Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kodel kojos su krutine vienoj dienoj nesiderina?
Del to ir sudomino jinai, nes dazniausiai 4 dienu programas matau kojas atskirai buna treniruojamos.

Sveiki, suradau cia viena programele kuri patrauke mano aki, noreciau isgirsti jusu komentaru ir nuomoniu. Ka manote ar pakanka kruvio. Manau ja sau pritaikyt. Ugis 189cm svoris 80kg. sportuoju 1,5 metus.


Pirma diena (Pečių treniruotė / Blauzda):1. Mostai į šalis (3x10 ; 2x8)
2. Lyno trauka į šalis po vieną ranką (4x8)
3. Hantelio tiesimas gulint šonu ant suoliuko (4x8)
4. Štangos spaudimas pečiams iš priekio (2x8 ; 2x6)
5. Hantelių spaudimas pečiams (4x7)
6. Blauzda sėdint (4x12) 
7. Blauzda stovint (4x12)

Antra diena ( Krūtinės treniruotė / Kojos):
1. Štangos spaudimas ant kampo (3x8 ; 3x6)
2. Štangos spaudmas ant lygaus (3x8 ; 3x6)
3. Hantelių spaudimas ant kampo (4x7)
4. Suvedimas arba plėsimas (4x7)
5. Pritūpimai su štanga (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
6. Leg presas | | (3x8 ; 3x6)
7. Kojų lenkimas (5x8)

Trečia diena (Nugaros treniruotė / Galinė delta):
1. Galinė delta pasilenkus (5x8)
2. Galinė delta treniruoklyje (5x8)
3. Prisitraukimai (2x10 ; 2x8)
4. Lyno trauka iš priekio (4x8)
5. Lyno trauka iš galo (4x8)
6. Štangos trauka pasilenkus (5x6)

Laisva ketvirta diena prieš rankų treniruotę

Penkta diena (Bicepsas / Tricepsas):
1. Bicepsas su štanga stovint (1x10 ; 2x8 ; 3x6)
2. Bicepsas su hanteliais sėdint (4x8)
3. Bicepsas - plaktukas (4x8)
4. Štangos spaudimas siaurai (2x8 ; 3x6)
5. Hantelio leidimas už galvos po vieną ranką (4x8)
6. Prancūziškas gulint (4x8)
7. Tricas bloke (su virve) 4x10

Šešta diena išeina vėl laisva, o septintą dieną viska pradedame iš naujo arba taip pat galie pasidaryti laisvą, priklauso nuo krūvio, atsistatymo. Jeigu pastebėsite programoje ypatingas dėmesys bicepsui, tricepsui, todėl darome laisvą diena prieš ir po!

Informacija radau siama tinklapyje. -----> http://sportassveikata.lt/blog/19-efekt … menu-masei

kaip toks pusryciu derinukas 150-200gr dribsniu su pienu ir 2-3 kiausiniai, ar silpnas?

Ar patartina valgyti anglievandeniu vakarenei, mazdaug 2 val pries miega?(bulves, makaronus, koshe) Ar tai tik riebala ivarys?
O gal geriau pakeli varskes, mases auginimui?

Neradau normalaus saito, tik vokishki visur.

L-Alanin: 7470mg
L-Arginin: 7740mg
L-Asparaginsäure: 5580mg
L-Cystein: 200mg
L-Glutaminsäure: 9540mg
Glysin: 28720mg
L-Histidin: 810mg
L-Hydroxlysin: 900mg
L_Hydroxyprolin: 11970mg
L-Isoleucin (BCAA): 1530mg
L-Leucin (BCAA): 3060mg
L-Lysin: 3510mg
L-Methionin: 360mg
L-Phenylalanin: 1800mg
L-Prolin: 12510mg
L-Serin: 2790mg
L-Threonin: 1890mg
L-Tryptophan: 540mg
L-Tyrosin: 180mg
L-Valin (BCAA): 2340mg
Inhalt Eiweiss: 30,00, Kohlenhydrate: 10,0g, Fett: 0,0g, Brennwert: 257kcal, Vitamin B6: 30,0mg

Nährwertangaben:

  pro 100 ml: RDA* pro 20 ml: RDA*
Brennwerte: 719 kJ  144 kJ 
169 kcal  34 kcal 
Eiweiß 30 g  6 g 
Kohlenhydrate 10 g  2 g 
Fett 0 g  0 g 
Vitamin B6 30 mg 1500% 6 mg 300%
*RDA = Empfohlene Tagesdosis

Tomruzas rašė:

Neklausyk tu isigimeliu nuomones, cia jie senai zinomi tie nickai - forumu verhu. Kas keisciausia kad tie kritikai bijo pasirodyt ar patys isvis sportuoja.

Auksiniai zodziai. Tiesiog nekreipk i juos demesio.
Gerai 17 metu atrodei nors ir sitkliuka kilnojai ar daznai ji kilnot pasitaikydavo?

Maciau kazkas rase kad va pradeda riskintys.
O yra kokiu kitu budu sportuot pvz masei ar ka, nes nelabai orentuojos.
Sportuoju jau apie 2 men ir mytiba sureguliavau( aisq ne super bet, 4 kart per diena valgau) nekaip normalios mases neigiju.
Tai gal kas nors galetu man paaiskinti kokiu dar budu yra sportuojant ir kaip.
Is anksto aciu.
Jai nesupratot klausimo bandysiu isaiskint kitaip.

Aciu uz patarima, OZ . Jau snd juo pasinaudojau
Sudariau tokia mityba sau paziurejas i jusu ir noreciau suzinot gal ka joje reiketu pareguliuot ar kas joje blogai patarkit( kiek gramu nzn )
1.Pusryciai 7:00-2 kiasiniai 1 be tryniu.
2.Mokykla praktishkai nk gero...
3.Pietus 15:30- Vistienos krutinele/zuvis/betkokia mesa su grykiu kose arba bulves + darzoves.
4.Proteinas 15:50 su pienu
5.Treniruote 16:00
6.Po treniruotes proteinas su vandeniu
7.18:00-varske su bananais ir apelsinais
8.19:00-20:00 Avizu kose/makaronai su tunu.

Snd jau sita isbandziau tik liko dasilaukt makaronu su tunu Stengsiuos laikytis tokios mitybos kasdien, jai ir veltuis suderinta malonu butu jaigu pranestumet tada keisciau ir derinciau i kokia kita. O jai normali ir te reike kai ka pareguliuot tai buciau dekingas jai pasakytumem. Is anksto aciu uz demesi

Nu va neseniai dashuta pries perskaitant zinute kad reiketu ir nugara daryt ir kojas ;D
Bet vat ne visada iseina penktadieni triesa nueit taip kad kartais tiktais buna o del maisto kaip saket tai stengsiuos ieskot sitam forume kokio nors gero patarimo ;o.

One_by_One rašė:

kingas rašė:

Tai va neseniai, kaip savaite pradejau spuortoti. Man 15metu mano ugis 187 cm ir sveriu as 64 kg. Tai labai mazai mano ugiui bet tai dar ne viskas 1 didelis "-" as neturiu jegos. Pagrindinis sios temos klausimas "Kaip man igaut jegos?". Anksciau lankiau kitas treneruotes kaip take van do apie 4-5 metus ir dabar pradejau lankyti sporto kluba. Tai vat nors anksciau sportavau bet vsitiek esu silpnas ir neturiu jegos, tad noriu patarimo kaip man igaut jegos? Ar mytiba turi didele itaka i jega ar cia tik pastangu deka igaunama jegos? Taip pat nusipirkau Proteina su kratinu "Protein Nr2" ar tai man pades sportuojant?
Aciu labai is anksto kas bando padet, vertinu jusu nuomone.
Jaigu nesupratot manes tai prasau paklausti butent ko nesupratot pabandyhsiu isaiskint placiau ir aiskiau.

Papildai dažniausiai būna skirti auginti masė,palaikyti jos pusiausvyrą,ir raumenų atstatymą po treniruotės,taip pat ir prieš ją duoda energiją. Čia nuo papildų priklauso. Reikia jėgos ? Daryt jėgos programas. Reikia masės ? Valgyk,valgyk,valgyk. Tas sakinys "neturiu jėgos" keistai skamba. Kodėl manai,kad jos neturi ? Mažai padarai kokių pratimų ar ko ? Nes žmogus lankantis 5 metus take van do,tikrai turėtų būti su bent šiokia tokia jėga. Ir gal kiek per anksti papildai užsiverst.

Na taip sakant as lankiau nuo 4 klases iki 8, poto nieko nedariau ir kaip ir nieko nelankiau buvau i sporto kluba kartais uzejas bet vistiek tik forma palaikyt.
Ta prasme gulint stumiu stanga,as visad darau po 4 ivarymus po 8 kartus. tai jau 3 pakartojimo stanga stumiu kokius 5 kartus o jau 4 visai 3 ar 4. n uas  spaudziu stanga tai vidury trenirotes kai trenirote yra skirta tik krutinei. Tai va kad kai darau tai paskutiniuose ivarymuose mazai man gaunasi 5-3 kazkaip taip neispaudziu jau 8 iki galo.  Taipogi man sunku daryt tuos pasitempymus nors liesas esu vistiek sunku trauktis. Tai tas ir klausimas kaip igaut man jegos?

Tai va neseniai, kaip savaite pradejau spuortoti mano ugis 187 cm ir sveriu as 64 kg. Tai labai mazai mano ugiui bet tai dar ne viskas 1 didelis "-" as neturiu jegos. Pagrindinis sios temos klausimas "Kaip man igaut jegos?". Anksciau lankiau kitas treneruotes kaip take van do apie 4-5 metus ir dabar pradejau lankyti sporto kluba. Tai vat nors anksciau sportavau bet vsitiek esu silpnas ir neturiu jegos, tad noriu patarimo kaip man igaut jegos? Ar mytiba turi didele itaka i jega ar cia tik pastangu deka igaunama jegos? Taip pat nusipirkau Proteina su kratinu "Protein Nr2" ar tai man pades sportuojant?
Aciu labai is anksto kas bando padet, vertinu jusu nuomone.
Jaigu nesupratot manes tai prasau paklausti butent ko nesupratot pabandyhsiu isaiskint placiau ir aiskiau.