Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kam norma kam ne. Visi mes skirtingi
Taip- noretusi valgyt po 4 k kcal. Bet darbas sedimas
Priaugi vien riebalo. Kokia nauda is to?

Is esmes gali bandyti cikluoti angliavandenius, jeigu tingi kas diena keisti ju skaiciu, tai gali tarkime pora savaiciu pasedeti su maziau ju, ir po to koki savaitgali sauti daugiau bene dvigubai, td vel ta pati kartoti...abs'ams reikalingi baltymai, bet cia ne tai kad presui, bet visam organizmui, kai ryskini...ir nedaryk klaidos darydama beagle pratimu presui...jie presa susitprins, bet is esmes neisryskins, nes kaip jau minejau, nekrenta svoris tik nuo vienos vietos...ir dar toks dalykas, speju pagal tavo duomenis tu jau esi salia zemutines savo KMI ribos, kuri yra normali, tai turek omenyje, kad bus sunku perlipti naturaliai ta BF riba, kad nutirpinti likuti, labai jau nenoriai organizmas atiduoda tokius dalykus, kurie yra ant ribos, arba gaves proga atsiima su kaupu...realiai, jeigu nera galimybes eiti I sale, gali namuose pasileidus per telika daryti kad ir https://www.beachbody.com/ is cia paimtas programas, ten ivairiu workout yra, near jie ilgi, o rezultatus duoda...as tavo vietoj uzsiimciau kuo nors panasiau I HIIT, duos daugiau naudos ryskinant viska, negu kad ilgi ir nuobodus kardio...grubiai, jei uzsiimtum rimtai kuriuo nors is tu video +  priziuretum mityba, per pora menesiuku turetum kazka nuryskinti, jeigu niekas neryskes, vadinasi organizmas nebenori atiduoti daugiau riebalo jei namuose atrastum laiko kas diena padaryti tuos HIIT pratimus, tai gali pajungti L-Karnitina po kokius 3g I diena, jis pakaupus pora menesiuku turetu kazkiek naudos prideti...
Del maisto, tai stenkis valgyti ji kuo ivairesni, kam save kankinti grauziant sausa vistos papa, kurio skonis kaip zoles, kas reiskia jokio skonio marinkuok vista ivairiai, kepk grilyje, trosking, folijoj, paimk jautiena kartais, kiaules nugarine, kepsniukai, kotletukai, troskiniai...gali visa tai kombinuoti su rice noodles, ir pasidaryti savotiska pad thai, toliau zuvies neuzmirsk, lasisa, tunas, salotos su sitom zuvim, padaziukai I salotas...nes stogas nuciuos po dvieju menesiu jei kas diena ta pati valgysi, ir nebenoresi nei svorio mesti, nei dar ko nors...pasidaryk skaniai valgyti kiek leidzia galimybes, pajunk sporta namuose is tu video ir rezultatai atsiras anglys pirmoje dienos puseje daugiau, baltymas I vakara...vietoj kazeino paimk varskes poka su graikisku jogurtu ir medum...jei patinka ne saldziai, sumaisyk varske, graikiska jogurta, isipjaustyk svogunu laisku, pomidora ir taip gali valgyti, bus puikus kazeino saltinis, ryziai laukiniai arba basmati, makaronai pilno grudo, vietoj batono duona su grudais arba trapuciai, kaip deserta gali paimti jogurta su selenomis sumaisius, pades biski zarnyna pravalyti kita diena paimk zuvies vietoj varskes, trecia diena mesytes kokios...saldumynus aisku isvis mesti, vietoj cukraus paimk saldikli arba medu, o proteina pasilik kaip deserta vietoj saldainio kokio as pvz kad moraliskai butu lengviau leisdavau sau kas 10 dienu day off'a kai valgydavau ka noriu ir kiek noriu, bet po keliu kartu ta diena tiesiog biski daugiau suvalgydavau, nors is pradziu atrode valgysiu viska is eiles, ipranti prie sveiko maisto ir nebereikia junko praktiskai vandens/nesaldintos arbatos isgerk bent 1,5l, geriau kokius 2l...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-01-14 16:33)

MrBurbulas rašė:

Kam norma kam ne. Visi mes skirtingi
Taip- noretusi valgyt po 4 k kcal. Bet darbas sedimas
Priaugi vien riebalo. Kokia nauda is to?

ziurek o salei koks aktyvumas ? cardio darai ? nemastai pvz ryte ar vakare itraukti kazkokios veiklos, kad galetum papildoma mesos gabala suvalgyti. daugiau judi-daugiau valgai-daugiau valgai - medz apykaita labiau isisuka, nes man rodos ji pas tave dabar yra nusedusi ''econom'' rezime. kaip su energija ? normaliai yra jegu draskytis ? yra nenumaldomas noras pajudeti salei ?

pamishele rašė:

iparado rašė:

Is esmes gali bandyti cikluoti angliavandenius, jeigu tingi kas diena keisti ju skaiciu, tai gali tarkime pora savaiciu pasedeti su maziau ju, ir po to koki savaitgali sauti daugiau bene dvigubai, td vel ta pati kartoti...abs'ams reikalingi baltymai, bet cia ne tai kad presui, bet visam organizmui, kai ryskini...ir nedaryk klaidos darydama beagle pratimu presui...jie presa susitprins, bet is esmes neisryskins, nes kaip jau minejau, nekrenta svoris tik nuo vienos vietos...ir dar toks dalykas, speju pagal tavo duomenis tu jau esi salia zemutines savo KMI ribos, kuri yra normali, tai turek omenyje, kad bus sunku perlipti naturaliai ta BF riba, kad nutirpinti likuti, labai jau nenoriai organizmas atiduoda tokius dalykus, kurie yra ant ribos, arba gaves proga atsiima su kaupu...realiai, jeigu nera galimybes eiti I sale, gali namuose pasileidus per telika daryti kad ir https://www.beachbody.com/ is cia paimtas programas, ten ivairiu workout yra, near jie ilgi, o rezultatus duoda...as tavo vietoj uzsiimciau kuo nors panasiau I HIIT, duos daugiau naudos ryskinant viska, negu kad ilgi ir nuobodus kardio...grubiai, jei uzsiimtum rimtai kuriuo nors is tu video +  priziuretum mityba, per pora menesiuku turetum kazka nuryskinti, jeigu niekas neryskes, vadinasi organizmas nebenori atiduoti daugiau riebalo jei namuose atrastum laiko kas diena padaryti tuos HIIT pratimus, tai gali pajungti L-Karnitina po kokius 3g I diena, jis pakaupus pora menesiuku turetu kazkiek naudos prideti...
Del maisto, tai stenkis valgyti ji kuo ivairesni, kam save kankinti grauziant sausa vistos papa, kurio skonis kaip zoles, kas reiskia jokio skonio marinkuok vista ivairiai, kepk grilyje, trosking, folijoj, paimk jautiena kartais, kiaules nugarine, kepsniukai, kotletukai, troskiniai...gali visa tai kombinuoti su rice noodles, ir pasidaryti savotiska pad thai, toliau zuvies neuzmirsk, lasisa, tunas, salotos su sitom zuvim, padaziukai I salotas...nes stogas nuciuos po dvieju menesiu jei kas diena ta pati valgysi, ir nebenoresi nei svorio mesti, nei dar ko nors...pasidaryk skaniai valgyti kiek leidzia galimybes, pajunk sporta namuose is tu video ir rezultatai atsiras anglys pirmoje dienos puseje daugiau, baltymas I vakara...vietoj kazeino paimk varskes poka su graikisku jogurtu ir medum...jei patinka ne saldziai, sumaisyk varske, graikiska jogurta, isipjaustyk svogunu laisku, pomidora ir taip gali valgyti, bus puikus kazeino saltinis, ryziai laukiniai arba basmati, makaronai pilno grudo, vietoj batono duona su grudais arba trapuciai, kaip deserta gali paimti jogurta su selenomis sumaisius, pades biski zarnyna pravalyti kita diena paimk zuvies vietoj varskes, trecia diena mesytes kokios...saldumynus aisku isvis mesti, vietoj cukraus paimk saldikli arba medu, o proteina pasilik kaip deserta vietoj saldainio kokio as pvz kad moraliskai butu lengviau leisdavau sau kas 10 dienu day off'a kai valgydavau ka noriu ir kiek noriu, bet po keliu kartu ta diena tiesiog biski daugiau suvalgydavau, nors is pradziu atrode valgysiu viska is eiles, ipranti prie sveiko maisto ir nebereikia junko praktiskai vandens/nesaldintos arbatos isgerk bent 1,5l, geriau kokius 2l...

Labai Tau aciu uz puikius patarimus, labai naudingi. Viska suprantu, bet pavyzdziui kaip del prieskoniu ir druskos (minimaliai) dedant i ryzius ir vistiena? Ar ju reikia visiskai atsisakyti? Beje kiek zinau, galima karta i savaite padaryti Cheat Day ir valgyti ka nori, taip man butu lengviau. Tada 6 dienas maitinuos sveikai ir sportuoju, ir 1 diena riju saldainius Ten tam beachbody kaip suprantu uzsisakyti DVD reikia? Ir kaip ten suprast kurios ten programos HIIT? Beje geriau mankstintis 3 ar 5 kartus per savaite ? Nes ir taip naktinej dirbu, tai organizmas labiau isvargsta. Mityba bandysiu paivairinti. O BCAA verta pirkti ar nelabai?

Kol ant scenos nelipi tol prieskonius gali vartoti. Saldaini gali ir paprasta diena suvalgyti, įterpk kur nors, nieko blogo. Jei cheatday viršysi savo calorie maintenance lygi ant kokių 2000kcal tai įsivaizduok, kad 4 dienų darbas veltui..... Cheatday gali būti, bet ne be proto, nes įmanoma ir taip, kad per cheat day viską susigražini ką 6 dienas metei.... Kas savaitę gal labiau cheat meal tiktų..... Bet šiaip jei visi šitie dalykai yra problema ir savęs ribojimas tai siūlyčiau pradėti nuo pasaulėžiūros ir mitybos įpročių keitimo, nes tai turės ilgalaikį efektą.

aš kai kūdinaus prieš miega gulėdamas lovoj suvalgydavau plytele šokolado pieniško, aišku jį būdavau pasiskaičiaves, kad įtilptu į mano macros. Ir krito viskas kaip priklauso

Paskutinį kartą taisė Rojus (2016-01-14 17:38)

Ernestas rašė:

MrBurbulas rašė:

Kam norma kam ne. Visi mes skirtingi
Taip- noretusi valgyt po 4 k kcal. Bet darbas sedimas
Priaugi vien riebalo. Kokia nauda is to?

ziurek o salei koks aktyvumas ? cardio darai ? nemastai pvz ryte ar vakare itraukti kazkokios veiklos, kad galetum papildoma mesos gabala suvalgyti. daugiau judi-daugiau valgai-daugiau valgai - medz apykaita labiau isisuka, nes man rodos ji pas tave dabar yra nusedusi ''econom'' rezime. kaip su energija ? normaliai yra jegu draskytis ? yra nenumaldomas noras pajudeti salei ?

Cia priklausos kaip issimiegosi. Kaip darbe ispis prota. Taip jegu bus ir salej. Man dazniausia tai veikia.
O salej ka ka.. cardio beveik visad. Ryte..  be sansu. 6 keliuos 7:30 darbas jau
As kazkaip nebesiku i bata
Aisku. Vienas dalykas erzina tai kad nori valgyt nuolat del to.. nu bet

pamishele rašė:

Labai Tau aciu uz puikius patarimus, labai naudingi. Viska suprantu, bet pavyzdziui kaip del prieskoniu ir druskos (minimaliai) dedant i ryzius ir vistiena? Ar ju reikia visiskai atsisakyti? Beje kiek zinau, galima karta i savaite padaryti Cheat Day ir valgyti ka nori, taip man butu lengviau. Tada 6 dienas maitinuos sveikai ir sportuoju, ir 1 diena riju saldainius Ten tam beachbody kaip suprantu uzsisakyti DVD reikia? Ir kaip ten suprast kurios ten programos HIIT? Beje geriau mankstintis 3 ar 5 kartus per savaite ? Nes ir taip naktinej dirbu, tai organizmas labiau isvargsta. Mityba bandysiu paivairinti. O BCAA verta pirkti ar nelabai?

Prieskonius naudok, nes kitaip po dvieju menesiu noresi nuzudyti visas vistas ir nusizudyti pati nuo krutineles valgymo be prieskoniu tik naudok ne tuos briedus kur yra maximose su e621 ir pan, bet nueik i normalia prieskoniu parduotuve ir nusipirk zoleliu misiniu vistienai, kiaulienai, jautienai, pipiriuku penkiu rusiu, smoked paprika labai afigienas prieskonis, zodziu kad butu zoleles ir be druskos...marinuoji mesyte su tais prieskoniais, o druskos dedi tik pries pat kepima, o ne is vakaro ar pries para laiko taip issaugosi ypac vistienoj ta dregnuma ir apdorojant mesyte neissauses...cheat day ir saldainiai...na nzn nzn, suprantu kad galima valgyti viska ka nori, bet ar ne geriau ikalti dviguba proteino doze, koki protein bara ir kokias vaisiu salotas su jogurtu, vietoj saldainiu?ir per daznai ta cheat day, bent jau kas 10 dienu reiktu daryti...beach body yra torentuose, thepiratebay.com viska gali parsisiusti, as siunciausi is ten...HIIT programos yra paremtos High Intensity Interval Training (Tabata metodika), kai tam tikra laiko tarpa darai fizinius veiksmus is visu jegu (begi, vaziuoji dviraciu, mini slides) ir tam tikra laiko tarpa ilsiesi, kad atgauti pulsa i apacia...ir taip kokia 10 kartu, realiai uztrunka daug trumpiau, o naudos gauni bent jau tiek pat kiek is kokios valandos leto kardio...jei tik leidzia jegos ir laikas, siulyciau 5 kartus per savaite su kokia lengvesne programa (pvz P90 pradziai), matysi kad per sunku, daryk kas antra diena arba keisk programa...BCAA tau nereikia, neduosi sau tokio kruvio, kad plystu raumenu skaidulos stipriai, tai ir aminkiu ner poreikio, pagal tavo macros viska surinksi is maisto ir proteino...Jei neapsirinku, maciau kad tu naktinem dirbi, cia gali buti pagrindine problema tiek metant svori, tiek gali buti hormonai biski sujaukti, kas itakos kiek svoris kris, nes jei dirbi nakti, o miegi diena, dienos miegas nera toks kokybiskas, kaip nakties, kad ir kaip zmogus butu iprates, kazkur buvo net pora straipsniu pubmede apie tai ir cia diskutavo, tai is esmes bus sunkiau nes intesyviau sportuojant jausi nuovargi...taip jau yra...tad ziurek ka sneka organizmas, neprievartauk, nes viskas atvirksciai bus td...geriau ios leot bet uztikrintai, negu greitai bet laikinai...seip jei viskas ok, turetu kazkur po 400-600g per savaite kristi svoris darant sporto programas, bet nepamirsk kad pagal savo kmi balansuoji ar ribos, kai svoris gali nebekristi, tad nesuk per daug galvos del svarstykliu skaiciu, o ziurek kuno linijas, spresk pagal drabuzius, ir pan...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-01-14 20:30)

Ten tie diskai eina pagal sunkuma, pradedi nuo pirmo ir eini toliau kai jauti jog per lengva, plius ten visokiu bonusu sukista, tai realiai gal maziau disku sporto bus, as isvis pradejau nuo Slim in 6 programos, ir tai buvo ka veikti ten kuri laika o seip turetu buti paaiskinta pirmame diske arba aprasyme viskas...Tabata metodika labai paprasta, sporto saleje ja gali naudoti ant begtakio ir ant dviracio, pvz mini dvirati is visu jegu su pasipriesinimu 30 sekundziu ir ilsiesi 1 minute ir taip kartoji 10 kartu...zodziu kazkoks laiko tarpas labai intensyvaus daro ir kazkoks laiko tarpas atsigavimui...idealiu atveju atsigavimas ir spurtavimas turetu buti vienodo laiko tarpo, bet cia tik patyre gali taip istempti, maziau sportuojantiems geriau dvigubinti poilsio laika...idealiausia turetu su savim pulsometra, td matysi kada pulsas gryzta I normal ir vel pradedi kruvi...P90 ar tai P90X man rodos tuo ir paremta, kad ten darai intesyviai, po to kazkiek ilsiesi, svarbiausia nepamirsti pasakymo darant - rest when needed, kai jauti kad reik poilsio tai ir ilsekis, nesvarbu kad koki pratima praleisi, po kurio laiko pamatysi kaip viska padarysi...seip teigiama kad po tokiu HIIT riebaliukas dega toliau is leto vos ne 24 valandas...as nelabai tuo tikiu, bet kad tas dalykas veikia tai faktas ir pagrindinis bent jau man pliusas, kad nereikia ilgai ir nuobodziai daryti ta kardio +  stiprini sirdi neblogai...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-01-15 08:19)

pamishele rašė:

iparado rašė:

Ten tie diskai eina pagal sunkuma, pradedi nuo pirmo ir eini toliau kai jauti jog per lengva, plius ten visokiu bonusu sukista, tai realiai gal maziau disku sporto bus, as isvis pradejau nuo Slim in 6 programos, ir tai buvo ka veikti ten kuri laika o seip turetu buti paaiskinta pirmame diske arba aprasyme viskas...Tabata metodika labai paprasta, sporto saleje ja gali naudoti ant begtakio ir ant dviracio, pvz mini dvirati is visu jegu su pasipriesinimu 30 sekundziu ir ilsiesi 1 minute ir taip kartoji 10 kartu...zodziu kazkoks laiko tarpas labai intensyvaus daro ir kazkoks laiko tarpas atsigavimui...idealiu atveju atsigavimas ir spurtavimas turetu buti vienodo laiko tarpo, bet cia tik patyre gali taip istempti, maziau sportuojantiems geriau dvigubinti poilsio laika...idealiausia turetu su savim pulsometra, td matysi kada pulsas gryzta I normal ir vel pradedi kruvi...P90 ar tai P90X man rodos tuo ir paremta, kad ten darai intesyviai, po to kazkiek ilsiesi, svarbiausia nepamirsti pasakymo darant - rest when needed, kai jauti kad reik poilsio tai ir ilsekis, nesvarbu kad koki pratima praleisi, po kurio laiko pamatysi kaip viska padarysi...seip teigiama kad po tokiu HIIT riebaliukas dega toliau is leto vos ne 24 valandas...as nelabai tuo tikiu, bet kad tas dalykas veikia tai faktas ir pagrindinis bent jau man pliusas, kad nereikia ilgai ir nuobodziai daryti ta kardio +  stiprini sirdi neblogai...

Nerealu! Viskas sudeta surasyta, kalendorius sudarytas kokiom dienom kokius pratimus atlikinet. Perziurejau prasukdama tuos video tai ispudi tikrai paliko, kaip namu salygomis tai super, nes daug jegu reikalauja. Juolabiau, cia viskas ant lekstutes padeta tiesiog imi ir darai! Ko daugiau ir noret. Laukia ilgas ir sunkus darbas. Na dabar iki vasaros bus ka veikti, aciu

P.S. radau P90X2 ir P90X3, zinoma cia jau ateiciai

Sekmes sportuojant

viskas ok, bet mano galva kazkiek mazokai kcal renki nors gal visai ir ok... pries tai kazkoki mitybos planeli turejai ?

tada per drasiai tu cia pjani kalorijas, ir beja nesuprantu is kur pas tave tiek riebalo 93 gr is kur ? is ko ? ryte valgyk geriau 3-4 pilnus kiausinius su pilno grudo duonos rieke ir suriu ant virsaus. o pries treniruote dar vaisiu dadek, pvz banana koki

Tadukas rašė:

Ernestas rašė:

tada per drasiai tu cia pjani kalorijas, ir beja nesuprantu is kur pas tave tiek riebalo 93 gr is kur ? is ko ? ryte valgyk geriau 3-4 pilnus kiausinius su pilno grudo duonos rieke ir suriu ant virsaus. o pries treniruote dar vaisiu dadek, pvz banana koki

Skaiciavau viska is maisto kaloriju lenteles tai gavos apie 80g tai dar dadejau aliejau alyvogiu prie krutieneles tai manau panasiai ir gaunasi, ar kazka as cia pjaunu?

o jai banana pvz geriau su avizu kose suvalgyciau o pries treniruote turiu papildo kury geriu 30min pries treniruote.

pas tave cia maks 50 gr riebalu teyra.. avizine su bananu ir valgyk

Tadukas rašė:

Ernestas rašė:

Tadukas rašė:

Skaiciavau viska is maisto kaloriju lenteles tai gavos apie 80g tai dar dadejau aliejau alyvogiu prie krutieneles tai manau panasiai ir gaunasi, ar kazka as cia pjaunu?

o jai banana pvz geriau su avizu kose suvalgyciau o pries treniruote turiu papildo kury geriu 30min pries treniruote.

pas tave cia maks 50 gr riebalu teyra.. avizine su bananu ir valgyk

aisku o tai ka dar dadet ir kur kad surinkt reikiama kieki?

as tau rasiau padaryk stipresnius pusrycius : 4 pilni kiausiniai + pilno grudo duonos rieke ir pora gabaliuku surio, duona patepk sviestu.
i kruopas dek po sauksteli alyvuogiu ar kokio linu semenu aliejaus.

Tadukas rašė:

sveiki,  bandau numest riebala pries vasara, bandziau pats mityba pasidaryt, ka manot?

1. 5 kiausiniu baltymai +1 pilnas
2. 100g aviziniu dribsniu koses.
3. treniruote
4. po treniruotes 0.5 proteino su pienu
5. 200g krutinele + darzoves + 130g baltu ryziu (kepta folijoi su truputi alyvuogiu aliejaus)
6. 200g krutinele + darzoves + 130g baltu ryziu
7. 200g naturalaus jogurto.

viso gaunasi
Baltymu : 186
Riebalu: 93
Anglys: 275

sveriu 93kg ugis 181, metai 27.

Man tik toks klausimas iskilo, daug kas cia deda vienos dienos mityba...tai 7 dienas ir valgysit ta pati maista? kazi kiek kantrybes uzteks, kad ziuretum neziaukciodamas I toki pati maista? turbot daugelio dietos tuo ir pasibaigia po keliu savaiciu...baltymo dafiga, jei meti svori, gali mazinti drasiai iki 1,5g arba net maziau...turi laikyti kazkur 300-400kcal deficit, ne daugiau, tad turetum mazdaug zinoti su kiek kcal sedi nulyje ir atitinkamai skaiciuoti pagal tai svorio metima...del riebalo, tai ziurek koki tu ta riebala gauni, tau reiktu kokybisko (omega 3, is zuvies, is alyvuogiu aliejaus, riesutu) balti ryziai tikiuosi bent basmati kokie? kiausius kaip jau rase, sauk pilnus, bent jau kokius 3 trynius tai tikrai, o numazines baltyma, tilpsi ir su pilnais penkiais...

Paskutinį kartą taisė iparado (2016-01-20 08:06)