Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://nutritiondata.self.com/facts/veg … cts/2770/2

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

_____________________________________________________________________________________________

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------

Antras etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 3x12
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 2x12

B
1) Pritūpimai 3x12
2) Štangos spaudimas kampu 3x12
3) Hantelių mostai į šalis 3x12
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

C
1) Lygiagretės 3x12
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x12
4) Bicepsas su štanga stovint 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 3x12
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 3x12
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 3x12
4) Prisitraukimai siaurai 3x12
5) Bicepsas – plaktukas 2x12

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 3x12
2) Hantelių spaudimas kampu 3x12
3) Štangos trauka iki smakro 3x12
4) Rankos tiesimas pasilenkus 2x12
5) Kojų lenkimas 3x12

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 3x12
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 3x12
3) Štangos trauka iki preso 3x12
4) Rankos tiesimas virš galvos 2x12
5) Blauzdos 4x15
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 3x15

Trečias etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

Trukmė - 6 savaites

A
1) Pritūpimai 5x5
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

_____________________________________________________________________________________________

Jeigu iskilo klausimu del programu pritaikymo ar redagavimo, rasykite cia.

Keli klausimai: Kodel pirmos dvi programos pazengusiems reikia daryti 8-9 pakartojimus, o trecia ir ketvirta programa 12 pakartojimu? ir kaip daryti 5x5? 5 serijas imt viena svori ir kelti visus 5 kartus ar didinti? pvz: 50x5. 55x5. ir t.t.

propasneximija rašė:

Ne tiek ir daug tie 150 g., nemanai?

na as pats 4000-4200k. kcal renku sport. dienom. tai man kruopu ytin daug iseina. rite 160g. aivzu. pietum 160g. grikiu. pavakariam 160g. triju grudu dribsniai. po tren. 200g. grikiu. + rite ir po tren vaisiai. tai cia 150g. 2x dienoj manau, nedaug yra, kiekvienam invidualiai.

o kaip del tokios programos 3d
primad. nugara - bicas - presas
treciad. krutine - peciai - trapecija - tricas- presas
penktad. keturgalvis - dvigalvis - presas
?

http://1.bp.blogspot.com/-FnAYYqNW-Ss/U … ension.jpg izoliacinis ar bazinis pratimas šis?

Sveiki. Perku 2x20 ir 4x5 svorius. Skylės diametras 30mm. Siūlyti tiek gumuotus tiek metalinius. AP

samas rašė:

As nusisneku? Gal
Bet va vieno nesuprantu... Savo savaitines santaupas isleidai ant lasisos ir atvarei prie kompo pasigirt? Ir kam klaust kaip gamint jei jau pasigaminai?
Suprasciau jei nusiperki zuvi, uzklausi cia kaip ja pasigamint atraso/neatraso, nusprendi klausyt ar ne, pasidarai, pargauji, jei kazka kitaip gaminai ir pavyko puikiai pasidalini receptu...o dabar.

o jezau, kokie mes pikti nesigiriu nei kiek kodel negalima paklaust kaip pasigamint? butinai turiu turet zuvi ant stalo negaminta ir tik tada klaust? sikart pasidariau kaip noriu, paklausiau gal kaip kas kitaip gaminas o cia kazkokios nesamones gal pries zuvi labai blogai nusiteikes esi

Nuo praitos savaites liko pinigu atliekamu tai maximoj akcija losisoms 1-3kg 16,99 uzmaciau tai nusipirkau. Kaip ruosiat lasisa? kepat? sudot? ar kaip? dabar pabandziau sudyt privariau druskos, pipiru ir i saldytuva, ziuresiu kaip rytoj bus

jutas rašė:

0.5kg papuku - 7lt
5 kiausiniai - 2lt
varskes 250g - 4lt
kruopu 400g - 3lt
Tuno skarba - 4lt

20lt i diena.

lieka dar 10lt porciju didinimui ir visokiem priedam.

550g. kruopu
4kiausianiai
4-5bananai
10g. aliejaus semenu
3 ryziu trapuciai
300g. vistos file (jau keptos)
30g. zemes riesutai
1 pakelis varskes (180g.)
+darzoves (petum ir vakarienei)
=17,5 lt.

OMG http://www.delfi.lt/news/daily/crime/su … d=65598772

Vis dar reikia.

Vis dar reikia.

Ernestas rašė:

pusseh rašė:

Ernestas rašė:

as nors ir nepuciu jos, bet neesu pries ja nusistates netgi priesingai utiutiu dalykas yra sporto diena parukei, pazvengei , po to pramusa ant edimo, prisiriji ir miegot, viskas ko reikia augimui

taip atrodo, neuzsiimk nesamonem, eik geriau nusilak, isvemsi jei ka

http://s2.postimg.org/619v0n4c5/atsisi_sti.jpg