Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jei darant prisitraukimus ar vertikalią lyno trauką labiau jaučiu bicą o ne sparnus, tai čia su technika blogai ar tiesiog bicas silpnesnis ir jam didesnis krūvis pareina?

tas rašė:

paaiškinu:
kadangi penktadienį trumpa treniruotė, o kojos tinka atskirai sunkiai- trumpai treniruotei.
siuliau vien tik kojas penktadieni, ne su peciais
pecius pridek prie krutines/trico - bus stumimu diena
ir dar kita diena bus trauku (nugaros/bico)
ir savaite graziai susidelios: diena stumimui, diena traukoms, ir diena kojoms.
mostai ir pan pratimai yra nevertingi, tik atima laika, kuri siulyčiau papildomai paskirti baziniu pratimu darymui, arba poilsiui, o tos deltos daug labiau uzaugs nuo baziniu pratimu.
pasiziurek anatomija - kiek daug raumenu atskirai paėmus tu netreniruoji isvis, taciau kazkodel proskynos tavo kūne neatsiranda.
ir apskritai, raumenims užsiauginti užtenka 5 pratimų, o gal netgi 3.

Ačiū už paaiškinimą, dabar supratau klaidas   Tai pameginsiu dar susideliot, jei galit pasakykit ka vėl blogai padariau:

Pirmadienis (Traukimas)
Nugara/bicas

1. Deadliftai 4x8
2. Prisitraukimai 4x8
3. Hantelio trauka 4x8
4. Vertikali lyno trauka 4x8
5. Puloveris
6. Štangos lenkimas 4x8
7. Plaktukas 4x8

Klausimas, ne per daug nugarai pratimų? Ir ar normalūs jie? Puloveris reikalingas? Kai jį darau, visai gerai pakerta sparnus, bet nežinau ar daug naudos duoda.


Trečiadienis (stūmimas):
Krūtinė/pečiai/tricas

1. Štangos spaudimas kampu 4x8
2. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
3. Štangos spaudimas siaurai 4x8 (tricui)
4. Lygiagretės siauru paėmimu 4x8
5. Štangos išspaudimas (pečiai) 4x8
6. Štangos trauka prie smakro 4x8 (šitas reikalingas? geras jis?)

Čia pratimus neįsivaizduoju kaip išdelioti. Po krūtinės geriau daryti pečius ar tricą? Ir kokie pratimai? Pečiams geriausias yra išspaudimas, o ką dar?



Penktadienis
Kojos

1. Pritūpimai (smite)
2. Blauzda
3. Kojų presas
4. Įtūpstai

Ką dar čia reiktų keist?

Tai va, po pertaukos vėl pradėjau sportuoti. Esu dvyliktokas ir dabar dėl tvarkaraščio galiu eiti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, bet penktadienį gaunasi tokia trumpesnė treniruotė (moksleiviai moka pigiau, bet turi baigti sportuoti iki 17h). O penktadienį ateičiau tik apie 16h sportuoti. Tai galvoju dabar tokiu splitu sportuoti:


Pirmadienis:
Kojos/pečiai

1. Pritūpimai (smite)
2. Blauzda
3. Kojų presas
4. Kojų lenkimas
5. Spaudimas pečiams
6. Mostai į šalis
7. Mostai atsirėmus į suoliuka (galinė delta)


Trečiadienis:
Krūtinė/nugara

1. Štangos spaudimas kampu
2. Štangos spaudimas horizontaliai
3. Plėšimas kampu
4. Puloveris
5. Deadliftai
6. Prisitraukimai
7. Hantelio trauka pasilenkus
8. Vertikali lyno trauka (ar geriau irklavimas?)


Penktadienis:
Bicas/tricas

1.Lygiagretės
2.Skullchraseris
3.Štangos lenkimas
4. Plaktukas arba paprastai su hanteliais.


Dabar klausimas, ar nėra blogai nugara ir krūtine kartu treniruoti? Kažkur skaičiau, kad gerai veikia raumenis, nugara ir papus tą pačią dieną, bet kaip praktiškai, gal kas darot taip? Nebus per daug pratimų? Ar šeip gal turit patarimų, ką pagerinti programoje? Tikslas - masė.

emexas rašė:

jei cia vienintelis papildas, kuri vartosi, tai yra ir geresniu..

Gal patart galėtum? Ką geriausia vartoti po pertraukos, norint greičiau atsistatyti?

Tai gal pasiskaitytum pirma forumą, o ne kurtum naują temą dėl postų skaičiaus?   http://www.kulturizmas.net/forumas/t829 … -programos  prašom

Čia su tokiu pažystamu pašnekėjau, tai papasakojo man apie tuos mikrociklus visokius. Jis skaitė ten rusų literatūrą ir ten parašyta, kad turi pradėt sportuot nuo 40% maximumo, ir kiekvieną savaitę pridėti po 5kg. Kai pasieksi jau dideli svorį, kas savaitę pridėti po 2.5kg. Tai sakykim, jei mano štangos spaudimo max yra 80kg, tai aš turėčiau pradėt nuo kažkur 35kg? Ar čia yra tiesos, kad su tiek mažai pradedant, poto jėga augs? Ar gal yra lietuviškas geras straipsnis apie periodizacija?  Radau tokį  http://fitsport.lt/blogs/treniruotes/tr … s-i-sekme/   bet ten pavyzdžių jokių nėra

classic86 rašė:

Zemaituks rašė:

classic86 rašė:

parasyk savo amziu, ugi, svori, kiek surenki kcal per diena ? koks dieninis kruvis, kiek valandu per para miegi

17 metų (beveik 18). 192cm, 84kg. Kcal nežinau, bet surenku daugiau nei suvartoju, nes nuo vasaros vidurio +10kg priaugau. Kasdieninis krūvis toks ir būtų, kaip parašiau pirmame poste + pirmadienį penktadienį kūno kultūros pamoks yra, ebt ten tik krepšini žaidžiam. Miegot stengiuosi po 8h, Ketvirtadienį ir penktadienį miegu ilgiau, nes į 3 pamoką tik, tai gaunas kokios 9h. Ir savaitgali taip pat ilgiau pamiegu

nu va esi ilgas ir kudas, jeigu tikslas mase tai nerekomenduociau per laisvas dienas daryti cardio, juk ir taip papildomai krepsini zaidi ir kam tau tie atsispaudimai darai krutines spaudima + lygiagretes to pilnai pakanka, siulyciau rimciau pradeti ziureti i mityba

Matai vasara važiuosiu į bazinius karinius mokymus, tai man dabar tikslas - didinti atsispaudimų skaičių ir ištvermę begime

Kam nors dar patinka tokio tipo muzika



Man tai grinai tokios sukelia virpulius kūne. Nepatinka man sportuojant klausyt visokius "motherfucker" ir panašiai. Kažkaip tokio tipo labiau limpa. Gal kas panašiu pasidalintumėt?

Mont8 rašė:

Na kaip ir sakot del mases, draugas su kuriuo treniravomes kartu, jis visuomet lydejo ant 5-10kg ant spaudimo, bet atejo tas laikotarpis apie kuri sakiau pirmame poste, kai tiesiog sustojo visiskai augti svoriai, o jam kaip augo taip ir augo iki siol, nes jis geria baltymus ir jo raumenu apimtis zymiai didesne uz mano, sita supratau ir anksciau, bet nemaniau kad ta mase tiek daug gali reiksti jegos santyki.

Teisingai tau čia sako visi. Galbūt pasiekei tas lubas, kurias pramušt gali tik padidindamas kūno masę. Be to, turbūt kalčiausia čia mityba yra, nes kaip sakei, negali sau leist labai daug maisto, tai taip ir gaunasi. Iš to pieno irgi daug naudos nebus. 100ml pieno (dvaro kaip pavyzdi imu) yra max 4g baltymų. Tai tu visą išgert litrą turi, kad gautum 40gramų. Tai jau geriau varškę kapot, po 40gramų baltymų per pakelį gausi, ir nereikės to pieno tiek pliumpint. Bet vis dėl to, reikia ir daug gyvulinių baltymų, kurie ir turi sudaryti gaunamų baltymų pagrindą