Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

anaboliks rašė:

emexas rašė:

jei butu patyres - tokiu klausimu neklaustum

salei nenaujokas tiesiog nesportuodavau pagal fb ir noriu pasidometi  apie sia programa

Ir koks jau tas stažas? ))))

1.5 metu

aciu dievui as patyres 

eyeGex rašė:

anaboliks rašė:

krc nebesyprantu !    man FULL BODY  programa yra kai per 1 treniruote padarai  po kelis pratimus  kiekvienai raumenu grupei , t.y. pwz  krutinei 3 pratimus , bicepsui 2 ir tt.(viskas per 1 trenke)    o cia skaitydamas susidariau nuomone kad fb yra kai per 1 trenke darai pratimus visam kunui bet tiktai po 1 pratima, tai kiap yra istikruju?

tai tu isivaizduok per viena diena visus raumenis treniruot po 2-3 pratimus tai numirsi greiciau nei uzsipumpuosi

kai tik pradejau sportuoti kazkaip buvo kad i kacelke tegalejau eiti tik 1 karta per savaite, tai su draugais per 1 treniruote  pasidarydavom TIKRA fullbody programa      dabar sportuoju 3 kartus i savaite pagal paprasta 3 dienu programa,db rugpjuti padarysiu pertraukele ir nuo rugsejo vel i sale prie gelezies   ir manau laikas butu pakeisti programa.

Antana5 rašė:

anaboliks rašė:

noreciau suzinoti keliu full body treniruociu i savaite uztektu?/ man 17 m ugis 179cm sworis 68-69kg

Kodel butent full body?
Priklausomai nuo intencyvumo. 3 kartai manau butu gera ir saugi pradzia.

neperdaug 3 kartai?  as db sportuoju 3 kartus pagal paprasta programa , o cia  su fullbody 3 kartus dirbti    beto per 1 trenke darysi po kelis pratimus visoms raumenu grupems!

Amnis rašė:

Prima diena:

Krūtinė:
1 Štangos spaudimas
2 Štangos spaudimas kampu
3 Plėšimas
4 Ploveris

Bicepsas:
5 Stovint su štanga
6 Stovint su hanteliais
7 Atsirėmus į kelėną

Antra diena:

Nugara:
1 Mirties trauka
2 Štangos trauka pasilenkus
3 Hantelio trauka

Tricepsas:
4 Štangos spaudimas siaurai
5 Prancūziškas spaudimas
6 Tricepsas sėdint viena ranka

Trečia diena:

Kojos:
1 Pritūpimai
2 Kojų tiesimas sėdint

Pečiai:
3 Štangos spaudimas pečiams už galvos
4 Štangos trauka prie smakro
5 Hantelių kėlimas į šalis
6 Hantelių kėlimas į priekį

Susidariau programa, ka manot ? ir gal galit pasakyk ka po kiek kartu daryt, norint numet riebalo, isiryskinti.

tavo programa skirta daugiau masei man atrodo   beto kojoms per mazai pratimu,tie visi pratimai skirti tik slaunies keturgalviui ,o kur dvigalvis ir blauzdos??

pirmadienis:
krutine,nugara,bicepas

krutinei:
1.Spaudimas atsigulus piramide 1x12 1x10 1x8 1x6
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas staklese 3x10

nugarai:
4.Atsilenkimai nugarai su svoriu 3x10
5.Troso trauka prie saves (horizontaliai staklėse) 3x10
6.Troso trauka sėdint vertikaliai (uz nugaros staklėse) 3x10

bicepsui:
7.Hanteliu kelimas 3x10
8.Bicepsui nuo skoto suolelio su W formos stanga 3x10

treciadienis:
peciai,tricepsas,kojos

peciams:
1.Stangos kelimas i virsu atsisedus 3x10
2.Hanteliu mojimas i salis 3x10
3.Atsisedus hanteliu kelimas i virsu sukant rankas 3x10

tricepsui:
4.Troso trauka stovint 3x10
5.Tricepsas staklese 3x10

kojos:
6.Legpresas 3x10
7.Koju lenkimas staklese 3x10
8.Koju stiebimas staklese atsisedus 3x10

penktadienis:
krutine,bicepsas,tricepsas

krutinei:
1.Spaudimas atsigulus 1x12 1x10 1x8 1x6
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas staklese 3x10

bicepsui:
4.Hanteliu kelimas 3x10
5.Bicepsui nuo skoto suolelio su W formos stanga 3x10

tricepsui:
6.Troso trauka stovint 3x10
7.Tricepsas staklese 3x10

kaip jums si programa? gal kokiu pastebejumu butu?  konors perdaug ar permazai??    stazas ~1.5metu

UsūrinėBezdžionĖ rašė:

o nuo kiek metu zma tinka? reiks isbandyti

nuo kiek metu tinka?? cia gi vitaminu misinys ir blogiau tikrai nebus,taciau manau kad perdaug sureiksmintas tas ZMA  ten tik vitaminai

dar vienas klausimas kada jas gerti? > ta prasme ant tuscio skranzio ar pavalgius??

Robšė rašė:

Diskas rašė:

anaboliks rašė:

http://www.proteinas.lt/?m=1,2,61&p=0,184,   ar geros sitos amino?  ir kaip jas vartoti? raso po 1 pries po per  ir tt.   manau nesismulkinti ir gerti  5 tabletes iskart po kacelkes ir  tik sporto dienom,ka jus manot?  visom kitom dienom gerciau universal daily formula ir ON  STRESS B-COMPLEX? 

Ne sporto dienom dar ne prošalį išgerti po kokias 2 tabl. prieš kiekvieną valgymą.

Gal ir neprošalį, blogiau tikrai nebūtų...
Bet ištikro, tai gerk amino tik trenkių dienom, nepūstyk, nėra jos pigios ir gerdamas netreniruočių dienom jų naudos lb nepajusi...

tai as taip ir sakau   ir ilgiau uzteks

kaip jums sis proteinas? http://www.sportnutrition.lt/catalog.ph … &id3=2  kokia jusu nuomone apie ji? is paziuros atrodo geras ir kaina gera:D

skaiciau visa si foruma ir vieni sako ,kad kiekviena diena reikia gerti,kiti kad tik sporto dienom,kiti ,kad skelti reiketu per puse tabletes.tai kaip jas reikia gerti kad nebutu per daug ir kad nebutu per mazai.Vienu zodziu kur tas aukso viduriukas??   man 16m, ugis-179cm, svoris-~69kg, sportuoju ~1.5metu  + prie animal pako pasiimciau universal creatino 

nu jo nemanau,kad cia tas pats.Beto pardei buvo 2 produktai-gliukoze  ir  fruktoze+dextroze(95%+5%)  tai jai gliukoze yra dextroze tai taip ir rasytu ,o ne rasinetu visokius angliskus pavadinimus

o kiap siap jums universal cretinas?? raso kad 100%  ir pagal grynumo formule-creapure. kokia jusu nuomone?? cia linkas http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=570    beja emiau ta milteliais