- Pandelum
- Replies: 2436
Farmakologija » Ginekomastija » 2020-06-08 17:16
Kur ir kokos daktaras gerai operuoja gino?
- Pandelum
- Replies: 86
Mityba ir dietos » Ketogenic diet » 2017-02-15 19:01
Dopamine rašė:
pradedu keto dieta. Bandau idomumo delei, nes noriu patirti medziagu apykaitos persikeitima is gliukozes i ketonus. Nu ka, bus smagu ateinancia savaite, ypac kai gliukogenas istustes po 3 dienu.
Jei duosi raumenims didesni kruvi,gliukogenas greiciau issieikvos. O zadi daryt refeed? Ir jei taip,tai kas kiek laiko?
- Pandelum
- Replies: 86
Mityba ir dietos » Ketogenic diet » 2017-01-21 01:07
FLUzY rašė:
Beveik visada maitinuosi i ta puse, jau virs dvieju metu. Refeedinu pagal savijauta, jokiu cheatu
Bulkini ar visad palaikai ta pati svori?
- Pandelum
- Replies: 86
Mityba ir dietos » Ketogenic diet » 2017-01-20 22:00
Prikelsiu sena tema. Kadangi teko girdėti,kad sparčiai populiareja keto mityba,norėjau pasiteiraut ar daug is forume esanciu zmoniu jos laikosi ar laikesi? :-)
- Pandelum
- Replies: 53
Apie viską » Baziniai kariniai mokymai » 2014-09-25 14:33
Įdomu ar su vienu inkstu (nuo gimimo) išeitu įstoti į BKM ar Savanorius? Gal kas ką žino?
- Pandelum
- Replies: 12843
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2014-09-25 13:23
SenasSportas rašė:
Pandelum rašė:
Koks proteinas šiuo metu geriausias kainos ir sudėties atžvilgiu?
tas nuo kurio tau siulantis pardavejas daugiausiai uzdirba, tas ir sakys, kad geriausias
- Pandelum
- Replies: 12843
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2014-09-25 12:27
Koks proteinas šiuo metu geriausias kainos ir sudėties atžvilgiu?
- Pandelum
- Replies: 38960
Apie viską » Blevyzgos II dalis » 2013-04-27 19:24
VytautasB rašė:
Pandelum rašė:
Gal kas zino is kur gauti e-book 80/10/10 LT kalba?
Kam tau to šūdo?
Reikia
- Pandelum
- Replies: 38960
Apie viską » Blevyzgos II dalis » 2013-04-27 15:07
Gal kas zino is kur gauti e-book 80/10/10 LT kalba?
- Pandelum
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2013-03-11 15:25
Šaldyta jūros lydeka tinkamas maistas ar nelabai?
- Pandelum
- Replies: 1534
Treniruotės » Kardio treniruotės, ryškinimas » 2013-03-11 15:04
Bokso kriauses "musimas" galimas kaip variantas HIIT?
- Pandelum
- Replies: 4861
Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2013-02-11 08:22
kurgitu rašė:
sveiki klausimas del ATG pritupimu
tai ar geri pritupimai naudingi ar ne ?
Gal galit pakomentuot dėl ATG?
- Pandelum
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » Bandet kas ? » 2013-01-10 22:24
duglas rašė:
Day One Pull
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka rack pulls) 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls 5 sets x 5 reps
Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press 5 sets x 5 reps
Day Three - Legs
Back or front squats 4 sets x 6 10 reps
Leg Press 4 sets x 6 10 reps
Standing or seated calf raises 3 sets x 6 10 reps
http://oldschooltrainer.com/3-day-push-pull-legs/
Nuomoniu ivairiu yra, kadangi dar nesu megines tokios tren. metodikos, gal kas brukstelkit atsiliepima kaip jums si programa.
Pats bandei šią programą?
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2013-01-06 20:11
Ptycka rašė:
Tikslas ryskint treniruociu? 4x12-15
Dabar tikslas-mest riebala.
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2013-01-06 20:02
Ptycka rašė:
Aha pratimus pasirinkt pagal save gali , svarbu baziniai pratimai.
O kiek setu ir pakartojimu pasirinkt?
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2013-01-06 19:42
Ptycka rašė:
pratimai betkoki sumesti, plius nemanau kad tau reikia atskiros dienos kiekvienai grupei, geriau koki Push/pull/legs darytum, pvz push dienoj krutine peciai tricas, pull nugara bicas ir kojas atskira diena.
Turi omeny,kaip Artyi daro?
PUSH
1. Spaudimas gulint stanga/hanteliais:
2. Spaudimas kampu hanteliais/stanga:
3. Suvedimai gulint kampu:
4. Karinis stovint stanga:
5. Face Pulls/Mostai pasilenkus:
6. Mostai I salis sedint ar stovint :
7. Stumimas siaurai smite
8. Prancuziskas su hanteliu sedint
9. Plankai ; Hyperiai
PULL
1. Prisitraukimai
2. Mirties trauka:
3. Stangos trauka I krutine gulint :
4. Stangos trauka I pilvo apacia ( |_ _| )
5. Horizontalaus bloko trauka siaurai :
6. Tiesios stangos lenkimas:
"7. ""Plaktukas"" :"
8. Plankai ; Hyperiai
LEGS
1. Tiesimas sedint
2. SLDL:
3. Pritupimai:
4. Koju lenkimas gulint:
5. Leg Press:
6. Koju lenkimas sedint:
7. Itupsai
8. Blauzdos sedint s/ stovint
9. Plankai ; Hyperiai
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2013-01-06 18:47
Ptycka rašė:
nekokia programa
Kodel?
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2013-01-06 17:59
Pirmadienis: Krūtinė
Hantelių spaudimas: 3 apšilimo priėjimai, 3 darbiniai priėjimai su kuo didesniu svoriu ir kuo didesniu pakartojimų skaičiumi.
Hantelių spaudimas kampu: 1 priėjimas apšlimui, 3 darbiniai priėjimai su kuo didesniu svoriu ir kuo didesniu pakartojimų skaičiumi.
Plėšimas: 4x 12-15
Plėšimas kampu: x 12-15
Atsispaudimai lygiagretėse: 3 priėjimai iki negalėjimo
Antradienis: Nugara
Lyno trauka už galvos: 3 apšilimo priėjimai, 4 darbiniai priėjimai
Lyno trauka 4 priėjimai
Hantelio trauka: 3x 10
Mirties trauka 5 priėjimai po 8 pak. Su kuo didesniu svoriu.
Trečiadienis: Pečiai
Spaudimas stovint: 3 apšilimo priėjimai, 5x 5-8
Hantleių kėlimas į šalis: 4 priėjimai teisinga atlikimo technika
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 4 priėjimai
Gūžčiojimai su štanga 5x 6-10
Ketvirtadienis: Poilsis
Penktadienis: Rankos
Rankų lenkimas su štanga: 2apšilimo priėjimai po 20 pak., 3 darbiniai priėjimai po 10-15 pak.
Hammeris: 3x 12
Rankų su hanteliais lenkimas pakaitomis: 3x 15 (atvarykite į raumenis kraujo)
Spaudimas tricepsui žemyn treniruoklyje: Iš viso 7 priėjimai, naudojant piramidę iki maks. 10 pak.
Rankų teisimas gulint su štanga: 3x 15
Rankos su hanteliu tiesimas už galvos: 3x 15
Atsispaudimai lygiagretėse: 3x iki negalėjimo
Šeštadienis: Kojos
Kojų tiesimas: 8 priėjimų, iš viso 20 pak.
Kojų spaudimas: 5 setai
Pritūpimai: 4x 20
Kojų lenkimas: 6x 15
Mirties trauka tiesiomis kojomis: 5x 15
Na ka gi,Nauji metai-nauji ratai Pradėsiu šiuos metus su nauja programa,žiūrėsiu kaip seksis Šią programa radau šiame portale
O kadangi nauja programa,tai ir mityba bus nauja.. Tikslas numest iki 75kg ir išlaikyt iki rudens toki svori,na o tada kilt i viršu...
Mityba:
2kiaušiniai
Avižu 100g
Pienas 500ml
Krutinele 150g
Kiaulienos 150g
Grikiai 100g
Alyvuogiu a. 20g
Riešutai 35g
Sūris "Džiugas" 25g
Vaisius ~250g
Varškė 9% 100g
WPC 40g
Viso: 2600Kcal A~250 B~180 R~95
Papildai-BCAA,Proteinas,kreatinas,l-karnitinas,zuvu taukai..
Gal yra kokiu pastebejimų,patarimų?
- Pandelum
- Replies: 14422
Apie viską » Automobiliai/ Motociklai » 2012-12-20 16:29
Kokie atsiliepimai apie Opel Vectra 1.7 TDi 96m. isuzu variklis?
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2012-12-17 21:37
athletic rašė:
Pandelum rašė:
athletic rašė:
Penktadieni tricą darai?
Šiaip tricas šeštadieni...
O krūtinę pirmadieni? Tricas praeina per diena?
Na šį šeštadieni nebuvo treniruotes,tai kaip ir nieko,bet šiaip speja atsigaut,nes treniruote ryte buna,tai beveik 2d. atsistatyt
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2012-12-17 20:55
athletic rašė:
Penktadieni tricą darai?
Šiaip tricas šeštadieni...
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2012-12-17 20:45
Krutinė,bicas,blauzda
1. Spaudimas su hant. 12/20, 3x10/25, 8/27.5, 4/30
2. Spaudimas žemyn galva su hant 4x8/22,5
3. Plešimas 2x10/12.5, 2x8/15
4. Spaudimas kampu 8/56, 3x6/61
5. Su hantel 2x10/12.5, 2x8/15
6. Su stang. atvirkščiu paimimu 4x8/20
7. Blauzda sedint \ / - 4x15/30
8. Blauzda Leg-prese- 3x15/150, 25/100
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2012-12-14 18:37
Krutine,blauzdos,presas ir kardio.
Plešimas- 4x10/15
Blzd. sedint -4x15/30
Blzd. leg-prese- 4x15/150
Begtakis-45min. (10,1)
Elipsinis-20min. (9)
Steperis-10min. (3)
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2012-12-13 21:24
Nugara,trapecija,blauzdos
1. Vertikalaus lyno trauka (plačiai) 20/5P, 15/7P, 12/9P, 10/11P, 3x8/12P, 4/13P
2. Vert. lyno trauka (siaurai) 2x10/8P, 2x8/9P
3. Štangos trauka pasilenkus delnais nuo saves 15/36, 3x10/46
4. Horiz. lyno trauka 4x10/12P
5. Dead lift 20/36, 15/46, 12/56, 4x8/76, 6/81
6. Hyperextension 2x15
7. Štangos trauka iki smakro 3x10/30
8. Gusciojimai su stanga už nugaros 3x10/66
- Pandelum
- Replies: 50
Asmeniniai treniruočių žurnalai » $porto žurnalas » 2012-12-12 22:11
lolardas rašė:
Rimtai cia
Ant steperio po 1min galvojau kojos nukris,bet isejo kazkaip baigt