Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 rašė:

andriucha mucha rašė:

grifas00000 rašė:

Karinis spaudimas/su stanga uz galvos
Mostai su hanteliais i sonus
Mostai su hanteliais i sonus pasilenkus
Stangos trauka iki peciu placiai

cia ta stangos trauka tai turi omeny iki smakro taip? dekui, naudosim situs dabar.

iki peciu iki krutines placiai pasemes daryk peciam

stovint cia ta trauka atilikinet reikia, taip?

grifas00000 rašė:

Karinis spaudimas/su stanga uz galvos
Mostai su hanteliais i sonus
Mostai su hanteliais i sonus pasilenkus
Stangos trauka iki peciu placiai

cia ta stangos trauka tai turi omeny iki smakro taip? dekui, naudosim situs dabar.

(2013.02.18)      Pirmadienis (krutine bicas blauzda)
1 Spaudimas ant lygaus 4x10(70kg)-8(74kg)-8(79kg)-8(79kg)
2 spaudimas su hanteliais 4x(hanteliai po 18kg)-8(22kg)-8(22kg)-8(22kg)
3 Plesimas su hanteliais 4x10(hanteliai po 18kg)-8(22kg)-8(22kg)-8(22kg)
4.puloveris su hanteliu 3x8(hanteliai po 27.5) 8(27.5kg) 8(27.5kg)
-------------Bicas-----------------------
4.Stangos lenkimas 4x10(30kg)-8(37kg)-8(37kg)-8(37kg)
5.Smitas lari skote 3x8(30kg stanga)

Trukme su apsilimu - 1h 30min. Manau kita savaite darysiu 4 puloverio priejimus vietoj 3, patiko sitas.

Tai va, bandysiu ir as zurnaliuka toki vestis treniruociu, jei matysit, kad kazka grybauju atveskit i doros kelia kolegos pirma savaite kaip pradejau zymetis tikslius svorius, nes anksciau dariau su tiek kiek ejo, dabar siektiek disciplinos ivesiu i treniruotes Susidariau siokia tokia programele, antra savaite kaip su ja dirbu, kol kas atrodo super. Sportuoju namu salygom - turiu stangas, hantelius, suoliuka, vakar susiveriau svorius tai su grifais netoli 200kg, turetu pakakt kuriam laikui Ateity ir apimtis susimatuosiu, pradesiu ziureti progresa.

Stazas: ~1,5 metu, vien namu salygom.
Vartojami papildai,kitos priemones padedancios siekti sporto aukstumu: vitaminai, tarp kitko nieko kito ir neragaves
Amzius: 19 metu
Svoris: 88kg
Ugis: 185cm

dabartinis tikslias augti iki vasaros, tada ryskintis besiruosiant beach sezonui

Mano programele:


Pirmadienis (krutine bicas )
1 Spaudimas ant lygaus 4x10-8-8-8
2 spaudimas su hanteliais 4x-8-8-8-8
3 Plesimas su hanteliais 4x10-8-8-8
4.puloveris su hanteliu 3x8
-------------Bicas-----------------------
4.Stangos lenkimas 4x10-8-8-8
5.Smitas lari skote 3x8






Antradienis (Kojos presas)
1 Pritupimai 4x-10
2 Itupstai  4x10
3 Pritupimai placiai 4x10
5.Pasistiebimai blauzdai 4x10
6. Pasistiebimai palipus ant platformos atskirai kiekvienai kojai 4x10
7.Presas








Ketvirtadienis (Nugara,trapecija)
"Labas Rytas" 4x10-8-8-8
Stangos trauka 4x10-8-8-8
hantelio trauka 4x10-8-8-8
Mirties trauka 12 10 8 8
----------Trapecija-----------
Gukciojimai su hanteliais 4x10-8-8-8
Stangos trauka iki smakro 4x10-8-8-8




Penktadienis (Peciai,tricas)
1.Karinis spaudimas 12-10-8-8
2.su stanga uz nugaros 4x8
3.Mostai su hanteliais i prieki 4x8
4.su hanteliais i virsu atsisedus 4x8
======-Tricas============
5.Spaudimas siaurai 10-8-8-8
6.uz nugaros su hanteliu kelimas i virsu 10-8-8-8

sveikas foto but idomu pamatyt.

Dabartine mano sistema, manau tikrai yra nekaip sudeliotu, tai gal padesit. 185cm, 87kg. bandau priaugti mases. Patarkit, pataisykit kiek iseina.

P.S VISKAS NAMU SALYGOM,TURIU SUOLIUKA,STANGAS,HANTELIUS.




Pirmadienis(Krutine,nugara)

Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
Stangos spaudimas(paemus siaurai) horizontaliai 4x8
Plesimas 4x8

"Labas rytas" 4x8
Hantelio trauka 4x8
Mirties trauka 4x8

-----------------------------------------------------------------

Antradienis(Rankos,trapai)

Lenkimas stovint su stanga 4x8
Sedint ant suoliuko su hanteliais 4x8
Lari skotas su stanga 4x8
Prancuziskas spaudimas su hanteliu sedint 4x8
Atmetant ranka atgal su hanteliu 4x8

Trapai su stanga is priekio 4x8
Trapai su stanga is galo 4x8

-----------------------------------------------------------------

Treciadienis(Poilsis)

-----------------------------------------------------------------

Ketvirtadienis(peciai,presas)

Stangos spaudimas peciam uz nugaros 4x8
Hanteliu kelimas i salis 4x8
Stangos kelimas i prieki 4x8

Atsilenkimai + atsilenkimai i sonus 4x25
Atsilenkimai kojas traukiant link galvos 4x15
Koju kelimas I 90laipsniu padeti 4x15

-----------------------------------------------------------------

Penktadienis(Poilsis)

-----------------------------------------------------------------

Sestadienis(Kojos,blauzdos)

Pritupimai 4x8
Itupstai su hanteliais 4x8

Pasistiebimai su stanga blauzdom 4x10
Pasistiebimai su stanga blauzdom pasilipus ant suoliuko(vienai kojai) 4x8

-----------------------------------------------------------------

Sekmadienis(Poilsis)

-----------------------------------------------------------------

man su tiek sporto patirties, tai per akis tokios rankos ateis laikas, bus ir didesne, o dabar tai neverkiu, kad poros cemu truksta

giedriuvz rašė:

andriucha mucha rašė:

39.5 kazkur

uzpumpuotas ar saltas?

sekancia diena po bicu pamatavau:) tai saltas cia skaitos kaip suprantu

Importinis rašė:

Sveikas, labai gerai atrodai kaip po pusantru metu ir namu salygom. Sekmes ir toliau sporte

Dekui. Tik va reiktu kazkaip taisyklingas treniruotes susidaryt dabar, nes darau ir visiskai nesuprantu, ar gerai susideliojau.

Pelesis rašė:

andriucha mucha rašė:

samas rašė:

HINT: Gal telefono fotikas turi taimeri?

Telefonas kokiu 20metu senumo, bet man daugiau jis ir nereikalingas niekam.

toks turbut http://cdn2.gsmarena.com/vv/bigpic/phdigab.gif

mano ismanusis su situ palyginus

MrBurbulas rašė:

kieno cia buta apipyzdinai kad su pirstinem ?

kibokso pirstines cia, tokia oda temptos, tai su jom sportuoju, nes neturiu normaliu namu salygom viskas.

uzsivedes rašė:

Man atrodo, kad kuo nors andriuxa muxa whateveriui uzklius ir muxa varys i narva uz 20 shtuku kaltis

:DDD drasiai.

samas rašė:

Sveikas. Tokia fotke i one det reikia. Cia normalia be retushavimu jokiu, visu ugiu imesk. Dabar tai matosi kad su draugeliu pagrinde stanga kilnodavot

tuoj imesiu senesiu biski, neturiu normalaus veidrodzio dabar, kiti namai.


http://imageshack.us/a/img17/6782/38576 … 388433.jpg
http://imageshack.us/a/img594/8927/3892 … 141176.jpg
http://imageshack.us/a/img441/258/56209 … 142026.jpg

Nu, ka bandau ir as sveikintis su saika

Kokie 1,5 metai atgal draugelis itrauke i sporta, jau tada geriau, rukiau, nu kaip ir visi kiti mano mano metu bambukai (dabar man 19), tai va, pradejau sportuot, draugelis sudarydavo siokes tokias treniruotes, nu varem full body, esme ta, kad valgiau viska, neziurejau i mityba, toliau rukiau ir geriau. Budavo net taip, kad 3d sportuoji, 3 geri tolko jokio krc. 2012 pabaigioj supratau, kad taip toliau testis negali, net jauciu kaip rituosi zemyn, su kiekviena diena, nutariau mesti rukyt ir atsisakyt alkoholio nuo 2013(jauciu kaip ir daugelis sau bande prisiekinet, kad nedarys daug ko nuo nauju metu, cia kaip taisykle visiem), nu ka, naujakas atsvestas - atgertas, su pirmom metu dienom, jokiu cigaru, jokio alaus, galiu pasakyt man pavyko Prarukes trecdali su virsum savo gyvenimo paemiau ir meciau tuos kancarus Medali galiu kabint. Tai va tiek istorijos, sitiem 2 menesiam praejus jauciu progresa iskart, susidariau siokia tokia treniruote, splitus, nes tas full body man tik formai palaikyt buvo likes, jokio raumenu progresavimo. Labai dziaugiuos, kad supratau, jog sportas ir sveikas gyvenimas yra pradzia grazaus gyvenimo. Jusu forumus suradau dar 2012, idomu budavo pasiskaityt ir sugalvojau uzsiregint visai nesenai, atrodo tikrai super ir bandysim su kolegom sutart

Siuo metu:

Bandysiu augint mase iki vasaros, o vasara ryskintis.

19 metu

185CM(ugis)
87KG(svoris)

Imetu keliu dienu senumo foto: http://img248.imageshack.us/img248/2046/dsc01716m.jpg