Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmą treniruotę pabandžiau dėtis tik 4-5 gramus, visą treniruotę nepajaučiau išvis nieko, šiandien pabandžiau dėt 6-7g vistiek nieko, dar bandyt didint ar jis nepilnamečių neveikia?

Esmė tame, kad šiandien gavau dovanų red weilerį, man yra 17 metų, ir nežinau ar naudot ar dar tegul pastovi:D
Ir gal galit apytiksliai pasakyt kiek 17mečiui galima sunaudoti kofeino per dieną?

Andr rašė:

Darau bica su lenktu grifu apie 20-22kg 4x 10-12 ir poto su hanteliai priremus alkune prie keleno  nepamenu gal 10kg 4x-10 , bet skaicia niekaip nekyla , kame beda?

Nes pagal mane tai tu dabar sportuoji masei, o ne jėgai, ir nepamiršk pavalgyt..

leipcigo rašė:

NATURAL1978 rašė:

leipcigo rašė:

Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8

Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8

PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10

Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10

DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

Ką manot? Ką reiktų pakoreguot?

koju keturg.8 serijos,krutinei 13 seriju.BICUI IR TRICUI PO 12 SERIJU

O tai čia po 13-12 pakartojimų ne ryškinimui eina?

Pirmadienis:
KRUTINE:
1.Štangos spaudimas 4x13 (savaite ant lygaus, savaite kampu)
2.Hanteliu spaudimas 4x13 (savaite ant lygaus, savaite kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plešimas 2x10 (savaite plešimas, savaite dipsai)

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x12
2.Lari škotas 4x12
3.Plaktukas 4x8

Antradienis:
DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

KOJOS:
1.Pritupimai 4x8
2.Mirties trauka kojoms 3x8
3.Koju tiesimas sedint 4x8
4.Koju lenkimas gulint 4x8
5.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
PECIAI:
1.Štangos spaudimas peciams atsisedus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus (užpakalinei deltiniu raumenu daliai) 4x8-10

TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x12
2.Prancuziškas spaudimas 4x12

Penktadienis:
NUGARA
1.Prisitraukimai 4x10
2.Mirties trauka 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gužciojimai su štanga arba hanteliais 4x10
6.Gužciojimai su štanga už nugaros 4x10


Kažkas panašaus?

Kolibris rašė:

leipcigo rašė:

Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8

Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8

PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10

Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10

DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

Ką manot? Ką reiktų pakoreguot?

plesima keitineciau su lygiagretems, koju tiesima priekin deciau,damesk dar kazka kojoms jei jau diena atskira... (leg pres,trauka tiesioms ar pan.) peciu diena pirmi peciai eitu tricui galimanuimti kazka nes peciu diena taip jau nukali juo s normalei.prisitraukimus i prieki deciau,damesciau trapecijai kazka...

Hmm.. prieš pritupimus daryt kojų tiesimą? Dar su prisitraukimais tai gal, bet su tuo tiesimu tai kažką kliedi.

http://shop.kulturizmas.net/amix-creati … ate-1000-g vartojimą paskaityk

ramas rašė:

Galejo proteinas pagesti? Zidziu galiojimas tipo iki 2016 kazkurio ten menesio,nepilnai 2menesius nevartojau,o dabar atidarius toks kvapas nekoks. Laikau ant lentynos,bet saules spinduliu negauna. Chatoj temperatura laikesi paskutinem dienom apie 27 laipsnius.

Gal ir galėjo, man panašiai su geineriu buvo + dar kai maišydavau sueidavo į gabalus ir iš braškinio tapo šūdo skonio

Pirmadienis:
KRŪTINĖ:
1.Štangos spaudimas 4x10 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
2.Hantelių spaudimas 4x8 (savaitę ant lygaus, savaitę kampu)
3.Puloveris 3x12
4.Plėšimas 2x10

BICEPSAS:
1.Stovint su štanga 4x10
2.Lari škotas 4x10
2.Plaktukas 4x8

Antradienis:
KOJOS:
1.Pritupimai 4x10
2.Kojų tiesimas sėdint 4x10
3.Kojų lenkimas gulint 4x8
4.Pasistiebimai blauzdai 4x16

Ketvirtadienis:
TRICAS:
1.Štangos spaudimas siaurai 4x10
2.Prancūziškas spaudimas 4x10
3.Lyno trauka atsistojus 4x8

PEČIAI:
1.Štangos spaudimas pečiams atsisėdus 4x10
2.Štangos trauka prie smakro 4x10
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus (užpakalinei deltinių raumenų daliai) 4x8-10

Penktadienis:
NUGARA
1.Mirties trauka 4x10
2.Prisitraukimai 4x10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x8
4.Hantelio trauka 4x10
5.Gūžčiojimai su štanga arba hanteliais 4x10

DILBIS
1. Štangos lenkimas 4x10

Ką manot? Ką reiktų pakoreguot?

NATURAL1978 rašė:

leipcigo rašė:

Sveiki, norėjau paklaust
ar logiška būtų treniruoti: kojas su pečiais, bicą su tricu, krutinę su
nugara, ir kur geriausia būtų ikišt dilbį? Prie bico su tricu maybe? Ir
jau net nebežinau kaip sportuoti masei... t.y kiek pakartojimų ir
priėimų daryt vieni rašo, kad 4x8, kiti 3x8, dar vieni vapšie 4x10..
Galbūt galit padėt kas nors?

jei kojas pavaryt normaliai tai kokie ten peciai.bet h ui tu jas pavarysi.as daryciau.1.nugara,bicas.2. krutine,peciai tricas.3 kojos.4 poilsis

Aš noriu bicą su tricu daryt kartu, o tada reikia nugarą su krutine daryt arba su kojom, bet nugara ir kojos tai čia jau būtų šūdas, tai ir noriu paklaust ar papus su nugara logiška daryt. O sportuot 4 ar 3 dienas?
Šiaip nesu pradedantysis, bet dėl šitos programos truputį nebesigaudau, sportavau vien jėgai apie 2 metus, truputį per ilgai užsisėdėjau, ir dabar norėčiau į masę truputį
Darydavau krutinę su bicu, nugarą su tricu, ir kojas su pečiais, sportuodavau 4 dienas per savaitę, bet dabar po kojų treniruotės truputį per sunku pečiai daryt, tai net nežinau kaip viską geriau sudėliot

Sveiki, gal galėtumėt patart su proteinu truputį?
Noriu pirkti tik nežinau kaip geriau apsimokėtų, ar pirkt tokį kur kokybė geresnė ir jo tik 910g (http://shop.kulturizmas.net/100-whey-go … dard-910-g) ar pirkt už tokią pat kainą kažką panašaus kaip šitie? (http://papildaixxl.lt/produktai/activla … kg-292.htm)   (http://www.aonesport.lt/maisto-papildai … ndard.html).

Sveiki, norėčiau jūsų nuomuonės apie medų. Esu iš kaimo, todėl neturiu labai gerų salygų žiemą ( nešildomos patalpos), todėl į treniruotę pasiimu arbatos, papjaustau citrinos ir užpilu karštu vandeniu, girdėjau, kad tų visų pirktinių arbatų per treniruotę gerti negalima, ką manot dėl mano arbatos? Seniau įsidėdavau truputį cukraus, nes būna labai neskanu, bet dabar pradėjau dėti medų ką manot?

gino rašė:

pastebejau,kad dauguma koju treniruote pradeda nuo koju lenkimu sedint/gulint,o tik tada daro pritupimus? yra skirtumas ka pirma daryt?

Mano manimu pirma reik daryt bazinius pratimus Nors tas kojų lenkimas gal ir yra bazinis . Aš galvoju kad reiktų nuo pritumpimų pradėt, tegul profesionalai pasako