Kulturizmas.net diskusijų forumas

o skaiciau kad kojas reiketu daryt daugiau i gala savaites ar cia tiesa?

o klausykit pvz kiek reiketu daryt pratymu , kojom,peciams,bicuj,tricuj,nugarai ir seriju?

Per treniruotę 4-5 pratimai kažkur, kojom gali du pratimus keturgaliviui, du dvigalviui ir 1-2 blauzadai, nugarai 4 pratimai, krūtinei, pečiam 3, bicui 2, tricui 2-3. Maždaug tiek, čia dar paga save reikia žiurėt.

mano tokia gera mityba , vartoju daug papildu aminkes(1900) , kreatinas , gliutaminas , gaieris(ziema) , vitaminai .. manai 4-5 pratimai i viena treniruote nebus per mazai?

zok rašė:

mano tokia gera mityba , vartoju daug papildu aminkes(1900) , kreatinas , gliutaminas , gaieris(ziema) , vitaminai .. manai 4-5 pratimai i viena treniruote nebus per mazai?

Šūdmaliaujant galima ir 10 pratimų daryt, bet šiaip nuoširdžiai viską atliekant neturėtu būt mažai, nugaros dienoj 4 pratimus padarau ir daugiau jau nieko nebenoriu, aišku pas mane daug sunkių pratimų paskutinė trainiruotė atrodė taip: mirties trauka 4 serijos, 2 serijos prisitraukimų ir iš kart 2 serijos vertikalios traukos, 3 serijos horizontalios traukos siaurai paėmus, 3 serijos štangos traukos plačiai. Viska padarius norisi tik namo gryžt valgyt ir ilsėtis.

Jei penktadieni pečiai ir tricas tada viskas gerai

zok rašė:

ah taip cia supainiojau .. penktadienis Peciai/tricas/presas bus ) o dabar galvoju pratimus kiek pasiulytum daryt krutinej/bicuj/tricuj/peciams/nugarai pakartojimu ir prieimu )

Pratimų jau pirma rašiau kiek maždaug, o serijų pakartojimų, kaip ir visuose splituose 6-12 pakartojimų kažkur tam tarpe ir 3-4 serijos, pastoviai gi vienodai nedarysi visko, paivairint reikia.

zok rašė:

na ash tai darysju pvz kai bus antradienis krutine: gulom,kampu,plesimas,pec-dec bicas: stovint su stanga,su hanteliu sedint ir taip amzinai varysiu ar as tave teisingai supratau , apie ivairinima ta prasme kas savaite keist 1-2 pratimus?

Keisk trenirotes tada kai jautiti, kad neprogresuoji, atsibosta tos pačios treniruotės, aš kai ateinu į salę visada permetu mintyse praeita treniruotę ir būna, kad visai nėra noro ją daryt, nėra jokios motyvacijos, tuo pačiu ir progreso nebus, tada kažką pakeiti, ir toliau sėkmingai sportuoji, vakar atėjau trica daryt ir užsimaniau super serijom viska daryt, padariau ir jaučiu, kad sėkmingai praėjo treniruotė, jei būčiau po senoviai viską dares nieko gero man ta treniruotė nebūtu davus.

Ištikro nereikia perdaug sudėtingai visko daryt, ankčiau būdavo viska tiksliai susirašai visus pakartojimus, seriajas viska atlieki kaip popieriui parašyta, dabar tiesiog ateinu ir pagal savijauta viska darau, jei nakty mažai miego buvo ar šiaip nėra energijos lengviau viska padarau, trumpesnę trenoruotę, jei jaučiasi jėgų antplūdis daugiau visko padarau ir tų pakartojimų, serijų nelabai skaičiuoju, jei ant pagrindinių pratimų svoriai didesni nei praeita treniruotę ir gale treniruotės pasieki gera pump'ą. vadinasi treniruotė praėjo gerai

sveiki, sportavau pagal sia programa 3.5 men ir viskas augo neblogai:
pirm
*stangos sp kampu 2x5
hanteliu sp ant lygaus 2x
hanteliu suvedimai kamp 1x
koju kelimas 2x
atsilenkimai gulint 3x
lygiagretes , svori kabinant is priekio 2x
prancuziskas sp gulint 2x

trec
* m trauka 2x5
st trauka delnais i save 2x
prisitraukimai 3x
stangos spaudimas stovint pries save 2x
stang trauka iki smakro 2x
pratimas bicepsui 2-3x

penkt
*tupimas 2x5
spaudimas kojomis 2x
koju tiesimas 1x
tupimas su stanga is pirkio 1x
*m trauka tiesiom 2x5
koju lenkimas 2x
praimas blauzdai 2-3x

dabar nutariau pakeist ir varyt pagal sita bet kad cia labai daug pratimu ir noriu ismest kai kuriuos.. kuriuos patartumet isimt? tikslas-mase

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x ma

Tai gal nebezymek jau daugiau 3. Kojų spaudimas staklese (3x9) kodel sita pazimejai? 4. Plėšimas (3x9) sita?

jej pradedantysis 4 pratimai krutinei perdaug tikrai o po pritupimu idomu kaip daryt koju spaudima

nu nebent salei lengva ranka viska darai tai tada net permazai

Paskutinį kartą taisė Degradas (2008-05-23 11:07)