Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dei_Lis rašė:

MrBurbulas rašė:

Rojus rašė:

Per pirma mėnesį manau daugiausiai krenta.... Gali net ir daugiau negu 2kg. Bet vėliau tikrai asmeniškai rinkčiausi 2 kg per mėnesį. Čia nesiginčyju visiškai, tiesiog va galim prieiti prie išvados, kad tarp 2-4 kg kaip žmogui patogiau ir lengviau

Man pirma savaite 5 kg. Po to apstoja

Realiai viskas vanduo.. +-0.5-1kg kazko nukrenta realiai.. nu nes utiutiu.. 35000cal deficitas per savaite? Imposibru

Čia kalba eina naudojant atitinkamas priemones

Gaganas rašė:

Kodel 35000 o ne 45000?

Prates prie lbs. 1lbs -  3500cal~

Sveiki sportuojantys,
Pateiksiu du svarbius dalykus - mitybos rėžimą ir programą. Nelabai nori kristi svoris..Gal kažkas turėsite kokių pastebėjimų/pasiūlymų. Ūgis 188 svoris 108,5
Mityba:
Pusryčiai:
avižų dribsniai 100 g,
pieno stiklinė,
valgomas šaukštas uogienės
pietūs:
virta krūtinėlė 150g (kalakutas arba vištiena, dvi dienas virtą valgau, dvi dienas keptą ant alyvuogių aliejaus), kartą į savaitę paukštieną pakeičiu į troškintą žuvį 150g
75g ryžių su soja
daržovės
vakarienė:
4 kiaušinių baltymai su krienais
ryžių 75g su soja
daržovės
prieš miegą apie 21 val susiplaku kokteilį
bananas
liesos varškės pakelis
pieno stiklinė
užkandis po pietų arba prieš pietus būna
tuno skardinė su daržovėmis ir riekė pilno grūdo duonos.
Taip pat  jei lieka laiko riešutų įsimetu

Programa: viską supersetinu ir darau 4x15,12,10,8, turiu trijų dienų programą ir gaunasi slenkantis grafikas nes į sporto salę einu 4x per savaitę, taip pat po kiekvienos treniruotės darau presą ir einu 20 min išlaikydamas 70% krūvio.
I diena:
1.    Štangos spaudimas gulint
2.    Tricepsas gulint leisti lenktą štangą
3.    Štangos spaudimas kampu
4.    Tricepsas sėdint leisti hantelį po vieną ranką   
5.    Hantelių plėšimas kampu
6.    Tricepsas staklėse traukti lenktą štangą žemyn
7.    Atsispaudimai lygiagretėse
8.    Blauzda stovint
9.    Blauzda sėdint
II diena:
1.    Kojų stūmimas staklėse
2.    Bicepsas stovint su tiesia štanga
3.    Pritūpimai su štanga
4.    Bicepsas po vieną ranką su trosu nuo apačios
5.    Kojų tiesimas sėdint
6.    Bicepsas stovint plaktuku
7.    Kojų lenkimas gulint
8.    Bicepsas sėdint po vieną ranką nuo kelio
III diena:
1.    Prisitraukimai staklėse
2.    Spaudimas pečiams sėdint
3.    Traukti štangą už nugaros sėdint
4.    Mostai į šonus staklėse pečiams
5.    Hantelių trauka po vieną ranką atsirėmus į suola
6.    Hantelių kilnojimas į šalis
7.    Traukti w trosą sėdint
8.    Leisti štangą pečiams iki krūtinės
Pirmadienis sporto salė
Antradienis cardio 1 val intervalinis bėgimas
Trečiadienis sporto salė
Ketvirtadienis krepšinis 2 val
Penktadienis sporto salė
Šeštadienis sporto salė
Sekmadienis laisvadienis

Lauksiu pastebėjimų ir galbūt pasiūlymų, ką galima keisti

Paskutinį kartą taisė LabasVanagas (2016-01-08 17:46)

zdrow pauksti, suskaiciuok kcal a b r...

BloodyZero rašė:

Sudeginsi raumenis su tiek pratimu, dar ir svori mesdamas...Per daug visko.

kurioj vietoj tau cia daug pratimu? apart kad bickei daugokai?

LabasVanagas rašė:

Pelesis rašė:

zdrow pauksti, suskaiciuok kcal a b r...

2000kcal
32 riebalų
221 anglių
143 baltymų

riebalu zostkai mazai, baltymu irgi... kcal irgi permazai kaip prie tokio ugio svorio

Eiliskumas tai irgi nesamoningas. Bicas - kojos - bicas - kojos...kazkokia bezabrazija

Pelesis rašė:

BloodyZero rašė:

Eiliskumas tai irgi nesamoningas. Bicas - kojos - bicas - kojos...kazkokia bezabrazija

nu jam patinka tokie setai bet kur tau per daug pratimu kad ten kas degintus?

Po 3 tricui, po 4 bicams...nu bbz Rankoms vien 7 cia nu utiutiu

reikia dirbti nuėjus į salę o ne vaikščioti ir dairytis į užpakalius

BloodyZero rašė:

Pelesis rašė:

BloodyZero rašė:

Eiliskumas tai irgi nesamoningas. Bicas - kojos - bicas - kojos...kazkokia bezabrazija

nu jam patinka tokie setai bet kur tau per daug pratimu kad ten kas degintus?

Po 3 tricui, po 4 bicams...nu bbz Rankoms vien 7 cia nu utiutiu

LabasVanagas rašė:

Pelesis rašė:

zdrow pauksti, suskaiciuok kcal a b r...

2000kcal
32 riebalų
221 anglių
143 baltymų

Ar tikrai tik 2K kcal?

tai problema programoje ar mityboje? pridėsiu dar 50 g vištos, 50 g  žemės riešutų ir pakaks tų kalorijų nes daržovių ir vaisių neskaičiuoju į kalorijas.

LabasVanagas rašė:

tai problema programoje ar mityboje? pridėsiu dar 50 g vištos, 50 g  žemės riešutų ir pakaks tų kalorijų nes daržovių ir vaisių neskaičiuoju į kalorijas.

jo jo pavaryk po kilograma vynuogiu pries miega ir neskaiciuok

MrBurbulas rašė:

LabasVanagas rašė:

tai problema programoje ar mityboje? pridėsiu dar 50 g vištos, 50 g  žemės riešutų ir pakaks tų kalorijų nes daržovių ir vaisių neskaičiuoju į kalorijas.

Vaisiu ir darzoviu kcal neskaiciuoja. Bet verkia kad svoris nekrenta. Kaip manai isvadint tave " visaip" ar pats susiprasi kur beda?

Na darzoviu dar dar nieko(neskaitant ten bulves visokias, kalbu apie tas salotines visas, brokolius, agurkus ir t.t.), bet vaisiai...blecha bananai visokie dar kazkas, kaloringi gi yra. Fruktozes utiutiu gi daugumoj.