Kulturizmas.net diskusijų forumas

Reiketu ant koju mases uzmesti, niekaip ju nepramusu, tikriausiai mano klaida bus , neteisingi pratimai, pakartojimu skaicius ir t.t. jei galit apsvieskit , nes niekur nerandu temos apie kojas, kiek pratimu ir kokie pratimai aktuliausi kojoms raumenu mases uzmesti butu? kiek pakartojimu-priejimu? aciu

Kur galima rasti kokį straipsnį apie natūralius maisto papildus sportui ir pvz apie anabolinius steroidus, nes man jau tėvai kuris laikas p**a protą dėl tų papildų, kad juos vartoju.. manau, kad daug kam bus aktuali tema

Savas4u rašė:

Paulius1234 rašė:

dumblas rašė:

nera nenaudingu pratimu,yra tik netinkamai atliekami ir netinkamai isdestyti programoje.

hanteliu spaudimas 3x8
hanteliu spaudimas kampu 3x8
plesimas 3x8
pulloveris 3x8





pataisykit jei neteisingai )

uz triju savaiciu stangos spaudimas kampu
stangos spaudimas horiz
lynu suvedimas is virsaus
linu suvedimas is apacios

Kas cia per dalykas?? ) tipo horizantaliai?

Krč turiu problemą, neina pramušti krūtinės, grynai atsilieka nuo kitų raumenų, dabar nusprendžiau pakeisti krūtinės trenkę, šiaip tai kas mėnesį ir kaitaliojiu, nusprendžiau pasidaryti su hanteliais krūtinę, kažkur girdėjau kad atliekant su hanteliais proporcingiau auga ir taisyklingiau atliksiu gal, nes pats kiek suprantu tai neteisingai su štangom atlieku, tai ką manot apie šitą treniruotę krūtinei?

Spaudimas ant lygaus su hanteliais 3x8
Spaudimas kampu su hanteliais 3x8
Plėšimas 3x8
Pulloveris 3x8

159159 rašė:

fanis rašė:

istems jis gi ziuri ten kai zmoniem silikonus ir syntholius pjauso su puliais is raumenu tai tas filmas jam jauciu vanduo bus

bus matyt siaubo tai nelabai mėgstu filmus

O tai katrą tu čia filmą žiūrėsi?

sporcmenas-2 rašė:

Paulius1234 rašė:

Kažkur girdėjau, kad kultūrizme svarbiausia poilsis, poto mityba, tik tada treniruotės tai tiesa? Patikslinkit jei nusišnekėjau

tiesa

O koks tai turėtų būti poilsis? Kiek valandų turėtų vidutiniškai išmiegoti žmogus? idomumo dėlei;)

LiTaZ rašė:

amnezj rašė:

Paulius1234 rašė:

Kokie pratimai geriausi krūtinei? Kokius siūlytumėt, reikėtų gal 3-4 pratimų

Spaudimas,spaudimas kampu, mano nuomone geriausi pratimai

Su hanteliais "Plesimas" ir "Hanteliu spaudimas" taip pat galima daryti ir kampu.

Tikriausiai reikia viską ant hantelių pasidaryti, kiek girdėjau geriau yra, nes man niekaip neina krūtinės pramušti, grynai atsilieka.. PATARKIT

uzsivedes rašė:

Lucaslt rašė:

Gintaras21 rašė:

Is kur cia tokia nesamone istraukei? Maisyk tu jos nors ir su grietinele.

Pataisysiu.

Riebalai trukdo kitaip sakant galima pasakyti "draudžia" baltymų įsisavinimą, na ne visai draudžia, labiau jau trukdo įsisavinti. Aš anksčiau gerdavau su 2.5 %.

Tai ir gerk toliau.

Tai galima su 2,5 ar negalima??

ans rašė:

Sveiki,taigi prisijungiau prie jusu forumo,ieskant pagalbos,patarimu ,nes esu visiskai zalias pradedantysis .

Tikslas:
mases auginimas,ryskinimasis=grazus kunas.
Svorio tikslas-tarp 70-75kg (apsiskaiciavau kad pagal savo esama ugi reiketu priaugti iki 70 kg).


Informacija:

Lytis:Vyras   
Ūgis :173-175 cm (skaiciuodamas karolijas dejau 174cm)
Svoris 64-65    kg
Amžius:15 (uz 1.5men-16).
KMI-21.47

Dienos kalorijų kiekis siekiant išsaugoti esamą svorį:

Kalorijos= 2662.44    kcal
Angliavandenia: = 366.08 g
Baltymai = 99.84g
Riebalai =88.74 g

Kalorijų keikis siekiant raumenų masės augimo 1 kg per savaitę:

Kalorijos =3762.44 kcal
Angliavandeniai =517.33     g
Baltymai =141.09 g
Riebalai =125.40 g



Galetu man kas mazdaug sudelioti mitybos programa,tarp karoriju 2600 - 3700 ,mases auginimui ,su tiksliais  maisto pavadynimais, ar bent savo pasiulykit, o as pats veliau kazka sukeitineciau pagal savo poreikius.

WTF? galit kasnors paaiškinti, man tai čia gryna nesamonė atrodo 500anglių 125 riebalų o kaloriju vos ne 4k, ar neužtektų tokiam svoriui 2700-2800 kcal norit priauginti?

Sumasčiau pakoreguoti kelių raumenų grupių pratimus kuriuos atlieku, norėčiau jūsų nuomonę išgirsti, kuo daugiau nuomonių tuo geriau, aišku svarbu ir tai, kad jos nebūtų tuščios..

Bicas

Štangos lenkimas stovint 3x8           
Lari škotas 3x8                                      Pakeisti kąnors?
(gal čia dar vieną pridėti?)

Tricepsas

Štangos spaudimas 3x8 (paliksiu)
Tricas su lynu 3x8
Prancūziškas spaudimas 3x8 (paliksiu)                           Pakeisti kąnors?
Rankos lenkimas už galvos su hanteliu 3x8


Nugara

horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3x8
štangos trauka prie pilvo 3x8
lyno trauka prie pilvo 3x8                                     Pakeisti kąnors?
hantelio trauka 3x8

Kojos

Pritūpkės 4x8
legpresas 4x8
pritūpkės kampu 4x8                           dar gal ką pridėti? ar gal kokius įtupstus įmesti vietoj ko?
tiesimas kojų sėdint 4x10
kojų lenkimas gulint 4x8

Pakoreguokit, pasidalinkit nuomonėm kas netingit )))

baikalasz rašė:

Foto tikrai pagelbetu visiems tau patarti.

Ar uztektu full-body keturiu treniruociu savaiteje? ar visoms raumenu grupems reikia atlikti ir po kiek pratimu reikia atlikti per viena treniruote? o pakartojimu ir priejimu skacius, pagal tai kokio tikslo as siekiu? pvz 4x6 ar 3x8 gali buti?