Kulturizmas.net diskusijų forumas

tarkim treniruote 8vakare, tai geriau val pries trenyruote isgert, ar ryte po pusryciu, nekankns nemiga jei vakare pries treniruote isgersiu? dekui

Sveiki, ar nuo purple wraath gali must saltas prakaitas nakti? Vakare pi treniruotes isgeriu apie 21.30 ir po poros val miegot einu.

Purple wraat, kaip jum sitas?

smekla rašė:

andriuska26 rašė:

Ar verta gerti proteina, vartojant bcaa ir kreatina. Ir turint 10 kg virsvorio, skaiciuojant pagal  kuno mases indeksa.

verta

Ok, Kiek zinau whey geriausias, bet ar jis gerai jei baigiu treniruotes 21.00-22.00? Ir gal kas esat anglijoj ir keleta pavyzdiu numestumet

marius79 rašė:

andriuska26 rašė:

zaliasss rašė:

Sportuotum ir jaustum kaip zmones i tave ziuri

Ir ka jiematys? Normalus treningas tik is vidaus medziaga neperslampama. Beto ateini sportuot o ne mAdas demonstruot. Taip ar taip puse salej zmoniu arba pleveles prisivynioje arba dirza. Beto pinigais ziurint sumokesi viena karta apie 100lt o tabletem ar kuom ten pirksi ir pirksi.

tie visokie vyniojimaisi tai saves apgaudinejimas ir isitikinimas kad geriau bus, est maziau nesamoniu reikia ir pradeda riebalai degti, kas is to kad issiprakaituos priverstinai, taukai vistiek nedegs greiciau kad vanduo dings. cia labiau moteriska logika kur kg svarbu, kai sveriamas pries ir po treniruotes

Su edimu kas be ko. Na kiekvienas savo, bet man padejo ir gan gerai.

rubizzz rašė:

Kas tas sweat suit?

Kaip treningas tik kad nepraleidzia oro, su juo ir i pirti eina, kad labiau isprakaituotu. Bent jau cia anglijoj. Bet tikrai padeda


http://www.ebay.co.uk/itm/Everlast-Swea … 7218138491

Va toks va. turi ir lt but pirkt.

Maukis rašė:

Siaip tai nereiketu is viso atsakineti i tokia nesamone, bet gal jaunam zmogui isgelbesiu sveikata, todel ir gaistu laika. Taigi, kaip supratau, sportuoji trecia menesi ir, tarkim pirma diena pakaitomis darai 6 pratimus krutinei ir 4 pratimus peciams ir viska dar kartoji 2 ar 3 kartus. Taigi per treniruote gaunasi 36 arba 54 priejimai ir 360 ar 540 pakartojimu krutinei ir 24 ar 36 priejimai su 240-360 pakartolimu peciams. Kita diena tokiu pat intensyvumu nudrozi kitus raumenis ir taip sesias dienas per savaite "del to, kad patinka ir nera kas veikt". Taigi diagnoze tau aiski. Tuoj atsidursi ligonineje ir tada "labai patiks" ir bus ka veikt ir nekils blogu minciu. Nesiluosink saves ir nedaryk tai, ka cia prirasei. moki rasyt, tai gal moki ir skaityt. Pasiskaityk apie sita sporta. Tiek daug straipsniu ir patarimu pradedantiems. Daugybe informacijos ir siame forume, o tu rasineji cia nesamones.

andriuska26 rašė:

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug isibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsikimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Arba
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Arba
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Arba
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Arba
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsikimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Arba
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Arba
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Arba
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsikimas 10min

PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

Oi biski ne taip surasiau, ten kur po du tai arba toki pratima arba toki. Trys pratimai vienam raumeniui ir trys kitam.

Nusiperki sweat suit ir riebaliukas dega taip turi but. Nereik jokiu vaistuku. Plius dar yra sortai ar dirzas ant pilvo. Smagu kai upeliukas bega per ruryte

Markiz rašė:

jutas rašė:

andriuska26 rašė:

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug issibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsilimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsilimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsilimas 10min
PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

svarbiausia geras apsikimas

gerulis

geras bet ir pasikimas geras,gerai

Kas kiek daryt pertrauka nuo kreatino, parasyta po 6-8 sav, daryt 4 sav. Cia gerai ar ne?

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug issibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsilimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Arba
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Arba
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Arba
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Arba
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsilimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Arba
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Arba
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Arba
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsilimas 10min

PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

Ok dekui