Kulturizmas.net diskusijų forumas

Paskutinėj nuotraukoj galėjai metančiką užtušuoti

Ernestas rašė:

Woody rašė:

Pirma kart pasigamainau maista visai dienai. ) aisku skonis ne tas kai tik ka pagaminta, bet laiko belekiek susitaupo.
800g krutineles, 400g ryziu.
http://s15.postimg.org/o5eh5d6hz/20160229_102644.jpg
Plius salotos su seklom ir alyvuogiu/graikiniu aliejum

http://s29.postimg.org/t23ahuxwz/20160229_104022.jpg
Pusryciai visad vienodi. ~+200g grikiu, 40g riesutu sviestas, 20g sviestas. Ir geineris 388kcal 1:1.

http://s9.postimg.org/nmrkz0r9n/20160228_073041.jpg

Naktipieciai kaip uzeina: zuvis(rukyta, kepta, konservuota)/varske/geineris.

Dar pries miega silpnybe ziurint filma... puse dezes pringles pastoviai....

Bcaa 10g, wpi 30/60g, zuvu taukai 2g, lysine 1g.

pas mane tai silpnybe saulegrazos, bet tai tik nauda

Pas tave isvis viskas lb tvarkingai kartais galvoju jog tu robotukas ;D

Zuikis13 rašė:

Paskutinėj nuotraukoj galėjai metančiką užtušuoti

Ups... ;D

Vakar pull
Pullups 8 8 8 6 6 (pastaruoju metu lb sunku)
Dl  12×110, 12×130, 10×150, 8×170, 4×180. 1×200
BB row rev grip 2×10×70, 2×10×80
Vhand pulldown 12 10 9, ~55kg
Seated cab row 20 15 15 su 2sec pauzem ~55kg max svoris ant stakliu
Face pull 10 10 10 +30kg
21s  2×30kg
Hammer curl link smakro 3×8×16
Obliq crunch 3×15 24kg rankoj be pauziu keiciant puses.

utiutiu trefkes darosi, atsyla oras "sporcmenai" renkasi. Maisosi, svoriu mazai, nervas ima...

Ernestas rašė:

Woody rašė:

Vakar pull
Pullups 8 8 8 6 6 (pastaruoju metu lb sunku)
Dl  12×110, 12×130, 10×150, 8×170, 4×180. 1×200
BB row rev grip 2×10×70, 2×10×80
Vhand pulldown 12 10 9, ~55kg
Seated cab row 20 15 15 su 2sec pauzem ~55kg max svoris ant stakliu
Face pull 10 10 10 +30kg
21s  2×30kg
Hammer curl link smakro 3×8×16
Obliq crunch 3×15 24kg rankoj be pauziu keiciant puses.

utiutiu trefkes darosi, atsyla oras "sporcmenai" renkasi. Maisosi, svoriu mazai, nervas ima...

pasiulyk visiems axujena programa fulbody 2 x savaitei ir parink tas dienas kai pats nesportuoji

03.30 legs
Sq norm stance 12×100 12×110 10×120 8×130 2×6×140
SLDL  12×60 12×70 10×80 10×90
Front sq  10×60 8×70 8×80 6×90 5×100
S1 calf on block +30kg 15 15 15 15
S2 calf on ground +30   12 12 12 12
A1Ratukas 4×12
A2Hang leg raise 4×12
utiutiu su kojom cia pas mane... neprigalvoju nk

03.31 push
MP 8×40 5×40 5×50 5×55 4×60 kai piso per peti.. nemoku daryt as.
DB inc bench 5×8×35
DB bench 2×10×35  8×35 5×35(lb lb letai)
Dips 4×max
DB flyes flat 2×12×17 / inc 2×10×17
Bench siaurai  12×56  3×6-10×66
DB kick backs  4×10×21