Kulturizmas.net diskusijų forumas

na tai kaip manote ar taip gerai bus?ar geresnis progresas?

na nieko neatpige salone tokia tatoo iki 300lt kainuos

as pradejau nuo 21 ir viskas tvarkoj,  na aisku ir pries tai truputi sportavau,  bet svarbiausia buvo daug tusu

pabandziau siandien padaryti krutine kartu su tricepsu tai labai sunkiai buvo, po lygiagretes jau ir jegu mazai stangai siaurai liko, o gal del to kad svori pakeliau stumdamas krutinei, ziuresim kas bus treciadieni nugara su bicepsu, bet kita savaite jau taip nedarysiu

na su ja ir tuoliau darysiu nes manau kad patogiau

na pries valgysiu kreatina o po 4 aminkes eis

na ka alibras rekomendavo ta ir nupirkau ziuresim kas bus

na ryt jau pirksiu papildus, uztenka varyt sausai
pirksiu amino rugstys ir creatina
ka geriau pasirinkt is kreatino
http://www.maistassportui.lt/?brand=5&a … 343#pid343
ar sita
http://www.maistassportui.lt/?brand=0&a … 219#pid219

del amino manau sita bet dar neaapsisprendziau

http://www.maistassportui.lt/?brand=0&a … d=47#pid47

Alibras rašė:

jarek rašė:

dekui uz patarimus ir atsakimus
na bandisiu papildus koki viena antra menesiuka panauduoti, galvuoju apie kreatina + koki nors gaineri

Nepirk gainerio. Nusipirk JO jogurto geriau kas kart, skaiciavau gaunasi apie 30~gr baltymu 120~ angliavandeniu ir 25~ riebalu 900 gramu jogruto pakelyje   Nusipirk geriau aminorugsciu : http://www.maistassportui.lt/?brand=0&a … d=47#pid47
Situ siulyciau, nes pats naudoju ir tikrai jauciu gera atsigavima po trefkes. Tik jei pirksi nevartok 2 pries ir 2 po, vartok 4 po trefkes ir viskas. Na ir kretino sito: http://www.maistassportui.lt/?brand=0&a … 219#pid219
Sakyciau veikia (MAN) Ir nepamirsk vitaminu! Magnis padeda augint raumeni apsaugo nuo traukuliu Vitaminas E  sumazina tikimybe susirgt veziu, Vitaminas B gerina nervu sistema, Vitaminas C stirpina imunine sitema ir dar daug ka jie daro Tikriausiai pats zinai, bet as tik tarp kitko

dekui Alibrui ir visiems kitiems kad viska taip komentuojat ir siulot
jo paskaiciau foruma tai nepirksiu gaineri
gal bandysiu tavo siulama varianta pirkt
nes be papildu kazkaip neuztenka laiko man po trenirotes atsigaut
pvz. pirmadieni kai 3 dienas nesportavau tai labai gera trenirote buvo
o treciadieni jau ir jegu neuzteko pilnai trenirotei

kaip atlikt situs pratimus
Hantelio trauka link sparno 3x8
Troso trauka sedint link pilvo 3x8
na del troso traukos link pilvo tai saleje pastebejau kad daro tesiai sedint ir tik rankomis dirba o internete radau kaip pasilenkia

Alibras rašė:

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8   
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8

o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau

na noriu truputi raumenuku ir mases priaugint
ka manot ka pridet o ka pasalint reikia?

PIRMADIENIS     
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8  (krutinė, tricepsas, pečiai)

Krūtinė     
Štangos spaudimas     3 x 8                             
Štangos spaudimas kampu    3 x 8   
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu    3 x 8
                         

Pečiai     

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8   
Svarmenų kėlimas į šalis stovint  3 x 8
Štangos trauka prie smakro 3 x 8

Tricepsas     

Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  3 x 8
Suoliukas  3x8

TREČIADIENIS     
Prisitraukimai     3 x 8  (nugara, bicepsas, „sparnai“)

Nugara     

Štangos trauka pasilenkus  (nelabai isejo gal keisiu)  3 x 8  s
Horizontalaus lyno trauka   3 x 8

Trapecija     

Pečių pakėlimai rankose laikant štanga  3 x 8
Pečių pakėlimai rankose laikant hontelius  3 x 8

Bicepsas     

Rankų lenkimas su štanga stovint  3 x 8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą    3 x 8
Hanteliu kelimas stovint 3 x 8
     
PENKTADIENIS     

Pritūpimai  3x8
Mirties trauka  3x8
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  3 x 8
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje  3 x 8
Pilvo presas     
Susirietimai gulint    3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant  3 x 12-15

Štangos lenkimas
Atsisėskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbi tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant keliu.
Leiskite štangai riedėti delnais iki pirštu, suspauskite štanga ir atlenkite riešus.
Laikykite alkūnes maždaug riešų aukštyje, kad išlaikyti pasipriešinimą per pilną pratimo atlikimo amplitudę.


Štangos tiesimas
Atiseskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbį tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant kelių.
Ištieskite riešą pilnai iki 180 laipsnių, tada vėl nuleiskte žemyn.
Laikykite alkunes maždaug riešu aukstyje, kad išlaykyti pasipriešinima per pilna pratimo atlikomo amplitude.