Kulturizmas.net diskusijų forumas

ragas rašė:

vieni neigia forume kad farma lesa, kad putes laizo, kiti kad mentais dirba

Grybas pizdink tu is mano logo utiutiu jau, kaip vaikas. Jei net ir dirbciau koks tau supistas reikalas? Neturi uzsiemimo gyvenime?

pagaliau islaisvino ernis dark passengeri

LEGS

tiesimas 3x15
SQ 70x5, 90x5,5,  92.5x5.5,   95x5x,3,  97,5x2
SQ ATG pause  70x5,  72.5x5,5,  75x4
SLDL reset  107.5x6,  110x6,6,  112.5x6 +72.5x12
S1) lenkimas 45x12,10,10,9
S2) tiesimas po viena 4x12
blauzda leg prese 252.5, 262.5, 272.5, 282.5x12
blauzda sedint 60x15, 65x15,15, 67,5x15 +45x15 , +30x25
planks +20kg x0.35s. x4
takelis 20min.

PULL 2

DL  100x5, 120x5, 140x1, 150x1,  152.5x1,  135x5,5,4
DL deficit  120x5,  125x5,  130x3
Prisitraukimai ant ziedu  11, 8,7,6,5
Horizont trauka  50x12,12,  55x12,  60x10 +35x12
Vertikal trauka 45x10,10,10,8 +35x12
S1) stangos lenkimas 34.5x8,8,8,  37x6 +25x12
S2) rear delt aparat  25x12,11,11,11
Bicui lenkimas 3x10
Takelis 20min. Interval incline 6--10, speed 6.5--12

P.S. Pagaliau pajudinau tuos jobanus 150kg.

Dl deficit 125x5
https://www.instagram.com/p/_Q3c9UC6IP/

Pelesis rašė:

utiutiu kojinikes, iskart +2.5 o siaip tai mldc

Kojinikes spec traukai pirkau, uzpyso kojas draskyti

zaliasss rašė:

neskauda nugaros?
man utiutiu butu pora dienu

Po praeitos trenkes nugaros virsu rove pirma karta taip ziauriai, ziuresim kaip si karta.

Teisingai, klubais reikia uzbaigt judesi, o ne nugara hyperextendinant ir quadus stiprink

kam tu tiek itupi ? taprasme kojos vistiek prasauna, ir pradeda traukt is stipriausios pozicijos. tai tas toks tupinejimas kaip ir neturi prasmes, nes quadai nepajegus isjudint svori is duobes

Takelis 50 min.
Interval incline 6--10,  speed 6.5--14
Koju kelimas ant turniko 3x12
Atsilenkimai su svoriu 3x12
Koju pritraukimas 3x15
Dviratukas 3x20s.

Iki kiek planuoji augint?

PUSH 1

KARINIS 50x5,  52.5x5,5,5,  55x2,1  uz galvos 35x10, 40x8
Hant kampu 26x8,7,5,4 letai nuleidziant ir boom 16x9, 14x10x2
Hant zemyn galva 4x8
S1) stangos trauka iki krutines placiai 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x8,7 +drop
S2) hammer 5x10-12
S1) hant uz galvos 28x12, 30x9,8,8
S2) plesimas aparat 4x12
Trosas tricui 3x12
Cardio 15min

P.s. Ziauriai lieva trenke, neatsistates kazkoks, darbiniai mejudejo visai, kakutis konkretus, ant galo tik biski pumpas pamalonino aki, o seip ziauriai nevykusi trenke

ATjr rašė:

Isidirbi gerai? Man 8 ryto mirties taskas ilgiau laikosi nei pvz diena

na normaliai isisuku, bet jei tik maziau pamiegi ar blogiau pavalgai diena pries tai, nu pyzdec tai iskart jauciasi darbiniu kritimas, intensyvumas sumazejes, nebent koki pwo ikalt.