Kulturizmas.net diskusijų forumas

kramnik rašė:

Tikslas: Masės auginimas

Amžius: 16 metų
Svoris: 71 kg
Ūgis: 181 cm

Mitybos planas:
1) Avižinė košė su pienu 200g 1200kcal
2) Trinta varškė: Liesa varškė 180g, kiaušinis, šiektiek uogienės. 262 kcal 33g B 8g R 10g A
3) 200g Lydekos, 80g morkų, 30g sūrio (čia morkos ir sūris kaip padažas) 271 kcal 44,6g B 6,5g R 6g A
4) Baltymų kokteilis 879 kcal, 51g B 33,5g R 93,2 A
5) Vištiena 200g, ryžiai 200g, pomidorai ir agurkai 441 kcal 51g B 11g R 29,5g A
6) Tunas savo sultyse 200kcal 52g B, dar gal koks bananas po kiek laiko.

Dėja niekur neradau 1 valgio baltymų, angliavandenių ir riebalų, tik kalorijas, tai čia parašysiu be pirmo valgio.
Kalorijos: 3319 kcal
Baltymai: 210 g
Angliavandeniai: 140g g
Riebalai: 60g g

Vartojami papildai: Jokie.

Komentaras: Suprantu, kad jūsų akim čia tikriausiai atrodys nesąmonė, bet tai pirmas kartas, kai bandau susitvarkyti mitybą. Tikriausiai reikės, visa mitybos planą keisti nuo pagrindų, bet tiesiog žinosiu kokius produktus įtraukti ir į ką atsižvelgti. Šiame plane viskas gerai tik su riebalais ir kalorijom (skaičiavau, kad man dienai reikia apie 3300 kalorijų masei auginti) Su baltymais nežinau vienur rašo, kas reikia ne daugiau 2g/kg, kitur rašo panašius skaičiuos svarams, ir poreikis gaunasi vos ne dvigubai didesnis. Tačiau didžiausia problema yra su angliavandeniais, jų kiekis juokingai mažas racione, žinoma dar prisidėtu nuo košės nemenkas skaičius, bet vistiek jų nepakaktu

700 kcal +- cia bus pirmam valgyme

Loading rašė:

hormonai ne prie ko isvis. maistas daug lemia.

o tai del ko ant kurso dauguma spuogai numeta?

Building rašė:

http://img706.imageshack.us/img706/3473/3metukai.jpg
Nu ka, jau su savo kaciuku 3 metelius kartu

kam tu cia meti tas fotkes? mazule visiem rodai?

reikia 5 kg wpc kaune

Gal kas zinot kokiu sporto klubu aplink  PC MOLAS?

kai valgau vistienos krutinele, ar galima kartu valgyti darzoves? o prie varskes galima banana valgti, ar reikia butinai minetos 15-30 min pertraukos? aciu uz atsakymus

pirkciau 10kg wpc. siauliai

Rabb1T rašė:

Saulininkas vs gilys  (senasis,kultūrnamio 3 aukšte)

Kas gali žodį tarti apie šiuos 2

Arba pasiūlykit kažką netoli šitų dviejų. Žinoma,kainos ir kokybės santykis turėtų būti geras

nori tikro oldschoolo- eik i gyly kulturkei...

Ciujunelabai rašė:

gino rašė:

metanis rašė:

O ka, ryzius as kapoju su vista tris metus jau

Ryzius ir as kapoju,vieno karto per diena uztenk ;D

Vieno kart??? As per karta suvalgau 80g ryziu,150g vistos (viskas sverta zalia),kalna darzoviu,o po valandos vel valgyt noriu.
Sudomino kiek tu ten sveri,kad tau tiek uztenka...
nebent per viena kart susikisi ~400g ryziu,kuo as laaaabai abejoju.

tu cia ant kurso tokiais kiekias valgai??

Evaldas95 rašė:

mouslee rašė:

Susiduriau su tokia problema, jog visai nebeauga bicepsas.. bicepso apimtys tik mazeja.. darau 1 karta i savaite, gal permazai? Programa kam idomu http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … u-programa

Mesk treniruotes eik pailsek  2 savaites bent.

kaip cia imanoma persitreniruot su ta jo programa?

try again rašė:

Trance rašė:

try again rašė:

bet čia žiūriu dauguma įsivaizduoja kad užsikačelins ir prie jų lips mergų milijonai.
Panos labiau žiūri i vidų negu į išvaizda,taip kad geriau bendraut išmokit nereiks nei kalno raumenų

kaip manai, kuris daugiau siuolaikiniu merginu demesio lietuvoj sulauks: raumeningas, gerai bendraujantis, ar turintis belekiek $ ?  ))

Aišku daug $ turintis nes dauguma merginų žiuri į stora piniginę ir kaip tik kuo daugiau naudos gaut.

tai isvada kokia? kelk litus ))

try again rašė:

bet čia žiūriu dauguma įsivaizduoja kad užsikačelins ir prie jų lips mergų milijonai.
Panos labiau žiūri i vidų negu į išvaizda,taip kad geriau bendraut išmokit nereiks nei kalno raumenų

kaip manai, kuris daugiau siuolaikiniu merginu demesio lietuvoj sulauks: raumeningas, gerai bendraujantis, ar turintis belekiek $ ?  ))

Menceris rašė:

Jankys rašė:

Sveiki,
Tikslas :priaugti raumenų masės
Ūgis : 187-188
Svoris : 74kg.
Amžius : 19

Programa:

Pirmadienis - Krutine, bicepsas,dilbis.

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Hanteliu plesimas arba lygiagretes 4x8     
4. Pec Deck 2x8                                           
Bicepsas:
5. Lari škotas su štanga 4x8
6. Lynas su abiem rankom 4x8 / 21s kas trečia sav.
7. Atsirėmus į kelėną 4x8
Dilbis:
8. Štangos lenkimas 4x8

Antradienis - Retkarčiais pabėgioju kelis km.

Trečiadienis - nugara,tricepsas,trapecija.

Nugara:
1. Mirties trauka 4x8
2. Prisitraukimai uz nugaros placiai 4x8
3. Lyno trauka prie kaklo 4x8
4. Lyno trauka prie pilvo 4x8
Tricepsas:
5. Stangos spaudimas siaurai 4x8
6. Tricepsas sėdint su viena ranka 4x8
7. Tricepsas su lynu, abiem rankom 4x8


Penktadienis - kojos,pečiai.


Kojos:
1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Kojų spaudimas 4x8
3. Kojų lenkimas gulint 4x8
4. Kojų tiesimas sėdint 4x8
5. Blauzda pasistiebiant treniruoklyje 4x8
Pečiai:
6. štangos spaudimas už galvos 4x8
7. Hantelių kelimas į priekį 4x8
8. Trauka prie smakro 4x8

Žadu šią programą naudoti du mėnesius, paskui pakeisti.
Turiu greitą medžiagų apykaitą, stengiuosi valgyt kasdien 4-5 kartus (kaip išeina)
Gal galit duoti kokių pastabų, patarimų, ką pakeisti, išimti, pridėti ?

Jo  ilgai  mase  auginsi  su tokia  programa  ir  is kur  jus  jas  traukiat  blyn.

sakai mases augimas priklauso tik nuo programos?