Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki ,kasnors esa bande ,scitec nutrition crea-bomb? verta pirkti ,ar takia pati nauda bus su paprastu kreatinu?

visi peikia lenkiskus produktus ...,tai va ir idomu kaip sitiei papildai,nes kaina ju visai maza palyginus

pabandziau susidelioti pats ,kaip sita mano manimu geriau ?



                                                       
NUGARA,BICEPSAS                SER/KAR
               
1.Prisitraukimai                4*8-9
2.Mirties trauka                4*8-9
3.Štangos trauka                4*8-9
4.Vertikalaus lyno trauka U rankena                4*8-9
5.Horizontali lyno trauka                4*8-9
6.Stovint su štanga                3*8-9
7.Hantelio kėlimas suole                3*8-9
8.Plaktukas                3*8-9


KOJOS,TRICEPSAS                SER/KAR
               
1.Pritupimai                4*8-9
2.Spaudimas staklėse                4*8-9
3.Kojų tiesimas                4*8-9
4.Mirties trauka kojom ištiestom                4*8-9
5.Štanga siaurai                3*8-9
6.Hanteliu kėlimas dviem rankom                3*8-9
7.Lyno tiesimas                3*8-9
8.Hantelio tiesimas                3*8*9


KRŪTINĖ,PEČIAI                SER/KAR
               
1.Štangos spaudimas kampu                4*8-9
2.Štangos spaudimas                4*8-9
3.Štangos stumimas nuo kaklo                4*8-9
4.Plėšimas kampu                3*10
5.Puloveris (štanga)                3*10
6.Štanga už nugaros                4*8-9
7.Mostai I šalis                4*8-9
8.Mostai I šalis pasilenkus                4*8-9

ne , kodel nesamone?

Sveiki noriu patarimo ar bus veiksminga sita programa jai darysiu dvi savaites pirmu pvz ir dvi savaites antru pvz tikslas mases didinimas.
gal reiktu ka pakeisti ?

pvz1

Nr.    NUGARA,BICEPSAS                Serijos    Kartojimai
1    Prisitraukimai                 5    max
2    Mirties trauka                4    10.8.8.6
3    Vertikalaus lyno traka siaurai paėmus                4    12.10.8.8
4    Štangos trauka pasilenkus                4    12.10.8.8
5    Horizontali lyno trauka siaurai paėmus                4    12.10.8.8
6    Trapecija su stanga                4    12.10.8.6
7    Štangos kėlimas                4    8.8.6.6
8    Hantelio kelimas smito suole (arba kelėno)                3    10
9    Plaktukas (suole)                3    10
                       
                    2 diena   
                       
Nr.    PEČIAI,KOJOS                Serijos    Kartojimai
1    Štangos spaudimas už saves                4    12.10.8.8
2    Hanteliu kėlimas atsisedus                4    12.10.8.8
3    Lyno trauka atsirėmus                3    12
4    Lyno trauka pasilenkus                4    12.10.8.8
5    Pritupimai su štanga                4    12.10.8.8
6    Spaudimas staklėse                4    12.10.8.8
7    Kojų tiesimas                4    12.10.8.8
8    Kojų lenkimas                4    12.10.8.8
9    Kojų lenkimas po viena koja                3    12.10.8
                       
                    3 diena   
                       
Nr.    KRŪTINĖ                Serijos    Kartojimai
1    Štangos spaudimas                4    10.8.8.6
2    Štangos spaudimas kampu                4    10.8.8.6
3    Spaudimas apačiai                4    10.10.8.8
4    Plešimas kampu + spaudimas                4    12.10.8.8
5    Puloveris su štanga                3    10
6    Prancuziškas                4    10.8.8.8
7    Lygiagretes                3    10
8    Lyno tiesimas                3    10
9    Hantelio tiesimas                3    10
                       

                                                   
pvz 2

Nr.    NUGARA,BICEPSAS                Serijos    Kartojimai
1    Vertikalaus lyno trauka už nugaros                4    10.10.8.8
2    Mirties trauka                4    10.10.8.6
3    Vertikalaus lyno trauka pries save (spec)                 4    12.10.8.8
4    Štangos trauka pasilenkus (staklėse)                4    12.10.8.8
5    Hantelio trauka                4    12.10.8.8
6    Trapecija su hanteliais                4    12.10.8.6
7    Štangos kėlimas suole                4    8.8.6.6
8    Lyno trauka po viena ranka                3    10
9    Hanteliu kelimas su užsukimu                3    10
                       
                       
                       
Nr.    PEČIAI,KOJOS                Serijos    Kartojimai
1    Štangos spaudimas pries save                4    12.10.8.8
2    Štangos kėlimas iki barzdos                4    12.10.8.8
3    Hanteliu kėlimas I šonus                3    12
4    Hanteliu kėlimas pasilenkus su užsukimu                4    12.10.8.8
5    Pritupimai su štanga                4    12.10.8.8
6    Įtūspstai su štanga                4    12.10.8.8
7    Kojų tiesimas                4    12.10.8.8
8    Kojų lenkimas                4    12.10.8.8
9    Kojų tiesimas po viena koja                3    12.10.8
                       
                       
                       
Nr.    KRŪTINĖ                Serijos    Kartojimai
1    Hanteliu spaudimas kampu                4    12.10.8.8
2    Plėšimas kampu                4    10
3    Hanteliu kelimas atsigulus                4    12.10.8.8
4    Plėšimas                 4    10
5    Atsispaudimai lygiagretėse                4    max
6    Puloveris                3    10
7    Spaudimas siaurai                4    10.8.8.6
8    Hantelio kelimas dviem rankom                3    10
9    Lyno tiesimas rankos atvirkščiai                3    10
10    Hantelio tiesimas atsigulus                3    10

man ir atrodo daugoka bet baltimu nemazai dadeda , bet tuo dienos laikotarpiu nelabai eina pavalgyti (del darbo)nebent uzkrimsti kanors kaip riesutai ar kazkas panasaus gal kazka pasiulitumet... dekui ,lauksiu paaiskinimo

tie niekas nepakritikuos ?

Sveiki ,sportuoju apie pora metu ir vis auginau mase ,nusprendziau kad laikas butu ryskintis,tai va susikuriau tokai dieta ir noreciau patarimo ar gera ji ar kazko dadet ar ismest?

UGIS 180 CM
SVORIS 84KG

7.30 val      aviziniai dribsniai ,3kiausinia vienas trinys.
10 val         proteino kokteilsi ,vaisius
12val         100g vistienos .apie 100g ryziu,darzoves
15.30 val  100g riesutu
19 val        tas pats kaip ir pietus
20val         treniruote
21.30val     proteino kokteilis
22val          varskes pokelis


mazdaug 2450 kalorijo
                  245 anglevandeniu
                  195 baltimu
                   80  riebalu

tai zinau kad proteinas,klausiu kuo skiriasi pvz
100% Whey Isolate  nuo 100% Whey Protein?

kuris proteinas geresnis ,ryskinantis raumenis metant riebalini sluoksti kuo maziau sunaikinant raumens?
scitec nutrition whey izoliate
ar
scitec nutrition whey profesional
ir ar pakankamai cia yra  bcaa?
ar zinote geresniu produktu ?