Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki! galetumet patart kokie butu geriausi pratimai auginant mase,bei sportuojant namie 3-4kart per savaite. ? Minciu labai daug bet per mazai ziniu,kad susidaryt padoresne  programa,zodziu yra pora hanteliu,grifas su svoriais, atsilenkimu+kampu suoliukias,turnikas,deja neperplatus nes yra pritvirtintas tarpduri. Apsilimui bokso kriause. Bei kokias dalis geriau treniruot viena diena,kolkas praktikavau. Krutine,peciai,presas. Kojos,bicepsas.presas. Nugara,tricepsas,presas. Bet cia buvo salei,kadangi del darbo grafiko i sale tampa vis sudetingiau pakliut,nutariau sportuot namie. Aciu uz pagalba !

Paskutinį kartą taisė massacre (2014-06-19 20:48)

Sveiki, kai treniruojuos tokiais setais (masei, tarp priėjimų 1min rest, prieš pradedant kitą pratimą 2min) 12 10 8 8  ar ten 10 8 8 6 pradedu tarkim su svoriu 70 75 80, tai čia gerai darau? ar verčiau pradėti su mažesniu ir užbaigt su didesniu?  nes dabar taip dirbu, jog kiekvienam priėjime degtų raumuo  ir spausdžiu viską ką galiu, tik masė auga o svoriai stovi vietoje. ar kažką netaip darau? tikiuosi supratote

Sveiki atsirado klausymas daraunt nugara labai pompojas dilbis.Pradedu visada nuo turniko 3x8 jau po sito pratimo jauciu kad dilbis pasipompaves.Poto seka lino traukimas  prie krutines negaliu jo normaliai pabaigti nes rankos nebeislaiko lyno rankenos.Kame bedos kur galiu daryti klaidas?

john rašė:

Sveiki atsirado klausymas daraunt nugara labai pompojas dilbis.Pradedu visada nuo turniko 3x8 jau po sito pratimo jauciu kad dilbis pasipompaves.Poto seka lino traukimas  prie krutines negaliu jo normaliai pabaigti nes rankos nebeislaiko lyno rankenos.Kame bedos kur galiu daryti klaidas?

nu tai daug tenka kruvio dilbiam del to ir uzsipumpuoja.

Klube pastebėjau jog daugelis sportuojančių žymiai geresnės fizinės formos už mane žmonių kelia svorius palyginti greitai o kai kurie žmonės atrodo kelia taip jog pvz. darant tricepsą ant staklių atsistojus kai lynas su rankenomis nusileidžia iki žemiausios padėties svoris staklėse dar šokteli vieną centimetrą į aukštį, aš esu pratęs kiekvieną pratimą atlikti maksimaliai lėtai ,kad raumenys visad jaustų krūvį ir būtų lengviau susikoncentruoti į atlikimo techniką , esu irgi matęs kaip kiti žmonės daro lėtai bet daug rečiau, net profesionalūs kultūristai kiek mačiau iš youtube pumpuoja greitai.
Klausimas kuris iš šių būdų veiksmingesnis, o gal priklausomai nuo pratimo abu šie būdai turi privalumų? gal pumpuoti lėtai beprasmiška?

eimantas2 rašė:

Klube pastebėjau jog daugelis sportuojančių žymiai geresnės fizinės formos už mane žmonių kelia svorius palyginti greitai o kai kurie žmonės atrodo kelia taip jog pvz. darant tricepsą ant staklių atsistojus kai lynas su rankenomis nusileidžia iki žemiausios padėties svoris staklėse dar šokteli vieną centimetrą į aukštį, aš esu pratęs kiekvieną pratimą atlikti maksimaliai lėtai ,kad raumenys visad jaustų krūvį ir būtų lengviau susikoncentruoti į atlikimo techniką , esu irgi matęs kaip kiti žmonės daro lėtai bet daug rečiau, net profesionalūs kultūristai kiek mačiau iš youtube pumpuoja greitai.
Klausimas kuris iš šių būdų veiksmingesnis, o gal priklausomai nuo pratimo abu šie būdai turi privalumų? gal pumpuoti lėtai beprasmiška?

tiems,kurie ta svori meto ir tos ploksteles kilnojas  ir dauzos viena karta trosas per snuki utiutiu,vienam is musu sales va tokiam darytojui jau nubaude trosas.

vilksas rašė:

turiu paprasta klausima. Kiek skiriasi max svoriai spaudziant hantelius ir spaudziant stanga nuo krutines. kiek suprantu su stanga "eina" daugiau isspausti? su stanga max nespaudziu, tiesiog idomu suzinoti kiek skiriasi.

Paspausk ir suzinosi.

FeSt rašė:

gerai daryt kartu  (nugara su  sparnais) ar atskirai geriau daryt?

zinoma gerai, net patartina

FeSt rašė:

o kaip  pečiai su tricepsu vienoj trefkei daryt , tinka?

Taip

Apkrauna skirtingas koju raumenu dalis. Vienu atveju kazkiek ir vidine puse kitu labiau kruvis tenka keturgalviui

Paskutinį kartą taisė BiiG (2014-12-17 22:50)

Trenere sake, kad darant štangos lenkima bicepsui reikia stanga pilnai nuleisti ir po to pilnai pakelti, o daugelio kulturistu nuomone pvz Victor Martinez štanga reikia nepilnai nuleisti, kad liktu įtampa bicepsui ir po nepilnai pakelti, kad dirbtu tik bicas, o ne dar ir peciai. Nuomonių daug, bet neaišku kuo tiket ka jus manot?

Lawyeris rašė:

Trenere sake, kad darant štangos lenkima bicepsui reikia stanga pilnai nuleisti ir po to pilnai pakelti, o daugelio kulturistu nuomone pvz Victor Martinez štanga reikia nepilnai nuleisti, kad liktu įtampa bicepsui ir po nepilnai pakelti, kad dirbtu tik bicas, o ne dar ir peciai. Nuomonių daug, bet neaišku kuo tiket ka jus manot?

Manau tikeciau Viktoru, o ne tavo trenere ))