Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pakoregavau, o tas lipimas tai labai gerai pakerta kojas, nu paprasčiausiai viena koja ant kėdės laikai o su kita užlipi ir nulipi ir po 10 pakartojimu keiti kojas.

tai va bėda, kad namuose neturiu net nieko panašaus, o norėtūsi nugaros apačia pastiprinti.

Kykas rašė:

Čia bus atvirkšti atsispaudimai nuo suoliuko kojas uždėjus ant kito suoliuko.
http://nicktumminello.com/wp-content/up … p_dips.jpg
Visai geras pratimas, je alkūnių nekauda...

Taip būtent toks tik pavadinimo nežinojau tai pačiam teko galvot Neskauda alkūnių o ir nemažai padarau ir tikrai jaučiasi tricepsas poto. beja papildžiau programą antra diena.

Sveiki treniruojuos namie ir kiek leidžia sąlygos lauke. Sportuoju megėjiškai. (PAPILDYTA 05.14)

Temą vis pildysiu, tad kolkas prašau įvertinti vienos dienos treniruotę, vėliau papildysiu.

Taigi pirma diena: Krūtinė ir bicepsas su tricepsu pakeičiau į forumiečio parekomenduotą seką.

Krūtinė: Hantelių spaudimas nuo krūtinės 4x10
Krūtinė: Hantelių plėšimas 4x10
Krūtinė: Atsispaudimai 20x5 (kolkas be svorių poto kuprinė su svoriu)
Bicepsas: Stovint hantelių kėlimas prie krūtinės 4x10
Bicepsas: Hantelio kėlimas sėdint nuo kelio su išsukimu 4x10
Tricepsas prancūziškas spaudimas 3-4x10
Tricepsas: Hantelio kėlimas nuo galvos į viršų 4x10
Tricepsas: leidimasis nuo suoliuko, kojos ant kėdės 3x MAX

Antra diena: Pečiai ir nugara
Šiaip iki šio laiko dariau štai šią programą: "http://youtu.be/napwSRlUoQc" rezultatai tikrai jautėsi.

Pečiai:
Hantelių kėlimas stūmimas priekiui 4x10
Hantelių kėlimas į šonus viduriui 4x10
Hantelių kėlimas į šalis galiniems pečių raumenims 4x10
Gusciojimai ( trapecija) 4x10

Nugara:
Prisitraukimai plačiai 3x8
Prisitraukimai delnais i save 3x8
Hantelių trauka prie pilvo 3x10
Hantelio trauka ant suoliuko 3x10
Mirties trauka 3x8-10


Trečia diena Kojos
Pritūpimai su svoriu 6x10
Lipimas viena koja ant kėdės su svoriu 6x10
Įtupstai  su svoriu 6x10



Tarp treniruočių apie kartą į savaitę darau ir cardio:
Bėgiojimas 300m apšilti ~2km gana intensyviai.


Jeigu neaiškiai parašiau kokius pratimus tai galėsiu paaiškint.

Gal patartumėt ką pasiūlyti ar pakeisti?  Namie turiu tik suoliuką ir hantelius, tad super daug pratimų padaryti negaliu.

Duomenys: Ūgis 198cm, Svoris 95kg  treniruojuosi ant masės. Iš anksto dėkui už atsakymus.

valgyt karbonadus rūbinėj nesinori kažkaip o i kokteili toki mesti kiaušinius irgi nelabai jaučiu poto gertusi jis man, na turbūt reiks santaupas krapštyt ant kokio proteino.

O jeigu kažką iš normalaus maisto?

Sveiki, taigi esu užsiregistravęs jau gana senokai, būtent gal šis forumas gal ir kažkiek paskatino domėtis sportu ir suteikė motyvacijos.
Esu kaip galima suprasti iš nick iš Kauno, man 22 metai, vardu Deivis. Šiuo metu studijuoju.
Taigi mano istorija tokia, kad 9toj-10toj klasėje visos vasaros ir laisvalaikis būdavo su draugais ir dažniausiai be alaus niekaip neapseidavom, kainos būdavo kiek pamenu išties geros butelis litas su centais Taip gavos kad buvau 193cm gal ūgio ir svėriau gal 69kg, tikra tragedija šakalys grynas, dėkui dievui 10toje klasėje susipažinau su vienu dabartiniu vienu geriausių draugų, jis stipriai paskatino mane sportuoti, susipažinau su visai kita kompanija visi sportuodavom ir taip su pertraukom beveik 3 metus atlankiau sporto klubą, rezultatas buvo iš 69kg į 93kg geriausias rezultatas, aišku ir paaugau dar šiektiek dabar ūgis apie 198cm.
Na ir ka poto pabaigėm mokyklą prasidėjo studijos, persikrausčiau ir beveik užsibaigė sportai dar vis grįždavau tai po mėnesi tai po du palankydavau, tačiau atsirado ir darbas ir veiklos tiesiog nebebuvo laiko. Naktim dirbau dienom mokiausi. Visa tai tesėsi apie du metus, jaučiau kaip organizmas stipriai silpo, susivariau širdį truputį dėl to darbo, na ir ačiū dievui prisiverčiau tą darbą mesti, iškart pagerėjo sveikata, svoris buvo nukrites iki 84kg, dabar atsistatė iki 89kg, po truputį pradėjau vėl sportuoti namuose, taip pat retkarčiais pabėgioju.
Šiai dienai baiginėju paskutinį studijų kursą atsirado ir daugiau laiko tad stengsiuosi vėl pradėti lankyti koki klubą ir siekti kažkokių rezultatų, kad būčiau patenkintas savo išvaizda.
Tad prie to pačio, kas skaitys gal parekomenduos Kaune, geriausiai netoli Ž.Šančių arba centro sporto klubą koki.

Tai galvoju apie tą tvirtinamą tarpduryje, nes kitų alternatyvų nelabai ir yra, tiek kad labai siaura bus, nes ir taip pečiai pas mane nėra labai siauri. O gal vis dėlto kas parekomenduos Ž.Šančiuose arba arčiau centro koki sporto klubą nekosminėm kainom, nors gal ne čia klaust reiktų.

Sveiki, taigi anksčiau sportuodavau salėje, dabar deja nepavyksta to suderinti nes persikrausčiau, o aplink namus artimų nėra. Kadangi neturiu automobilio tai autobusais ar mikriukais važinėtis po treniruotės nelabai norėsis manau ir laiko daug užima.
Taigi pradėjau sportuoti namie. Kojom stiprinti, bėgioju. Pečiams ir trapecijai darau šiokia tokią programėlę ,krutinei darau atsispaudimus ir paprastus ir nuo suoliuko, rankom bicepsus ir tricepsus su hanteliais o va ką nugarai padaryti namie taip ir nesugalvoju.
Aplink kai bėgiojau apsižiūrėjau turniku jokių lyg ir nematyti, galvoju gal tarp staktų kur isisuka nusipirkti bet nežinau ar bus patogu labai ten daryti, nes ūgis beveik 2 metrai, o prie sienos tvirtinti negaliu nes nuomojamas butas.
Taigi kokių pratimų namuose  nugarai striprinti galėtumėte parekomenduoti?

Dirbu įvairiai dažniausiai nuo kokiu 6 vakaro iki 6 ryto, įvairiai deduos pagrinde sumuštinius su dešra, kumpiu, sūriu, kokiu pora pomidoru, sūreliu, bandeliu, obuoliu. Na ir aišku dar nusiperku kokiu šokoladuku per pertraukas kad energijos būtu..

Sveiki dirbu naktinį gana varginantį darbą, mažai pailsiu , darbe kemšu visokias nesamones, tad gavos truputi problemų su širdimi.

Dirbant būna pertraukos kas 2-3h, bet valgau visokias nesamones kaip šokoladukai, jogurtai ir pan.  Taigi prie esmės, ką patartumėt valgyti naktį, kad gauti energijos ir kad tai būtu gan sveikas maistas. Dažniausiai darbo vietoje yra mikrobanginė, tad galiu pasišildyt valgyt, ką dar patartumėt vartoti (vitaminus, kali, magni ir kt.) preparatus kad padėti organizmui kovoti su nuovargiu.

Taip pat dar žadu bent pora kartu į savaitę pabėgioti, nes tikrai išgasdino, kad 21 metai o jau kažkas negerai. 

p.s. sorry moderatorių, kad betkur tema nutėškiau.

Sveiki , kurie vitaminai geriau būtu DYMATIZE SUPER MULTI 120tabs ar OPTIMUM OPTI-MEN 90caps? dabar nenusprendžiu kuriuos imti.. Na arba kuriuos kitus patartumėt imti.