Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu bbz apimtys kai mano sveri prie to pacio ugio 10kg maziau sekmes

Kadangi antradienį per nugaros trefkę surakino nugarą, tai pora dienų off buvo, dariau tik mankštą.

10/16 Rankos/blauzda


Plank/side plank x2 1m/30s each
pora pratimų abs'am su kamuoliu
1. BP siaurai 20x20kg, 15x40kg, 10x55kg, 2x8x65kg, 10x50kg
2. Prancūziškas 2x15x22kg, 2x15x27kg, 1xman su grifu
3. Hantelio tempimas už galvos abiem rankom sėdint 15-11-13-13x14kg
4. Štangos lenkimas stovint (nugara atremta prie sienos) 15x10kg, 2x12x20kg (pradėjau šiek tiek nugaroj maudimą jaust, nebedidinau) 15x15kg
5. Hantelių lenkimas sėdint kampu 8-10-10x8kg, 8x10kg, max x 6kg
SS1 Blauzda sėdint x15-15-20
SS2 Stovint treniruoklyje x20-16-13
+ D.blauzda pasistiebimai stovint 3x12

Savaitgalį išvažiuoju į kažkokius universiteto mokymus, jei pavyks anksčiau grįžt, savaitgalį dar bandysiu trefkę susukt.

Kur Pritupimai?

rolka78 rašė:

Cost rašė:

AVlB rašė:

Maciau tame farmos temoj, nepanasu kad kursaves?
O siaip, sekmes ugdant sveikata

Nu turbūt kažką sumaišei, nes farmos temoj lyg ir nesu rašęs
Galvojau kažkada, bet jei kada.. tai dar toli man. Priimsiu kaip komplimentą

Vegitas rašė:

Nu bbz apimtys kai mano sveri prie to pacio ugio 10kg maziau sekmes

Ir tavo nuotraukas ir video matęs esu, nu žinok, kad tu - kaip pusantro manęs.
Tai arba tu arba aš blogai matuojam apimtis:))

O kam jus jas isvis matuojat?

Bicka ir slaunis man kazkaip idomu o visa kitka utiutiu ir siaip idomu ar auga ar ne kas

Ernestas rašė:

BloodyZero rašė:

Kur Pritupimai?

Tai cia ne trenke , seip apsilimas kazkoks

Pre-exhaustas krc. Kas per treniruote, atejo trosus patampe ir namo. Augt matai jis nori

Ernestas rašė:

BloodyZero rašė:

Ernestas rašė:

Tai cia ne trenke , seip apsilimas kazkoks

Pre-exhaustas krc. Kas per treniruote, atejo trosus patampe ir namo. Augt matai jis nori

Nu juk leg presa sunkiai padare o su aparatais atidirbo ant vaizdo, juk raumeni isdirbineja

Nori augt - darai baze, kiti pratimai yra tik taip sau atidirbt atskirai atsiliekanciai ir pan. O ne visa trefke su trosais ir aparatuose smaukytis.

Jo, o būtinai darai squat, DL ir bench. Kitaip tu neegzistuoji.

Ernestas rašė:

Zuikis13 rašė:

Jo, o būtinai darai squat, DL ir bench. Kitaip tu neegzistuoji.

Bench nebent kampu

Ė, kaimas, kuo tau paprastas netinka?

squat geras pratimas, dl pats geriausias. cia be kalbu, kitaip lieka tik chemija ir visokius sudus daryt

Man kai rakina pisu dl ir atleidzia... Bbz kodel taip

Cost rašė:

BloodyZero rašė:

Nori augt - darai baze, kiti pratimai yra tik taip sau atidirbt atskirai atsiliekanciai ir pan. O ne visa trefke su trosais ir aparatuose smaukytis.

Tas ir taip aišku, kad darai baze - augi geriau, bet kad visai DL,SQ nedarai, neaugi? nu nežinau nežinau
Nu matai aš jau minėjau, kad turiu ribojančių veiksmų. Anksčiau ir tūpdavau ir traukdavau. Man nugarą antradienį surakino nuo paprastos horizontalios traukos, ką jau apie kitus pratimus kalbėt.
Juk parašiau savo tikslus, man nėra tikslas būt powerlift'eriu, bb'eriu ar t.t, aišku, raumenų visi nori, bet sukies iš padėties kiek gali.
o šiaip tai DL iš vis nerekomenduojama daryt, bet žiūrėsiu, SQ darysiu - bet ne trefkės pradžioj, kad svoriai jau mažesni būtų. Man svarbu dabar, kad neberakintu nugaros tada galima bus kažką keist.
p.s šiandien 30min sportuot buvo.

Tokie pratimai kaip sq,dl pajungia puse tavo kuno raumenu i darba kas priveda iki maksimalaus augimo hormono ismetimo tavo kune, o pas naturala ir taip nedaug tu hormonu o jei dar trosus tampai tai skaityk beveik nepajungi nieko i raumenu augima, palaikymui gal ir utiutiu, cia kalbu jei tu natural produkt, bet maciau daug pro kurie giliame mases auginime daro tiek sq tiek dl, nes visi supranta , kad sitie pratimai getiausi. o tu ir toliau klausyk dedziu chimiku kurie sakys, kad troso trauka po viena ranka akcentuojant nugaros platuji raumeni atlikinejant x15-20 reps geriau nei sunkus bazinis pratimas stangos trauka pvz x6-8...

FLUzY rašė:

Cost, visu pirna tavo prioritetas turetu but sustiprint juosmens raumenyna, tada isvis normaliai svorius pradet kelt.  Plank, side plank iki pazaliavimo ir kiekviena diena

Taip ir darysiu dabar prieš kiekvieną treniruotę, laisvom ir kitus pratimus pajungsiu,o per treniruotes manau dabar stengiuos įmobilizuot nugarą kurį laiką, daugiau pratimų gulint/sėdint/atrėmus nugarą.

BloodyZero rašė:

Ernestas rašė:

Tokie pratimai kaip sq,dl pajungia puse tavo kuno raumenu i darba kas priveda iki maksimalaus augimo hormono ismetimo tavo kune, o pas naturala ir taip nedaug tu hormonu o jei dar trosus tampai tai skaityk beveik nepajungi nieko i raumenu augima, palaikymui gal ir utiutiu, cia kalbu jei tu natural produkt, bet maciau daug pro kurie giliame mases auginime daro tiek sq tiek dl, nes visi supranta , kad sitie pratimai getiausi. o tu ir toliau klausyk dedziu chimiku kurie sakys, kad troso trauka po viena ranka akcentuojant nugaros platuji raumeni atlikinejant x15-20 reps geriau nei sunkus bazinis pratimas stangos trauka pvz x6-8...

Va va - pagrindine esme kodel baze yra butina naturalams. Didesni suvartojamu riebalu kiekiai irgi. Cia bent mano nuomone Vien su trosu smaukymu tikrai neuzaugsi.

Dėl bazės viskas žinoma, aš suprantu, kad jie yra geriausi. Tik jei dl,sq daryt (galbūt kol kas) tai ką rekomenduojat, iš vis nesportuot?
Darai kiek gali bazes, tada damuši izoliaciniais, nebent klystu.
Bet kokiu atveju sq pajungsiu, žiūrėsiu kaip jausis. Kas dėl riebalų... tai pasiginčyčiau, nu bet mityba čia kitas reikalas.