Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kolibris · 2014-08-05 16:11

2014 08 05
kojos
pritupimai 80x10 100 3x10 +80x10 +80x10
pritupimai placiai 80 3x8
leg pres (kojos pl virsus) 120 4x20
itupsai 2x16kg 4x10
rumuniska trauka 2x24kg 4x12
blauzda su st 80 4xN
blauzda leg pres 100 4xN

Kolibris · 2014-08-07 17:03

2014 08 07
peciai-tricas
stangos spaudimas sedint 50x14 80x8x6x6 +50 (nuo papu)3x10
mostai (tarp koju)8 3xN
mostai sedint 6 4x12-15
lynai galui 4xN
hanteliu patraukimas (galui)10 4x12
prancuziskas 43x12 53x12 53x12 53x10
atsispaudimai ant suoliuko +virve 4pl normalei + virve atvirksciai 4pl 3ratai

Kolibris · 2014-08-09 18:03

2014 08 09
krutine-bicas
stangos spaudimas 120 3x6 +2x70x12
st.kampu 70 5x10-12 (3normalei,2placiai)
plesimas 10 2xN
zemyn galva 19 3xN +lynai 2xN
bicui su EZ 32 4x10-12
plaktukas sedint 19 3x8
stovint hanteliai (placiai) 19 3x10

Kolibris · 2014-08-12 20:36

2014 08 12
kojos
pritupimai 100 3x10 110 8 120x6 +ATG 70 3x12
leg pres 200 4x10
kojos lenkimas 20 3xN
blauzda su st 70 4xN
leg pres (kojos pl., virsius) 120 4x15-20
blauzda leg pres 100 5xN

Kolibris · 2014-08-14 21:33

2014 08 14
peciai-tricas
stangos spaudimas sedint 50x15 70x12 80x8 90x6 ant galo 50 3x20
mostai sedint 6 4xN
mostai pasilenkus 6 4xN
lynai mostai po viena 4pl 4xN
siauras spaudimas tricui 80 3x8
virve normalei 4pl + virve atvirksciai 4pl 4xN
dilbiui pratimeliai

Paskutinį kartą taisė Kolibris (2014-08-14 21:34)

Kolibris · 2014-08-15 22:50

2014 08 15
kojos
leg pres 140 6x15-20
leg pres (kojos ant pl galo) 140 4x20
pritupimai ATG (placiai)50 5x15
rumuniska hanteliu trauka 32 4x10-12
blauzda su st. 50 5xN + po viena koja 5xN

Vysne · 2014-08-16 00:28

atg placiai??? noreciau pamatyt ta vaizda...

Ignas87 · 2014-08-16 03:17

Vysne rašė:
atg placiai??? noreciau pamatyt ta vaizda...

Čia čiuju kažkas pan kaip DL sumo būtų big_smile Stojies pločiu kiek kojos žergias ir tūpi kiek lankstumas leidžia. Nors su 50kg tai čia čiuju kaip nori tūpt gali.. BBŽ.

Artyi · 2014-08-16 11:29

Vysne rašė:
atg placiai??? noreciau pamatyt ta vaizda...

Geriau nenorek big_smile

zookyto · 2014-08-16 13:16

nafik tie ATG siknos labai auga ir taip kaip tankai

athletic · 2014-08-16 13:20

zookyto rašė:
nafik tie ATG siknos labai auga ir taip kaip tankai

nykstys aš kaip tik pastebėjau, kad 90l labiau iš šiknos paduodu big_smile

Ernestas · 2014-08-16 13:25

ka patartumet kojom , kad sikna kuo maziau dirbtu? galvoju koki menesiuka prasukt kokia koju tresha be siknos o tai realiai kaip tankas big_smile galvoju FSQ , leg presa kojas siaurai salia kitos, tiesima ir dar koki viena pratima, tik nezinau koki. na ir + dvigalvis neliks pamirstas. smile

zookyto · 2014-08-16 15:29

as ir apie tapati mastau, legpresas , daug tiesimu kokiu , nes sikna tai ziauriai auga nuo pritupkiu man turbut per tris menesius uzmeciau kokius 4cm kai ant koju gal vos 1cm

Paskutinį kartą taisė zookyto (2014-08-16 15:30)

Ernestas · 2014-08-16 17:58

na tai kas nors ka patars ? smile

Beast Mode · 2014-08-16 18:11

Ernestas rašė:
na tai kas nors ka patars ?

daryk pagal save kazka kito, ko anksciau nebandei. tai hack sq, leg press ir panasios kombinacijos.

Ernestas · 2014-08-16 18:17

Beast Mode rašė:
Ernestas rašė:
na tai kas nors ka patars ?
daryk pagal save kazka kito, ko anksciau nebandei. tai hack sq, leg press ir panasios kombinacijos.

tai daryciau jei zinociau kaip kas. darysiu fsq. leg presa kojas statant siaurai, tiesima ir dar kokio nors pratimo reik ketrugalviam, bet vienintele salyga, kad kuo maziau i darba isiujngtu sikna. turi ka pasiulyt? smile

Beast Mode · 2014-08-16 18:25

Ernestas rašė:
Beast Mode rašė:
Ernestas rašė:
na tai kas nors ka patars ?
daryk pagal save kazka kito, ko anksciau nebandei. tai hack sq, leg press ir panasios kombinacijos.
tai daryciau jei zinociau kaip kas. darysiu fsq. leg presa kojas statant siaurai, tiesima ir dar kokio nors pratimo reik ketrugalviam, bet vienintele salyga, kad kuo maziau i darba isiujngtu sikna. turi ka pasiulyt?

Nu tai zinai, kiekvienas skirtingas ir kiekvienas turi atrast pats kas jam veikia. smile Toks cia sportas nera kazkokiu taisykliu. Bandai ir ziuri. Ant leg presso tai pat ziurek kokiam auksti kojas laikai, nes jei aukstai(prie platformos virsaus) tai labiau dvigalvis dirbs. O is pratimu tai hack squat gali pridet jei yra galimybe.

Ernestas · 2014-08-16 18:29

Beast Mode rašė:
Ernestas rašė:
Beast Mode rašė:

daryk pagal save kazka kito, ko anksciau nebandei. tai hack sq, leg press ir panasios kombinacijos.
tai daryciau jei zinociau kaip kas. darysiu fsq. leg presa kojas statant siaurai, tiesima ir dar kokio nors pratimo reik ketrugalviam, bet vienintele salyga, kad kuo maziau i darba isiujngtu sikna. turi ka pasiulyt?
Nu tai zinai, kiekvienas skirtingas ir kiekvienas turi atrast pats kas jam veikia. Toks cia sportas nera kazkokiu taisykliu. Bandai ir ziuri. Ant leg presso tai pat ziurek kokiam auksti kojas laikai, nes jei aukstai(prie platformos virsaus) tai labiau dvigalvis dirbs. O is pratimu tai hack squat gali pridet jei yra galimybe.

yra galimybe, bet jau ziauriai per kelius pjaunas , nzn ar as cia grybauju tame hack'e ar cia tiesiog toks specifinis pratimas hmm

akula · 2014-08-16 21:05

Nu ir radot dėl ko verkt. Tai visai kojų nedarykit, jei baisu, kad šikna užaugs.

Artyi · 2014-08-17 11:38

Lasininiais nereik but ir nebus ten tos dideles siknos.
Raumuo neus kaip lentyna, nebent lasiniais apaugsit

Kolibris · 2014-08-17 18:43

2014 09 17
nugara
vertikali trauka lyno 14pl 3x10 +10pl 2x15
vertikali trauka siaurai 10pl 4xN
horizantali trauka su virve 10pl 5x12-14
st.trauka (90 kampu) 50 5x12-15
mostai nugarai pasilenkus 8 5xN
trauka iki kaktos EZ 25 5x14-20
st.trauka trapecijai(atvirksciai) 50 5xN
lynai trapecijai 6pl 5xN
trapecija st.uz nugaros 50 4xN

Ptycka · 2014-08-17 18:43

silpnia nugaros treniruote

Kolibris · 2014-08-17 18:51

Ptycka rašė:
silpnia nugaros treniruote

zinau smile

Ptycka · 2014-08-17 18:53

Kolibris rašė:
Ptycka rašė:
silpnia nugaros treniruote
zinau

tai mesk baze i prieki o galui palik tuos trosus visus smile

Kolibris · 2014-08-17 18:57

kad cia bazes nebuvo seip. ta 90 kampu po n metu dariau pirma karta tai net neskaitau as cia kazko smile seip cia ale lengvas nugaros pakutenimas buvo daugiau virsuj ir mandru pratimu misraine smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2014-08-05 16:11

Re: uzrasai.... R.

#102 2014-08-07 17:03

Re: uzrasai.... R.

#103 2014-08-09 18:03

Re: uzrasai.... R.

#104 2014-08-12 20:36

Re: uzrasai.... R.

#105 2014-08-14 21:33

Re: uzrasai.... R.

#106 2014-08-15 22:50

Re: uzrasai.... R.

#107 2014-08-16 00:28

Re: uzrasai.... R.

#108 2014-08-16 03:17

Re: uzrasai.... R.

Vysne rašė:

#109 2014-08-16 11:29

Re: uzrasai.... R.

Vysne rašė:

#110 2014-08-16 13:16

Re: uzrasai.... R.

#111 2014-08-16 13:20

Re: uzrasai.... R.

zookyto rašė:

#112 2014-08-16 13:25

Re: uzrasai.... R.

#113 2014-08-16 15:29

Re: uzrasai.... R.

#114 2014-08-16 17:58

Re: uzrasai.... R.

#115 2014-08-16 18:11

Re: uzrasai.... R.

Ernestas rašė:

#116 2014-08-16 18:17

Re: uzrasai.... R.

Beast Mode rašė:

Ernestas rašė:

#117 2014-08-16 18:25

Re: uzrasai.... R.

Ernestas rašė:

Beast Mode rašė:

Ernestas rašė:

#118 2014-08-16 18:29

Re: uzrasai.... R.

Beast Mode rašė:

Ernestas rašė:

Beast Mode rašė:

#119 2014-08-16 21:05

Re: uzrasai.... R.

#120 2014-08-17 11:38

Re: uzrasai.... R.

#121 2014-08-17 18:43

Re: uzrasai.... R.

#122 2014-08-17 18:43

Re: uzrasai.... R.

#123 2014-08-17 18:51

Re: uzrasai.... R.

Ptycka rašė:

#124 2014-08-17 18:53

Re: uzrasai.... R.

Kolibris rašė:

Ptycka rašė:

#125 2014-08-17 18:57

Re: uzrasai.... R.