniruotis betkada. Tai kaip geriau treniruotis, ar visas tris dienas kai galiu , ar kazkaip skirtyt? Labai aciu uz pagalba.
Raumeniui reikia duoti pailsėti, užsigydyti mikrotraumas 48 val., o didesniem (šlaunų, nugaros) dar daugiau, todėl paskirstyk raumenų grupes taip, kad tam tikslui užtektų laiko. Pvz, treniruojies sekmadienį,3 dienas dirbi, paskui treniruojies ketvirtadienį ir dar kurią dieną.
Man treneris prieš metus buvo padaręs tokią programą, gana sunkią, bet manau, tinkamą tavo sąlygom:

Kojos, nugara (papildomai dirba ir bicepsai)
Tris dienas dirbi ir duodi atsigauti
Pečiai, bicepsai
Krūtinė (papildomai dirba ir tricepsai), tricepsai
Ir taip varai ratu... Jei ko nesupratai, gali parašyt AP.

o ne butu geriau krutine ir pecius kartu, o rankas atskirai + pajungt kokias papildomas grupes (blauzda, dilbis, trapecija,presas + core stiprinimo pratimai ) . na bent man jau taip geriau kazkaip ziurisi.

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2014-01-23 17:03)

Jojikas · 2014-01-23 17:44

Jei darytum kas antrą dieną, tai taip, bet jis, kiek suprantu, turi daryti bent dvi dienas iš eilės. Tokio raumenų išdėliojimo esmė - kad rytojaus dieną vėl nevargintų to paties raumens. Tai savotiška lygtis, kur tikriausiai yra keli sprendimai, reikia, kad klausimo autorius išbandytų.

Ernestas · 2014-01-23 17:59

utiutiu ne taip parasiau .. sad zodziu butu taip.
1. nugara/ kojos
3 dienas dirba
1. krutine/ peciai
2. rankos + dilbis, blauzda, trapecija , presas, + core stiprinimas
3 laisva.

asd123321 · 2014-01-24 19:40

Sveiki, noriu paklausti tų , kurie gerai išmano...Man 16 metų , einu į paprasta treniruoklių salę penktas mėnuo..Susimąstau , jog reikėtų eiti į fitneso klubą , grynai , pas fitneso trenerius , nes noriu tokio kūno , kaip fitnese...Idealas būtų kažkas panašaus į: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Žinoma , čia ilgų metų darbas ir tt , bet , kad rezultatų siekti tokių fitneso , tai reikėtų eiti i fitneso klubą Kaune...?

Paskutinį kartą taisė asd123321 (2014-01-24 19:41)

Žilvinas. · 2014-01-24 19:55

jei beach boy nori but tai uzteks 2 metus salej 5kart per savaite padrocint bica su krutine nu ir dar presa ir turesi kazka panasaus... o jei rimtai tai manau, kad pradziai uzteks pasportuot salej su gera mityba ir gera programa, kad uzaugint kazka.

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-24 20:07)

asd123321 · 2014-01-24 21:16

Sveiki , cia toki klausima uzduoti noriu...Tarkime toki kuna , kad tureti: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Kiekvienas gi gali uzsiauginti panasia mase , issiryskinti , bet gi ar to uztenka?Nes cia ar isdirbimas labai geras , ar kas , nesuprantu...Ko reiketu , norint tokiu rezultatu siekti?

samas · 2014-01-24 21:21

asd123321 rašė:
Sveiki , cia toki klausima uzduoti noriu...Tarkime toki kuna , kad tureti: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Kiekvienas gi gali uzsiauginti panasia mase , issiryskinti , bet gi ar to uztenka?Nes cia ar isdirbimas labai geras , ar kas , nesuprantu...Ko reiketu , norint tokiu rezultatu siekti?

Tvarkinga mityba, ne sudelio malimas, o sportavimas, geras poilsis. Na ir svarbiausia motyvacija ir tikslo siekimas...is klausimo sprendziant tu tokiu rezultatu nepasieksi smile

Bigger · 2014-01-24 21:21

asd123321 rašė:
Sveiki , cia toki klausima uzduoti noriu...Tarkime toki kuna , kad tureti: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Kiekvienas gi gali uzsiauginti panasia mase , issiryskinti , bet gi ar to uztenka?Nes cia ar isdirbimas labai geras , ar kas , nesuprantu...Ko reiketu , norint tokiu rezultatu siekti?

Tiesiog sportuok ties visomis raumenu grupemis vienodai ir ziurek kad viskas eitu praporcingai, augini liesa mase, mazdaug orentuokis 1kg per menesi, susideliok mityba , nera kazkokio kitokio specifinio sportavimo budo kad buti tokiu kaip tie " fitnes body " , sportuok, valgyk ir viskas.

asd123321 · 2014-01-25 14:33

Bigger rašė:
asd123321 rašė:
Sveiki , cia toki klausima uzduoti noriu...Tarkime toki kuna , kad tureti: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Kiekvienas gi gali uzsiauginti panasia mase , issiryskinti , bet gi ar to uztenka?Nes cia ar isdirbimas labai geras , ar kas , nesuprantu...Ko reiketu , norint tokiu rezultatu siekti?
Tiesiog sportuok ties visomis raumenu grupemis vienodai ir ziurek kad viskas eitu praporcingai, augini liesa mase, mazdaug orentuokis 1kg per menesi, susideliok mityba , nera kazkokio kitokio specifinio sportavimo budo kad buti tokiu kaip tie " fitnes body " , sportuok, valgyk ir viskas.

Jo , bet , kad taip atrodanciu vienetai , tai nesuprantu ar jie labai gerai issiryskine yra ir todel taip atrodo....

Žilvinas. · 2014-01-25 14:41

paprasciausiai ne visi turi kantrybes, valios, motyvacijos, noro tam pasiekti.

Neprivalges · 2014-01-25 15:17

Parapapapapa rašė:
paprasciausiai ne visi turi kantrybes, valios, motyvacijos, noro tam pasiekti.

Taip pat pinigų.

gwy123 · 2014-01-25 19:05

asd123321 rašė:
Bigger rašė:
asd123321 rašė:
Sveiki , cia toki klausima uzduoti noriu...Tarkime toki kuna , kad tureti: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Kiekvienas gi gali uzsiauginti panasia mase , issiryskinti , bet gi ar to uztenka?Nes cia ar isdirbimas labai geras , ar kas , nesuprantu...Ko reiketu , norint tokiu rezultatu siekti?
Tiesiog sportuok ties visomis raumenu grupemis vienodai ir ziurek kad viskas eitu praporcingai, augini liesa mase, mazdaug orentuokis 1kg per menesi, susideliok mityba , nera kazkokio kitokio specifinio sportavimo budo kad buti tokiu kaip tie " fitnes body " , sportuok, valgyk ir viskas.
Jo , bet , kad taip atrodanciu vienetai , tai nesuprantu ar jie labai gerai issiryskine yra ir todel taip atrodo....

gerai išsiryškinę ir turintys gražią raumenų genetiką bei proporcijas. Pažiūrėk rob riches ar steve cook, jie irgi fitneso modeliai, bet turi nemažai masės.

Bigger · 2014-01-25 19:53

Nevisu ir tikslas taip atrodyti, juolabiau ir nevisi gali, daug kas siame sporte priklauso nuo genu ir aisku nuo motyvacijos bei skiriamo laiko siam sportui.

asd123321 · 2014-01-26 02:10

Na tarkime jei mano tikslas toks , tai tiesiog reikia auginti mase ir priejus tam tikra riba labai gerai issiryskinti(aisku ne per viena etapa , kaip suprantu...?)?O svarbiausai - tai islaikyti..? Ar tie fitneso modeliai labai ten dirba su mazais svoriais , kazkaip kitaip?
https://www.google.lt/search?q=fitness+ … 000%3B1500 - Kaip cia ir pilna kitu pavyzdiu...Cia kaip suprantu labai gerai issiryskine tiesiog...?

Paskutinį kartą taisė asd123321 (2014-01-26 02:17)

samas · 2014-01-26 10:18

Tu maziau fotkes ziurek, jie cia taip ideliai pastoviai neatrodo.

gwy123 · 2014-01-26 11:42

Visi fitnesso modeliai dirba sunkiai atiduodami visas jėgas ir visiškai nebijo būt dideliais. Kaip tik atvirkščiai, jie nori kuo daugiau užauginti masės. O tokie kaip tu paskui randa pasiaiškinimų kodėl nesportuoja sunkiai: „nenoriu būt toks didelis...” Nebijok, nebūsi. Dirbk sunkiai, ir atsimink, kad tavo tikslas yra ne būti tokiu kaip kitas asmuo, bet būti geriausiu „aš”. Jeigu nori pasiekti kažką panašaus, tada šis sportas turi būti #1 dalykas tavo gyvenime (jeigu taip būtų, neklaustum durnų klausimų).

asd123321 · 2014-01-26 13:08

Man tik idomu ar ju treniruotes lygiai tokios pat kaip ir visu kitu....

Bigger · 2014-01-26 13:10

asd123321 rašė:
Man tik idomu ar ju treniruotes lygiai tokios pat kaip ir visu kitu....

Taip.

Volframas · 2014-01-26 13:26

samas rašė:
Tu maziau fotkes ziurek, jie cia taip ideliai pastoviai neatrodo.

Butent big_smile +profesionali fotosesija su optimaliu apsvietimu ir photoshop'u.

samas · 2014-01-26 15:19

asd123321 rašė:
Man tik idomu ar ju treniruotes lygiai tokios pat kaip ir visu kitu....

Lygiai tokios pacios ir darbo ideda nemazai ypac mityboj.

Keinas · 2014-01-27 13:35

lolardas rašė:
galėsi bet neįmesi

http://imesk.net/upload/images/H3W4.jpg

biski uzdelsiau nezinau kaip pozuot reik, lajaus yr, bet ant gero apsvietimo matosi ir issisakojimai xd

Faxesh · 2014-01-27 14:47

Sveiki, ar yra naudos po keliu menesiu treniruociu daryti savaites pertrauka nesitreniruojant? ar jos isviso neverta daryti?

Tiomis · 2014-01-27 16:47

Faxesh rašė:
Sveiki, ar yra naudos po keliu menesiu treniruociu daryti savaites pertrauka nesitreniruojant? ar jos isviso neverta daryti?

nu cia nuo treniruociu ir nuo zmogaus priklauso ziurekis vienam gali padeti kitam i minusa

balsarunas · 2014-01-27 21:35

Sveiki. Noriu jūsų paklausti dėl prisitraukimų. Darau prisitraukimus 5x max. Skaičiai būna maždaug tokie: 11 7 5 4 4. Ar apsimokėtų daryti su svoriu prisitraukimus? Jei taip tai kokį maždaug dėtis? O jei ne tai tada kaip padidinti jų skaičių darant prisitraukimus 1 kartą per savaitę?

Importinis · 2014-01-27 22:48

balsarunas rašė:
Sveiki. Noriu jūsų paklausti dėl prisitraukimų. Darau prisitraukimus 5x max. Skaičiai būna maždaug tokie: 11 7 5 4 4. Ar apsimokėtų daryti su svoriu prisitraukimus? Jei taip tai kokį maždaug dėtis? O jei ne tai tada kaip padidinti jų skaičių darant prisitraukimus 1 kartą per savaitę?

Priklauso nuo tikslu. Jei darai 5x5 programa (jegai), tai dek svorius, kad padarytum sunkiai tuos 5 prisitraukimus, o cia kiek, tai kiekvienam skirtingai. O jei ale raumenu auginimui, tai daryk kiek iseina. Gal pirma priejimas daryk kokius 8. Neik i "fail'a" pirmu priejimu smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#5326 2014-01-23 17:03

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Jojikas rašė:

eternal rašė:

#5327 2014-01-23 17:44

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5328 2014-01-23 17:59

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5329 2014-01-24 19:40

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5330 2014-01-24 19:55

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5331 2014-01-24 21:16

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5332 2014-01-24 21:21

Re: Bendro pobūdžio pagalba

asd123321 rašė:

#5333 2014-01-24 21:21

Re: Bendro pobūdžio pagalba

asd123321 rašė:

#5334 2014-01-25 14:33

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Bigger rašė:

asd123321 rašė:

#5335 2014-01-25 14:41

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5336 2014-01-25 15:17

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Parapapapapa rašė:

#5337 2014-01-25 19:05

Re: Bendro pobūdžio pagalba

asd123321 rašė:

Bigger rašė:

asd123321 rašė:

#5338 2014-01-25 19:53

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5339 2014-01-26 02:10

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5340 2014-01-26 10:18

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5341 2014-01-26 11:42

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5342 2014-01-26 13:08

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5343 2014-01-26 13:10

Re: Bendro pobūdžio pagalba

asd123321 rašė:

#5344 2014-01-26 13:26

Re: Bendro pobūdžio pagalba

samas rašė:

#5345 2014-01-26 15:19

Re: Bendro pobūdžio pagalba

asd123321 rašė:

#5346 2014-01-27 13:35

Re: Bendro pobūdžio pagalba

lolardas rašė:

#5347 2014-01-27 14:47

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5348 2014-01-27 16:47

Re: Bendro pobūdžio pagalba

Faxesh rašė:

#5349 2014-01-27 21:35

Re: Bendro pobūdžio pagalba

#5350 2014-01-27 22:48

Re: Bendro pobūdžio pagalba

balsarunas rašė: