Kulturizmas.net diskusijų forumas

Atsispaudimus aš išmesčiau, vietoj jų daugiau štangos spaudimų plačiai/siaurai (krūtinei/tricui).

Karišką spaudimą pečiams gali pridėt, mirties trauką - nugaros apačiai (ir visam kūnui). Štangos trauką prie smakro plačiai laikyk, kad pečių šoninės deltos dirbtų. Ir kur kojos?

Tai stovėk atsipalaidavęs ir kitoj nuotraukoj, juk nori, kad įvertintumėm progresą ar čia kokiai pigiai reklamai fotkinies?

Mano pastebėjimas dėl nenumaldomo noro prisikimšt saldaus - mityboj angliavandenius pakeitus vien kompleksiniais, su laiku išnyko ir poreikis saldumynams. Tas cukraus kiekio kraujyje šokinėjimas ir duoda tuos vadinamus craving'us. Nors kaip ten per pms'us būna, tai bala žino

Tai prašau argumentų, jei įtikinsit, tai pripažinsiu klydęs. Nes kol kas matosi tai tik įžeidinėt mokat.

whatever rašė:

Zhaltys rašė:

whatever rašė:

Is kur tu tokias pievas trauki? Ir dar kitus klaidini...

Stangos trauka prie krutines yra nugarai. Kazkiek gaus kruvio ir uzpakaline delta, kaip ir trapecija ir tricas ar dilbis. Bet tai nera pratimas toms dalims. Taskas.

Del pritupimu, tai is viso be zodziu...

Kalba eina apie šį pratimą, ne apie trauką prie pilvo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html

Ir nuo kada traukose tricas dirba?

O dėl pritūpimų tai čia savaime suprantama, kad bazę reikia pirma, izoliaciniais užbaigiant.

Jis buvo imetes linka su situo pratimu ar kaip?

VISADA tricas dirba traukimuose!!! Tu bent kiek gaudaisi?

Kas tau savaime suprantama? Is kur tu cia istrauki tokias lempas, kad baze BUTINA pirma daryt? Kas cia per nesugriaunama tiesa?

utiutiu tu kiauras ar kaip?? Žmogus klausė apie trauką prie krūtinės, tai ir atsakiau apie ŠĮ pratimą, jei žinai dar kitų pratimų "Štangos trauka prie krūtinės pasilenkus" tai įmesk, protinguoli.

Suprantu, sunku pripažint, kad nusišnekėjai apie tricą, bet kad sakyt, kad traukdamas kočiojį tricą, tai tas pats, kad per bico treniruotes daryt bench pressą.

O dėl bazinių pratimų pradžioj, tai niekad nepagalvojai, kodėl beveik visose standartinėse programose bazė pradžioj stovi?

whatever rašė:

Is kur tu tokias pievas trauki? Ir dar kitus klaidini...

Stangos trauka prie krutines yra nugarai. Kazkiek gaus kruvio ir uzpakaline delta, kaip ir trapecija ir tricas ar dilbis. Bet tai nera pratimas toms dalims. Taskas.

Del pritupimu, tai is viso be zodziu...

Kalba eina apie šį pratimą, ne apie trauką prie pilvo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html

Ir nuo kada traukose tricas dirba?

O dėl pritūpimų tai čia savaime suprantama, kad bazę reikia pirma, izoliaciniais užbaigiant.

Bet man įdomu, kaip jie imobilaizerius apeina?? Signalkė, tai tarkim, nuskaitė tau rakinant mašiną, o vat imobilaizeris žymiai sunkiau nulaužt. Man elektrikas valandą maigė mašiną su kompais, kol padarė čipą (kai pametęs raktą buvau), o čia pacukai įsėdo ir nuvažiavo. Aš įtariu tavo rakto imobilaizerio čipą kokiam nors servisiuke, kuriam ką nors taisei buvo nukopijavę.

Man panaši problema. Treneris parodė pratimą (sakė, kad daug kas KKI juo išsigydė pečių skausmus). Nežinau ar pavyks nupasakoti:
Atsiguli ant šono, ranką laikai priglaudęs prie liemens (lygegrečiai grindims), apatinė rankos dalis statmena viršutinei ir su 2-3 kg hanteliu darai sukamąjį judesi nuo savęs - viršutinė rankos dalis fiksuota, apatinė rankos dalis juda nuo statmenos grindims padėties iki lygegrečios. Kitas būdas daryt - pririšt gumą prie sienos ir tuo pačiu rotoriniu judesiu atmetinėti apatinę rankos dalį (viršutinei daliai esant priglaustai prie liemens).

Jei darysi su didesniu svoriu, tai duos tau kažkiek atsispaudimu darymas. Didesnis svoris toks, kad max. galėtum 6-12 padaryt. Bet tai bus tau ant tik tricepso ir krūtinės, o kur kiti raumenys, juokingai atrodysi.

Geriau pasiieškok pratimų čia:

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=756

Mano nuomone lengvas cardio nepakenks ir netgi padės, o po to mažiau reikės cutintis. Išgeri BCAA, kad apsaugot raumenį ir varai lengvu tempu (iki 120 širdies dūžių per min.) Cardio pagerins kraujo apytaką - geresnis raumens aprūpinimas medžiagomis, pašalins iš raumens CO2 ir pieno rūgštį. Kai kas cardio nedarymą įvardina netgi kaip priežastį dėl ko neauga raumuo.

Beje, čia tiems kas mėgsta tik kiaušinių baltymus valgyt:

"Aminorūgščių naudingumą organizmui nusako azoto utilizacijos procentas NNU( Net Nitrogen Utilization). Pvz. kiaušinio šis rodiklis yra 48%. Tai reiškia, kad 48% amino rūgščių irs anaboliniu keliu ir bus panaudotos organizmo statybai, o likę 52% – bus panaudoti katabolizmo procese energijai gaminti ir azoto junginiams sudaryti. Iš to seka, kad baltymas tuo vertingesnis, kuo mažiau iš jo organizmas gali pagaminti energijos, o tuo pačiu ir mažiau toksinų. ....Maiste NNU rodiklis gali būti nuo 32 iki 48%. Kaip jau minėta, aukščiausias jis vištos kiaušinyje – 48. Svarbu paminėti, kad negalima atskirti baltymo nuo trynio, nes tuo atveju šis rodiklis krenta. Trynio jis bus 18%, o baltymo – tik 17% . Kodėl taip yra? Todėl ,kad trynio ir baltymo aminorūgščių sudėtis visai kita ir tik kartu šis derinys organizmui yra priimtiniausias (beje, suplaktas trynys su baltymu įsisavinamas dar geriau)."

Lucaslt rašė:

Zhaltys rašė:

Futbolu raumens neužauginsi, nebent pamest gali Va tau dar pratimas nugarai:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac … erRow.html

norejau paklaust, darant si pratima ant 5 karto pradeda skaudeti trapecija, bet skausmas lyg degintu, skausmas nepakeliamas, cia technika kalta? svoris nedidelis, darau su 14-16 kg vienai rankai.... ir kas svarbiausia nepraeina skausmas.

Bandyk kaitalioti liemens kampą su žeme. Šioj nuorodoj liemuo lygiagretus su žeme, bet daug kas daro kampu iki 45 laipsnių (galva aukščiau). Gal padės.