El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Marciukas
- Replies: 53
Treniruotės » Trapecija » 2006-09-30 16:41
Patikek jo ir pakanka, bet daryk trapecija ta pacia diena su peciais, nes kaip darai pecius dazniausiai ir trapecija dirba siek tiek taip po to dar uzvarai sita pratima ir to pakanka. 
- Marciukas
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-09-30 16:27
Sutalpink visas raumenu grupes i dvi dienas! tada paspausiu tau ranka eksperte!
- Marciukas
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-09-24 15:49
Kritika ir pastebejimai siai programai:
Pirmadieni - Ketvirtadieni
Krutine:
Stangos spaudimas ant lygaus 10 su 50%, 10,8,6,4
Puloveris 3x10
Plesimai kampu 3x10
Bicas:
Stangos lenkimas stovint 10 su 50%, 4x8
Hantelio kelimas suoliuke 4x10
Dilbis:
Stangos kelimas riesais i virsu 4x15
}super serijos
Stankos kelimas riesais i apacia 4x15
Kaklas:
Suoliuke ant nugaros galvos kelimas i virsu 4x15
Suoliuke ant pilvo galvos kelimas i virsu 4x15
Kojos:
Pasistebimai blauzdai 4x25,
Koju lenkimas treniruoklyje 4x15
Presas
Antradieni - Pentadieni
Peciai:
Hanteliu kelimas i virsu 4x8
hanteliu ismetimai i salis 3x8
hanteliu kelimas priekiu 3x8
Trapecija:
Stangos trauka prie smakro 4x8
Nugara:
Hantelio traukimas prie sono 4x8
Troso trauka uz kaklo 4x10
Tricas:
Stangos stumimas siaurai 4x8
Z stangos lenkimas atsisedus uz galvos 3x10
troso spaudimas atsistojus 3x12
Presas
ACIU:nykstys:
- Marciukas
- Replies: 196
Treniruotės » Pečiai » 2006-09-24 15:24
kiek laiko sportuoji ir kokius pratimus darai parasyk
- Marciukas
- Replies: 53
Treniruotės » Trapecija » 2006-09-24 15:22
Prie peciu pajunk trapecija viena bazini jei padarysi ji 4x8 taisiklyngai to ir pakaks manau nera geresnio pratimo negu stangos trauka iki smakro stenkis kad alkunes eitu atgal!
- Marciukas
- Replies: 34
Treniruotės » Žandikaulio raumenys » 2006-09-24 15:06
Nueiki i padangu montavimo imone ir paprasyk kad duotu traktoriaus padanga kaip ja sukramtysi visa pamatysi veidrodyje jankausko stalciu
- Marciukas
- Replies: 78
Treniruotės » Treniruotės trukmė » 2006-09-24 13:50
Jus neziurekit kaip zmones ateje i sporto sale padaro ir uz 45min iseina, jie daro viena raumenu grupe per diena ir sportuoja po 5-6 dienas per savaite, o kiti pries varzybas sportuoja po 2 kart pr diena. Aciu uz demesi
- Marciukas
- Replies: 78
Treniruotės » Treniruotės trukmė » 2006-09-24 13:47
Nesamones pliurpiat ir tiek po 30sek. visa treniruote tarp seriju ilsysi. taip pasportavus puse metu manau ne vienam atsirastu ivairios sveikatos ir rezultatu bukles problemos...
neimanoma sutilpti i valanda darant normalias treniruotes. kalbama apie bica trica pecius krutine kojas, o kur riesai, kaklas, trapecija, presas noreciau pamatyti treniruote kuri trunka valanda atliekant visus pratimus kur didziosioms raumenu grupems skiriama po 12 priejimu o mazosioms po 8 priejimus treniruojantis 4 kart per savaite.
- Marciukas
- Replies: 385
Mityba ir dietos » Tunas » 2006-08-27 04:09
Tunas savo sultyse: nupili tas sultis isverti tuna i bliudeli supjaustai puse svoguno galvos labai smulkiai suverti ant tuno pamaisai tada ideti truputi majonezo ir vel gerai ismaisai. su bulka ar duona visai puikus skonis.
Tunas aliejuje: ispili alieju suverti tuna i bliuduka ir uzvarai ant virsaus keciupo nemazai po to gerai ismaisai ir valgai su duona. tas pats kaip zuvis tomatu padaze!!!
JUk nereikia tuno vieno valgyti paivairinkite ir pamatysit kaip pamgsit tuna!!! ;]]]]
- Marciukas
- Replies: 12777
Maisto papildai » Proteinas (baltymai) » 2006-08-27 02:52
Whei Izoliate Protein 80% geriau nei paprastas neizpliuotas ???
- Marciukas
- Replies: 9385
Maisto papildai » Kreatinas » 2006-08-27 02:43
Gal ka zinot apie Kre-Alkalyn 1500 ??? bulgarijos sedevra ;]
- Marciukas
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-08-05 02:21
Dar karta perskaiciau savo programa pasirodo iveliau klaida tai ir pasirode jums kad nera placiuju nugaros ten kur horizontalaus troso trauka turetu buti vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus ;]] ar uztenka tokiu pratimu nugarai? gal reikia troso trauka uz nugaros padidinti viena serija ar uzteks 2seriju? ka manot?
- Marciukas
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-08-05 02:01
Gal ka patart galit del placiuju nugaros??? imeskit kokiu pratimu. turniko neturiu o ir to kur ant zemes atsisedus traukti trosa nera pas mane treniruoklyje. ;(
- Marciukas
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-08-04 15:58
Ka manot apie sia programa? mano ugis 193 svoris 95 noriu mases+jegos. Pats susidariau sia programa:
Pirmadienis:
Nugara:Stangos trauka pasilenkus 10,8,6,4 2min
Hantelio trauka prie sono 3x8 1min
Horizontalaus torso trauka 2x10 30sek
Trapecija:Stangos trauka prie smakro 2x8 1min
Bicepsas:Stangos kelimas stovint 10,8,6,4 2min
Pratimas bicepsui treniruoklyje 2x8 1min
Treciadienis:
Riesai:Hantelio kelimas priekiu 3x12 1min
Hantelio kelimas galu 3x12 1min
Kojos:Kelimas treniruoklyje 4x12 1min
Blauzdos:
Pasistiebimai 4x20 30sek
Penktadienis:
Krutine:Stangos spaudimas 10,8,6,4 2min
Puloveris 2x8 1min
Plesimai 2x10 30sek
Peciai:
Hanteliu spaudimas sedint 10,8,6,4 2min
Hanteliu kelimas i salis 3x8 1min
Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 10,8,6,4 2min
Pratimas treniruoklyje su trosu 2x8 1min
Kojas mazai darau del to kad ir taip vos i kelnes telpa ;] kur minutes surasytos ten poilsis tarp seriju.
Puslapiai: 1