Kulturizmas.net diskusijų forumas

waifajus - Čia rytinis apšilimas, o ne treniruotė. Triniruotė būna vakare, po darbo.
emexas-pirkau 2 rinkinukus, jeigu neatmes orginizmas, nusipirksiu aš mėnesiui ar daugiau, tad nesapaliok apie 3 dienas

Pirmadienis: Krūtinė, bicepsas
Krūtinė
• Spaudimas: 3 Apšilimo priėjimai
• Spaudimas: 3x8 Priėjmai
• Hantelių spaudimas kampu: 3 Priėjmai
• Hantelių plėšimas kampu: 3 Priėjmai
Bicepsas
• Rankų lenkimas su štanga: 3 Priėjmai
• Rankų lenkimas su haneliais: 3 Priėjmai
• Koncentruotas rankų lenkimas su hanteliais: 3 Priėjmai
Antradienis: Kojos
• Kojų lenkimas sėdint: 3 Priėjmai
• Mirties trauka tiesiomis kojomis: 3 Priėjmai
• Vienos kojos lenkimas: 3 prieimai ~~~Kaip sitas atrodo
• Pritūpimai: 3 Priėjmai
• Kojų spaudimas: 3 Priėjmai        ~~~Ir sis
• Kojų tiesimas: 3 Priėjmai
Trečiadienis: Poilsis
Ketvirtadienis: Nugara
• Prisitraukimai: 3 apšilimo priėjmai
• Štangos trauka: 3 Priėjmai
• Lyno trauka sėdint: 3 Priėjmai       Kuo galeciau pakeist namu salygomis ?(Suolelis, hanteliai stanga)
• hantelio trauka: 3 Priėjmai
• Mirties trauka: 3 Priėjmai
• Dūžčiojimai su štanga: 3 Priėjmai
Penktadienis
Pečiai, tricepsas
Pečiai
• Hantelių spaudimas: 3 apšilimo priėjimai
• Hantelių spaudimas: 3 Priėjmai             
• Štangos spaudimas iš priekio: 3 Priėjmai
• Rankų tiesimas į priekį su hanteliais: 3 Priėjmai
Tricepsas
• Rankos tiesimas su lynu (“V” rankena): 3 Priėjmai             Ir sita reiktu pakeist namu salygom
• Spaudimas siaurai: 3 Priėjmai
• Rankos tiesimas su danteliu už galvos: 3 Priėjmai
Šeštadienis Poilsis i
Sekmadienis: Poilsis



Taigi tikslas mase. Zmones ismanantys si sporta patarkit, kiek pakartojimu reiktu daryt. Sporte jau pazenges atlikimo tech zinau taigi reiktu didelio kruvio, taciau reikalinga mase.

Supratau, pagrindas nepasikeitė. Dekoju už ft. Tampysim, žesim kas gausis ; )

5mm kažką jau nušišneki.

Sveiki. Toks daugeliui turbut paprastas klausimelis, tarkim per diena surenku 2600KJ cia is visokio tarkim pusryciai 4 kiausiniai, pietus mokyklojoje, dazni ir sutus uzkandziai namie, ir jeigu prie miega suvalgyciau pakeli migdolu kurie pasak uzraso ant pakuotes turi 650KJ. galesiu vadinti savo mityba tvarkinga ? ir registruoti ta diena, kad kaloriju surinku 3200? Aciu. ; )

temk-jia-cia rašė:

bittles99 rašė:

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

krutinei 3-4 prat ir bicui 2 prat. ir vsk nrml dar truksta:D.

Ir skaitos bica abdirbi su 2 pratimais..Aisku cia daugeliui svoriai jau rimti, ir gal jie iprate tokiais kruviais.

HRS rašė:

bittles99 rašė:

Aciu labai uz pagalba ir nuomone kuri man svarbi is jusu patyrusiu. Dar klausimas nes vakar gan ilgai skaitinejau foruma ir visiskai pasimeciau. Auginant mase daug skirtingu nuomoniu su pakartojimais. Vieni teigia jog reikia daryt su max svoriais iki 8 kartu, geriausiai 6. Kai kuriu forumieciu teigimais reiktu daryt 10/12. Taigi pasimeciau...

kaip jau ir rasiau,ziurek kad gera pompa gautum,o auksi keldamas didelius svorius.
gali megint baziniams daryt 12,10,8,6 ,kitus 3x8 ,na zodziu pats megink ir matysi

Bet tai kai sunkiai, neistengsiu su gerai svoriais isdirbt tai ta pacia diena ir krutine ir bicas.. Nes jau po krurines rankos vos kyla.. Teks keist programa..

Pirmadienis:

Krutine:
1.Puloveris 4x6-8
2.Štangos spaudimas 4x6-8
3.Štangos spaudimas kampu 4x6-8
4.Plešimas kampu 4x6-8

3-o pratimo atlikima maišysiu su štanga ir hanteliais. 4-ta taip pat, maišysiu lygaus ir kampu.

Bicas:
1.Stovint su štanga 3x6-8
2.Lari škotas su štanga 3x6-8
3.Stovint su hanteliais 3x6-8

3-cia pratima kartkartem sukeisiu su "plaktuku".

Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai 4x6-8
2.Pasistiebimai 4x6-8
3.Mirties trauka 3x6-8
4.Koju lenkimas gulint 3x6-8
5.Koju tiesimas sedint 3x6-8

Treciadienis:

Peciai:
1.Štangos spaudimas peciams už galvos 4x6-8
2.Hanteliu kelimas i prieki 4x6-8
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 4x6-8

Trapecija:
1.Gužciojimai su štanga 4x6-8

Penktadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai 4x6-8
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6-8
3.Hantelio trauka 4x6-8
4.Nugaros tiesimas 4x6-8

Ar gerai daryti 3 pratima, kai prieš tai dariau 2, ar neperdidelis kruvis?

Tricas:
1.Štangos spaudimas siaurai 3x6-8
2.Hantelis uz galvos 3x6-8
3.Hantelis pasilenkus 3x6-8


Ar tinkama programa mases auginimui  ? Butu malonu is jusu forumieciai sulaukt kriterijos. Ka keist.. su priejimais/pakartojimais.. Aciu is karto.