Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

Woody rašė:

LinkolnLT rašė:

Day 1: Legs/Abs
Day 2: Chest
Day 3: Back/Abs*
Day 4: Rest/Cardio
Day 5: Shoulder/Abs*
Day 6: Arms
Day 7: Rest/Cardio

Ka manot apie toki splita masei ?

as tai manyciau normal.

vakar kaip tik skaiciau straipsni kur rase,kad naturalui toks splitas yra kakutis

Koki siulytum ?

Ernestas rašė:

Woody rašė:

LinkolnLT rašė:

Day 1: Legs/Abs
Day 2: Chest
Day 3: Back/Abs*
Day 4: Rest/Cardio
Day 5: Shoulder/Abs*
Day 6: Arms
Day 7: Rest/Cardio

Ka manot apie toki splita masei ?

as tai manyciau normal.

vakar kaip tik skaiciau straipsni kur rase,kad naturalui toks splitas yra kakutis

My bad... patariau ne kaip naturalui tikrai. D Manau isvis naturalui neverta saves draskyt 5 days/week.

Woody rašė:

Ernestas rašė:

Woody rašė:

Jei varai ant gainz tai kokios dar lengvos tren. Jei sportuoji tai sportuoji, jei ilsiesi tai ilsiesi...
cia taip pat kai nebuna: as tik truputi pa.pisiu ir fsjo. Jei pi.st tai utiutiu.
mano nuomone

tu turbut nesupranti ka turiu omeny lengvos treniruotes
sunki trenke pas mane skaitosi kai pakartojimu diapozonas yra 3-8 reps. lengva 8-12 kai kur labai retai x15.
tai vat nuolat varyt zemais repsais ne kazka cnsui, endokrininei ir seip apskritai bendrai organizmui.

Na bet nemanau kad kas antra trefke reiktu keitaliot reps.. gal geriau kokias 8weeks vienas rep range kitas 8-12sav kitas.
Nemanau, kad toks sokas teigiamai veikia gainz. Nera musu organizmas toks super greit prisitaikantis kad kas antra tref keitinet...
nezn nezn... cia mano tokia nuomone.

tai vadinama periodizacija kuri naturaliam kulturizme yra butina kad as ja darysiu tai cia 100%, bet tik norejau pasidometi kitu nuomonem kaip galbut geriau susideliuoti ar savaitem zaisti ar pvz netgi taip suzaisti
apacia sunkiai
virsus lengviau
apacia lengviau
virsus sunkiai

kita savaite
apacia lengviau
virsus sunkiai
apacia sunkiai
virsus lengviau

LinkolnLT rašė:

Ernestas rašė:

LinkolnLT rašė:

Koki siulytum ?

5 dienu push-pull-legs ,  push-pull, arba 4 dienu upper /lower

Kaip cia mazdaug atrodytu tas 5 dienu push-pull-legs ? Ka pats asmeniskai darai ?

darau 4 dienu upper lower.
5 dienu push-pull-legs atrodytu mazdaug taip

1.pull
2.push
3. off
4,legs
5.off
6.push
7.pull
1.off
2. legs
3.off
4.push
5,pull
6.off
7. legs ir t.,t

LinkolnLT rašė:

Ernestas rašė:

LinkolnLT rašė:

Kaip cia mazdaug atrodytu tas 5 dienu push-pull-legs ? Ka pats asmeniskai darai ?

darau 4 dienu upper lower.
5 dienu push-pull-legs atrodytu mazdaug taip

1.pull
2.push
3. off
4,legs
5.off
6.push
7.pull
1.off
2. legs
3.off
4.push
5,pull
6.off
7. legs ir t.,t

Supratau, kaip butu su periodizacija ? Pull,push,legs/sunki, pull,push,legs/lengva ? Ir koks optimaliausias laikas butu apsistot su sita programa ?
O, kaip daryt su paciais pratimais, daleiskim push1/push2 viska identiskai susimetyt ?

Del pratimu, tai cia pagal save ziurekis. As pvz push diena skirstydavau i tam tikrus akcentus, pvz vienoi darydavau sunkiau pecius lengviau krutine, kitoi atvirksciai. Pull diena skirsciau viena sunki kur pagrindas DL, kita typo ale lengvesne kur rack pull, hant trauka, prisitraukimai, stangos trauka, legs diena dalindavau irgi viena akcentuota labiau jegai kur eina sunkus tupai ir sldl, kita labiau ant pakartojimu kur eina fsq,leg presas, itupstai, aparatas koks dvigalviui ir pakartojimu diapozonas 8-12 tai vat ir gaunasi tokia mini periodizacija nes viena trenke pull sunki, kita lengvesne siek tiek. Na mano pull trenkes atrode taip mazdaug , sunki
Dl 5x5
Prisitraukimai 5x5
Horizontali 3x12
Vertikali 3x12
Stangos lenkimas 4x6
Ez skotas 4x10
Galine delta

Typo ale lengvesne
Rack pull 4x8
Stangos trauka 5x5
Prisitraukimai 4x8
Hantelio trauka 4x10
Plaktukai 4x10
Bicui kazkas 4x10
Galine delta

Nu kazkas tokio

Woody rašė:

Ernestas rašė:

Woody rašė:

Na bet nemanau kad kas antra trefke reiktu keitaliot reps.. gal geriau kokias 8weeks vienas rep range kitas 8-12sav kitas.
Nemanau, kad toks sokas teigiamai veikia gainz. Nera musu organizmas toks super greit prisitaikantis kad kas antra tref keitinet...
nezn nezn... cia mano tokia nuomone.

tai vadinama periodizacija kuri naturaliam kulturizme yra butina kad as ja darysiu tai cia 100%, bet tik norejau pasidometi kitu nuomonem kaip galbut geriau susideliuoti ar savaitem zaisti ar pvz netgi taip suzaisti
apacia sunkiai
virsus lengviau
apacia lengviau
virsus sunkiai

kita savaite
apacia lengviau
virsus sunkiai
apacia sunkiai
virsus lengviau

kur tu cia tokia savoka radai? ))

Nu ok, naturalioi kuno kulturos pamokoi )

LinkolnLT rašė:

Ernestas rašė:

LinkolnLT rašė:

Supratau, kaip butu su periodizacija ? Pull,push,legs/sunki, pull,push,legs/lengva ? Ir koks optimaliausias laikas butu apsistot su sita programa ?
O, kaip daryt su paciais pratimais, daleiskim push1/push2 viska identiskai susimetyt ?

Del pratimu, tai cia pagal save ziurekis. As pvz push diena skirstydavau i tam tikrus akcentus, pvz vienoi darydavau sunkiau pecius lengviau krutine, kitoi atvirksciai. Pull diena skirsciau viena sunki kur pagrindas DL, kita typo ale lengvesne kur rack pull, hant trauka, prisitraukimai, stangos trauka, legs diena dalindavau irgi viena akcentuota labiau jegai kur eina sunkus tupai ir sldl, kita labiau ant pakartojimu kur eina fsq,leg presas, itupstai, aparatas koks dvigalviui ir pakartojimu diapozonas 8-12 tai vat ir gaunasi tokia mini periodizacija nes viena trenke pull sunki, kita lengvesne siek tiek. Na mano pull trenkes atrode taip mazdaug , sunki
Dl 5x5
Prisitraukimai 5x5
Horizontali 3x12
Vertikali 3x12
Stangos lenkimas 4x6
Ez skotas 4x10
Galine delta

Typo ale lengvesne
Rack pull 4x8
Stangos trauka 5x5
Prisitraukimai 4x8
Hantelio trauka 4x10
Plaktukai 4x10
Bicui kazkas 4x10
Galine delta

Nu kazkas tokio

Didelis dekui uz pagalba! Dar toks dalykelis Apsimoka splitint dvigalvi/keturgalvi, daleiskim leg1 - keturgalvis, leg 2 - dvigalvis ?

nemanau, nes vistiek tarpas tarp leg dienu gan nemazas. gali bandyti pvz viena trenke dideli demesi skirti keturgalviui ir labai lengvai dvigalvi, pvz FSQ, leg pres, itupstai , tiesimas + lenkimas dvigalviui, o kita trenke akcentas krenta dvigalviui pvz squatai placiai, sldl , lenkimas gulint + kazkas rimtesnio keturgalviui ,

Dekui !

AVlB rašė:

Visad norėjau tiksliai išsiaiškint.

TIKSLAS VAIZDAS. ATG tupinėjimas.

FSQ AR BSQ?

Ir dar klausimas, kad neišplatėtų dubuo, daryt su diržu ar be?

Ačiū.

pas tave dar ne tokie svoriai kad platetu talija. del sito sukti galvos tikrai nereiktu.
tai ,kad su tuo BSQ galima iaviriom variacijom tupineti, gali dvigalvi labiau akcentuoti, gali keturgalvi, priklausomai nuo tikslu

AVlB rašė:

Na aš apie būtent FSQ ir BSQ.
Kuom skiriasi, kuris geriau augina keturgalvį?

kas geriau augina bica ? hanteliu lenkimas ar stangos lenkimas ?
abu gerai keturgalviui gerai augina svoriu ir priejimu progresija ir kaloriju pereboras

Siaip ne taip susideliojau , bet tiksliai nezinau ar viskas tvarkoj ir protingai cia Jei, kas netvarkoj pataisom, dekui

Tikslas - mase/jega.

Push 1

Bench Press – 5x5
Incline Dumbbell Press – 4x8
Fly’s – 4x8
Dips – 4x8
Lateral Raises – 4x12
Triceps Extension – 3x12
Triceps Pushdowns – 3x12

Push 2

Military Press – 5x5
Incline Dumbbell Press – 4x8
Dips – 4x8
Lateral Raises – 4x8
Dumbbell Bent-Over Raise – 4x12
Skull Crusher – 3x12
Triceps Push down – 3x12

Pull 1

Deadlift – 5x5
Pull Ups – 4x8
Barbell Row – 4x8
Shrugs – 4x12
Barbell Curl – 3x12
Dumbbells Curl – 3x12

Pull 2

Deadlift – 5x5
Chin Ups – 4x8
T-Bar Row – 4x8
Barbell Curl – 3x12
Dumbbell Curl – 3x12
Seated Dumbbell Curl – 3x12

Legs 1/2

Leg Extension – 3x15
Squats/Front Squats – 5x5
SLDL – 4x8
Leg Press – 5x8
Lunges – 4x8
Leg Curl – 3x12
+ Calf

LinkolnLT rašė:

Siaip ne taip susideliojau , bet tiksliai nezinau ar viskas tvarkoj ir protingai cia Jei, kas netvarkoj pataisom, dekui

Tikslas - mase/jega.

Push 1

Bench Press – 5x5
Incline Dumbbell Press – 4x8
Fly’s – 4x8
Dips – 4x8
Lateral Raises – 4x12
Triceps Extension – 3x12
Triceps Pushdowns – 3x12

Push 2

Military Press – 5x5
Incline Dumbbell Press – 4x8
Dips – 4x8
Lateral Raises – 4x8
Dumbbell Bent-Over Raise – 4x12
Skull Crusher – 3x12
Triceps Push down – 3x12

Pull 1

Deadlift – 5x5
Pull Ups – 4x8
Barbell Row – 4x8
Shrugs – 4x12
Barbell Curl – 3x12
Dumbbells Curl – 3x12

Pull 2

Deadlift – 5x5
Chin Ups – 4x8
T-Bar Row – 4x8
Barbell Curl – 3x12
Dumbbell Curl – 3x12
Seated Dumbbell Curl – 3x12

Legs 1/2

Leg Extension – 3x15
Squats/Front Squats – 5x5
SLDL – 4x8
Leg Press – 5x8
Lunges – 4x8
Leg Curl – 3x12
+ Calf

susideliuojau pofik kad nukopinta, tvarkoi cia viskas