Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-15 00:27

Mirties trauką perdėjau prie nugaros, o kojas palikau 3 pratimus po 6 priėjimus. Kadangi cardio darau mažiaužiai praėjus parai po kojų treniruotės tai manau kojom gal ir užteks krūvio.

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-14 20:24

Pakoregavau, o tas lipimas tai labai gerai pakerta kojas, nu paprasčiausiai viena koja ant kėdės laikai o su kita užlipi ir nulipi ir po 10 pakartojimu keiti kojas. big_smile

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-14 16:39

Kad laikytų tai nėra kas, gal reiks pasiieškot ka čia pakilnot big_smile

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-14 15:06

tai va bėda, kad namuose neturiu net nieko panašaus, o norėtūsi nugaros apačia pastiprinti.

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-14 15:02

Galutinai užbaigiau rašyti programą, dar klausimas o atsilenkimai nugarai tai čia stovint link žemės kojos šiek tiek sulenktos?

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-14 11:46

Kykas rašė:

Čia bus atvirkšti atsispaudimai nuo suoliuko kojas uždėjus ant kito suoliuko.
http://nicktumminello.com/wp-content/up … p_dips.jpg
Visai geras pratimas, je alkūnių nekauda...

Taip būtent toks tik pavadinimo nežinojau tai pačiam teko galvot big_smile Neskauda alkūnių o ir nemažai padarau ir tikrai jaučiasi tricepsas poto. beja papildžiau programą antra diena.

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-14 00:33

O jeigu tricepsui prancūziška spaudima tik su hanteliais? ir ta kėlima su viena ranka?

Kaunietis
Replies: 24

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruotės namų salygomis (bus papildoma) » 2013-05-13 23:38

Sveiki treniruojuos namie ir kiek leidžia sąlygos lauke. Sportuoju megėjiškai. (PAPILDYTA 05.14)

Temą vis pildysiu, tad kolkas prašau įvertinti vienos dienos treniruotę, vėliau papildysiu.

Taigi pirma diena: Krūtinė ir bicepsas su tricepsu pakeičiau į forumiečio parekomenduotą seką.

Krūtinė: Hantelių spaudimas nuo krūtinės 4x10
Krūtinė: Hantelių plėšimas 4x10
Krūtinė: Atsispaudimai 20x5 (kolkas be svorių poto kuprinė su svoriu)
Bicepsas: Stovint hantelių kėlimas prie krūtinės 4x10
Bicepsas: Hantelio kėlimas sėdint nuo kelio su išsukimu 4x10
Tricepsas prancūziškas spaudimas 3-4x10
Tricepsas: Hantelio kėlimas nuo galvos į viršų 4x10
Tricepsas: leidimasis nuo suoliuko, kojos ant kėdės 3x MAX

Antra diena: Pečiai ir nugara
Šiaip iki šio laiko dariau štai šią programą: "http://youtu.be/napwSRlUoQc" rezultatai tikrai jautėsi.

Pečiai:
Hantelių kėlimas stūmimas priekiui 4x10
Hantelių kėlimas į šonus viduriui 4x10
Hantelių kėlimas į šalis galiniems pečių raumenims 4x10
Gusciojimai ( trapecija) 4x10

Nugara:
Prisitraukimai plačiai 3x8
Prisitraukimai delnais i save 3x8
Hantelių trauka prie pilvo 3x10
Hantelio trauka ant suoliuko 3x10
Mirties trauka 3x8-10


Trečia diena Kojos
Pritūpimai su svoriu 6x10
Lipimas viena koja ant kėdės su svoriu 6x10
Įtupstai  su svoriu 6x10



Tarp treniruočių apie kartą į savaitę darau ir cardio:
Bėgiojimas 300m apšilti ~2km gana intensyviai.


Jeigu neaiškiai parašiau kokius pratimus tai galėsiu paaiškint.

Gal patartumėt ką pasiūlyti ar pakeisti?  Namie turiu tik suoliuką ir hantelius, tad super daug pratimų padaryti negaliu.

Duomenys: Ūgis 198cm, Svoris 95kg  treniruojuosi ant masės. Iš anksto dėkui už atsakymus. smile

Kaunietis
Replies: 1431

Eiti rašyti

Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2012-10-09 20:12

na matai ten labai maža ta rūbinė ir jei koks susigrūdimas ar pan tai tikrai nesmagu tik i duša ir namo noris, aš grįžes namo normalius pietus pavalgysiu, tik taip čia kad baltymu gaut iki to laiko kol grįšiu. wink

Kaunietis
Replies: 1431

Eiti rašyti

Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2012-10-09 19:32

valgyt karbonadus rūbinėj nesinori kažkaip o i kokteili toki mesti kiaušinius irgi nelabai jaučiu poto gertusi jis man, na turbūt reiks santaupas krapštyt ant kokio proteino.

Kaunietis
Replies: 1431

Eiti rašyti

Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2012-10-09 11:05

matai kad ten deda i ji 50gr whey protein, tai jeigu jau imčiau proteina tai su plaktuve po treniruotės pasidaryčiau iš išgerčiau, tik galvojau gal kažkaip su maistu išeitu prasisukt paprastu, bet žiūriu turbūt kad nelabai..

Kaunietis
Replies: 1431

Eiti rašyti

Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2012-10-09 00:02

O jeigu kažką iš normalaus maisto? wink

Kaunietis
Replies: 1431

Eiti rašyti

Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2012-10-08 23:34

Sveiki, taigi iškart prie reikalo, vėl i sporto kluba žadu eit po pusryčiu maždaug važiuot ir taip gaunas po treniruotės tarpas koks pusantros valandos per kuri grįžtu namo valgyt pietų, o kaip žinia jeigu per 40min nesuvalgai ten baltymų po treniruotės tai lėčiau vyksta regeneraciniai procesai ir augimas raumens (jeigu klystu tai pataisykit), taigi kokius baltymus geriausia būtu suvartoti iškart po treniruotės maisto pavidalu? galvojau varškę, bet joje kiek žinau ilgo pasisavinimo baltymai taigi kokios alternatyvos?

Kaunietis
Replies: 3

Eiti rašyti

Prisistatymai ir pasveikinimai » Kaunietis prisistato :) » 2012-09-15 15:19

Sveiki, taigi esu užsiregistravęs jau gana senokai, būtent gal šis forumas gal ir kažkiek paskatino domėtis sportu ir suteikė motyvacijos.
Esu kaip galima suprasti iš nick iš Kauno, man 22 metai, vardu Deivis. Šiuo metu studijuoju.
Taigi mano istorija tokia, kad 9toj-10toj klasėje visos vasaros ir laisvalaikis būdavo su draugais ir dažniausiai be alaus niekaip neapseidavom, kainos būdavo kiek pamenu išties geros butelis litas su centais big_smile Taip gavos kad buvau 193cm gal ūgio ir svėriau gal 69kg, tikra tragedija šakalys grynas, dėkui dievui 10toje klasėje susipažinau su vienu dabartiniu vienu geriausių draugų, jis stipriai paskatino mane sportuoti, susipažinau su visai kita kompanija visi sportuodavom ir taip su pertraukom beveik 3 metus atlankiau sporto klubą, rezultatas buvo iš 69kg į 93kg geriausias rezultatas, aišku ir paaugau dar šiektiek dabar ūgis apie 198cm.
Na ir ka poto pabaigėm mokyklą prasidėjo studijos, persikrausčiau ir beveik užsibaigė sportai dar vis grįždavau tai po mėnesi tai po du palankydavau, tačiau atsirado ir darbas ir veiklos tiesiog nebebuvo laiko. Naktim dirbau dienom mokiausi. Visa tai tesėsi apie du metus, jaučiau kaip organizmas stipriai silpo, susivariau širdį truputį dėl to darbo, na ir ačiū dievui prisiverčiau tą darbą mesti, iškart pagerėjo sveikata, svoris buvo nukrites iki 84kg, dabar atsistatė iki 89kg, po truputį pradėjau vėl sportuoti namuose, taip pat retkarčiais pabėgioju.
Šiai dienai baiginėju paskutinį studijų kursą atsirado ir daugiau laiko tad stengsiuosi vėl pradėti lankyti koki klubą ir siekti kažkokių rezultatų, kad būčiau patenkintas savo išvaizda.
Tad prie to pačio, kas skaitys gal parekomenduos Kaune, geriausiai netoli Ž.Šančių arba centro sporto klubą koki. smile

Kaunietis
Replies: 1393

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Kaune » 2012-09-13 18:00

Na aš sportaves "Cunamis" berods taip vadinas Ąžuolo mokyklos rusyje, minusas gal kad kiek rūdys ėda hantelius ir pan. tai poto grįžti rudom rankom ir drabužiais nors jeigu jau padažė tai viskas ok.
Šiaip tai didelis labai pliusas, kad gera emocinė aplinka visi draugiški, visi su visais sveikinasi, treneris mldc ir patarimų gerų duodą ir pratimų begale žino ir šiaip pašnekėt galima. smile
O dabar prie to pačio norėčiau paklausti gal žinote Ž.Šančiuose ar arčiau centro padoresnių sporto klubų, kad kainos labai nesikandžiotų? nors gal ir studento nuolaida kažkiek dar suveiktų.
Pagrindinė sąlyga, kad dušas normalus būtu.

Kaunietis
Replies: 1226

Eiti rašyti

Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2012-09-13 13:10

Tai galvoju apie tą tvirtinamą tarpduryje, nes kitų alternatyvų nelabai ir yra, tiek kad labai siaura bus, nes ir taip pečiai pas mane nėra labai siauri. O gal vis dėlto kas parekomenduos Ž.Šančiuose arba arčiau centro koki sporto klubą nekosminėm kainom, nors gal ne čia klaust reiktų. smile

Kaunietis
Replies: 1226

Eiti rašyti

Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2012-09-11 18:12

na nebloga mirties trauka gaunas big_smile galvoju ka čia namie pakilnojus, nes turiu tik pradedančiūjų lygio hantelius.. Gal kažkaip ant suoliuko atvirkščio juos susikraut nežinau net.

Kaunietis
Replies: 1226

Eiti rašyti

Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2012-09-11 16:05

Sveiki, taigi anksčiau sportuodavau salėje, dabar deja nepavyksta to suderinti nes persikrausčiau, o aplink namus artimų nėra. Kadangi neturiu automobilio tai autobusais ar mikriukais važinėtis po treniruotės nelabai norėsis manau ir laiko daug užima.
Taigi pradėjau sportuoti namie. Kojom stiprinti, bėgioju. Pečiams ir trapecijai darau šiokia tokią programėlę ,krutinei darau atsispaudimus ir paprastus ir nuo suoliuko, rankom bicepsus ir tricepsus su hanteliais o va ką nugarai padaryti namie taip ir nesugalvoju.
Aplink kai bėgiojau apsižiūrėjau turniku jokių lyg ir nematyti, galvoju gal tarp staktų kur isisuka nusipirkti bet nežinau ar bus patogu labai ten daryti, nes ūgis beveik 2 metrai, o prie sienos tvirtinti negaliu nes nuomojamas butas.
Taigi kokių pratimų namuose  nugarai striprinti galėtumėte parekomenduoti?

Kaunietis
Replies: 18824

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-03-16 23:24

Tai būna pietūs tai dar isidedu truputi ka normalesnio koki kotleta ar pan, bet pagrinde sumuštiniai.. Na reiks dar pasiskaityt ir pakoreguot stipriai ta mityba..  O jei dar vitaminu kokiu išgerčiau prieš darbą? Žinau kad rekomenduoja gerti ryte, bet kadangi ar taip ar taip išsimušu iš dienos ritmo tai gal geriau vakare gert būtu, negu ryte prieš miega?

Kaunietis
Replies: 18824

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-03-16 22:45

Dirbu įvairiai dažniausiai nuo kokiu 6 vakaro iki 6 ryto, įvairiai deduos pagrinde sumuštinius su dešra, kumpiu, sūriu, kokiu pora pomidoru, sūreliu, bandeliu, obuoliu. Na ir aišku dar nusiperku kokiu šokoladuku per pertraukas kad energijos būtu..

Kaunietis
Replies: 18824

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-03-16 22:21

issimiegok normaliai pries darba ir maziau energetiniu visokiu, tada nebus jokiu problemu su sirdim.

Tai va energetinių išvis negeriu. smile dažniausiai mineralinį, tik klausiu ką galima būtu sveiko ir maistingo pavalgyt, kad būtu energijos ir pan.. Šokoladukai kažkaip manau nelabai sveika dėl to cukraus kiekio perdidelio..

Kaunietis
Replies: 18824

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-03-16 21:25

Sveiki dirbu naktinį gana varginantį darbą, mažai pailsiu , darbe kemšu visokias nesamones, tad gavos truputi problemų su širdimi.

Dirbant būna pertraukos kas 2-3h, bet valgau visokias nesamones kaip šokoladukai, jogurtai ir pan.  Taigi prie esmės, ką patartumėt valgyti naktį, kad gauti energijos ir kad tai būtu gan sveikas maistas. Dažniausiai darbo vietoje yra mikrobanginė, tad galiu pasišildyt valgyt, ką dar patartumėt vartoti (vitaminus, kali, magni ir kt.) preparatus kad padėti organizmui kovoti su nuovargiu.

Taip pat dar žadu bent pora kartu į savaitę pabėgioti, nes tikrai išgasdino, kad 21 metai o jau kažkas negerai. 

p.s. sorry moderatorių, kad betkur tema nutėškiau. smile

Kaunietis
Replies: 2494

Eiti rašyti

Maisto papildai » Vitaminai ir mineralai » 2011-11-22 20:42

Kad kažkaip pagal sudėti DYMATIZE SUPER MULTI turi ir daugiau b grupės vitaminu, bei magnio kas man atrodo labai svarbu , na truputi ten ir nusileidžia bet atitinkamai ju ir kaina kita.

Kaunietis
Replies: 2494

Eiti rašyti

Maisto papildai » Vitaminai ir mineralai » 2011-11-22 19:41

Sveiki , kurie vitaminai geriau būtu DYMATIZE SUPER MULTI 120tabs ar OPTIMUM OPTI-MEN 90caps? dabar nenusprendžiu kuriuos imti.. Na arba kuriuos kitus patartumėt imti.

Kaunietis
Replies: 12777

Eiti rašyti

Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2008-04-15 19:01

Ne nu tai nebereikalo patare sita nes jau kelinti metai pirma vieta ima smile tai geras skaitos bet kad va velnias brangokas kaip audi ir bmw big_smile

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net