Kulturizmas.net diskusijų forumas

swx, sportuoju pora men. tad esu pradedantysis vakar treniruoklyje kojoms (blauzdoms) dariau 4x10, siandien ryta atsikeliau negalejau normaliai koju istiest , skausmas (tempe). Gal biski persistengiau? nors nepasakyciau kad svoris buvo didelis ir apsilima padariau.

ishp3ra rašė:

Donatas19 rašė:

zekit, db pazejau, kad pas mane desinis petys ilgesnis uz kairi ;D kaip juos islygint?

pele desinej rankoj laikyk po porno puslapius vaiksciodamas...

;D nesijuok is zmogaus

Miracle rašė:

Ar+urasMuras rašė:

manau nemazai kas zino tuos protein Nr.1,2 . tai yra labai nekokybiski papildai, kaip sake kolega - tikros pamazgos. aisku visuomet traukia kaina tai ir uzkimba nemazai zmoniu ant tu nekokybisku produktu. pataupyk pinigu ir nupirk is Universal kompanijos produkcijos. pasirinkimas nemazas.

nuo to nr1 protein uzsimeciau gal 2kg mases bet vien riebalu

jo as irgi anksciau, pirkau pamenu is maximos ta nr.1 , taj tik priaugau nereikalingo svorio ir riebaliuko, bet cia sakoma kaip ant mases bet pries du metus dar nebuvau prityres biski sporte , tajgi grizau vel po 2 metu pertraukos beweik ;], veliau imesiu savo aprasima. Laikas ir man kazka padiskutuot

kilnoju ir svorius

SoO rašė:

Jo krienai man irgi pravale nosi,kai pridejau viena kart tu krienu tai net nosi pradejo grauzt

krienai power ;DD

Mancius89 rašė:

gazuotas rašė:

Mancius89 rašė:

Tai visi gyvenima buk prilipes prie  stangu , savaitgaliasi zolytes parukyt ir alaus atsigert manau nera didele problema 

Atsigėrimas atsigėrimui nelygu. Jei butelį, kitą alaus, tai taip, bet nuolatinis nusitašymas iki plionkės trūkimo tikrai progreso sportuojant nekelia.

Tai faktas , kad su saiku viska reikia daryti

nu rukymas trikrai nieko gero, ir kvepavimas blogesnis , o del alaus taj joa galima pora bonkiu savaitagali ar koki penktadieni ;D

kosmonauts rašė:

richis rašė:

As manau kad gal nuo 15 ?

galima ir nuo 14 jei zmogus vyresnis atrodo.seip svarcui tevas jau nuo mazens liepe daryt atsispaudimus;D

is kur zinai?

FF J rašė:

ishp3ra rašė:

Fanaticas rašė:

sweiki. pradejau mint dviratuka namu salygomis per savaite nukrenta apie 1.3kg, ar normalus toks svorio kritimas? Dvirati minu 4 kartus per savaite po 30min. be to dar sportuoju sporto salej, vaikstau 3 kart per savaite.
Bijau , kad prarandu daugiau raumens nei sudeginu riebala, bet kaip pastebejau pilvo apimtis mazeja ;D

Raumuo nedega nuo kardio. Galima nebent persitreniruoti, bet 3 kartai per savaite salej neturetu prie to privesti.
Tik vat toks dalykas kaip raumens auginimas ir svorio metimas tuo paciu metu nera suderinamas. Ypac jei dar ir salej nori vis didint svorius darbinius.

Siulau pasiskaityt sita:
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/141

o kodel raumuo nedega nuo kardio? man atrodo kad dega, nebent tas kardio, kad nei lasas prakaito per pusvalandi neiskrenta.

nu per 30 min. minimo zinokit visas slapias nulipu

CLuB rašė:

INč rašė:

Dabar sportuoju tris kartus per savaitę - pirmadienis, trečiadienis, penktadienis. Artėja pavasaris, norėtūsi pasiryškinti raumenis. Mano klausimai būtų tokie:

Sportuodamas tris kartus per savaitę sporto klube ir bėgiodamas tris kartus nepersistengčiau? Visas grafikas toks:
Pirmadienis - sporto klubas, antradienis - bėgimas... Ilsiuosi sekmadienį.

Esu girdėjęs, kad bėgant iš pačio ryto, nevalgius, geriau dega tas ''grynasis riebalas''. Čia mitas ar tiesa?

Visada bazinius pratimus darydavau 4x8, darydamas 3-4x12 labiau įtakočiau ''ryškinimą''?

Dėkui už atsakymus.

Ar nepersistengi turi jausti tik tu pats ar speji atsigauti, pagal savijauta ir pan Seip jei mityba tvarkinga viskas turetu buti ok del pakartojimu tai gali ir su 5-6 pakartojimais rysketi daugiau pakartojimu labiau isdirbamas raumuo, sunkesni ir maziau pakartojimu sudegina daugiau kaloriju Viskas remiasi i mityba ir kardio treniruotes, nes tai yra ryskejimo sekmes garantas sekmes

Daryk tiek pat priejimu bet pakartojimu daugiau x15 ir su mazesniu svoriu raumens ryskinimui =]. Pagal mano supratima.

hispano rašė:

Fanaticas rašė:

Sweiki =] pradejau pries 2 savaites sportuot stanginej,  programos jokios neturejau. Tad dbr galvoju imti 4 dienu programa. Sveriu 81kg. ugis 185cm. gal kas galetu parekomenduo kokia 4 dienu programa. Sioj srity esu naujokas. Ar mano svoris tinkamas ?

Na tai imk 4 dienu programa kiekvienai raumenu grupei .Krutine,bicas,nugara tricas,laisva,kojos,peciai,trapesija.Cia viska gali susukeist kaip tau geriau ir patogiau,zinoma nepamirsk dadet preso.O del svorio,ka turi galvoj ar tinkamas?Kiekvienas zino kaip nori atrodyti ,tai cia tau spresti.

dekuj

vsldas rašė:

sveiki, ka manote ar si programa gera? pataisykite jei kas blogai





                            1. (Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plėšimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8





                          2. (Pečiai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius į šalis 3x8
3.    Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie pečių 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8




                           3. (Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10
5.    Bicepsas su hanteliu 3x8




                             4. (Kojos, blauzda)

1.    Pritūpimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisėdus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15

o kur tavo presas