Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vasario 25
Štangos spaudimas horizontaliai 12x50 10x60 8x65 6x70
Spaudimas kampu 10x40 10x50 10x55 10x60
Plėšimas 10x9 10x9 10x9 10x9
Štangos lenkimas atsisėdus 4x10x10kg
Plaktukas 4x10x11kg

Ernestas rašė:

C

Tiesimas 3x12
FSQ  60x6, 75x6,6,6,  77.5x6  paskutiniam priejime eilini syki isitikinau kokia stipri psichologija darant tupkes

KARINIS  40x5, 45x5,5,  47.5x5,5,5,  50x3
Rack Pull  90x10,  110x8,  120x7,6, 130x4
Prisitraukimai  9, +5x6,6,  +7.5x5,  +10x5
S1) prancuzas sedint  30x8, 32.5x8,8,8
S2) plaktukai 14x10, 16x10,10, 18x10
S2) stangos lenkimas 20x12, 25x12,12,12 + drop
S2) virve tricui 45x15,15, 50x15, 55x15 +drop
S1) mostai 7x15x4
S2) rear delt aparate 20x15,14,13,13

Nu ir pasismaukymas supersetais viskas
Koju kelimas 3x
Atsilenkimai 3x
Dviratukas presui 4x
Plankai +15kg x30s. x4

Cardio 15 min.

P.S ryt jei pavyks prasuksiu blauzda, core ir jei bus laiko cardio lengvai. Ryt i gamta, tai planai tokie:
Pavalgai, pamiegi, issimaudai ir kartojam jokiu tinkliniu ar dar kazkokiu bybieniu i tase pakrauta 1kg lasisos, 1 kg krutineles, 400gr kiaulienos nugarines , nu dar mastau desreliu kaimietisku kepimui paimti, be jokiu ten konservantu, vien jautiena + kiauliena ir prieskoniai
Tai tiek

Normaliai pavalgysi

Liepos 1
Pritupimai  12x50 kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg
Kojų tiesimas atsisėdus 12x130lbs 10x150lbs 10x170lbs 10x190lbs
Itupstai 4x10x80LBS
Pasistėbimai sėdint 15x40kg 15x55kg 15x60kg 15x65kg
Pasistėbimai stovint 3x4plytesx20

Birželio 25
Prisitraukimai prie krūtinės - 9, 9,6,5
Štangos trauka pasilenkus 10x-50LBS, 10x-70LBS  10x-90LBS 10x-100LBS
Lyno trauka prie krūtinės 12x-8plytelių, 10x-9plytelių, 8x-10plytelių 6x-11plytelių
Lyno trauka už kaklos 12x-8plytelių, 10x-9plytelių, 8x-10plytelių 6x-11plytelių
Siaurai stanga 12x-40kg 10x-50 8x-55 6x-60
Hantelio kelimas už galvos 10x-8kg 10x-9kg 10x-10kg 10x-10kg

Vegitas rašė:

luckySeven rašė:

Birželio 21
Kojų tiesimas atsisėdus 12x130lbs 10x150lbs 8x170lbs 6x190lbs
Pritupimai  12x50 kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg
Leg presas 12x130 10x150 parėjo nugaros apačia...
Pasistėbimai sėdint 15x40kg 15x55kg 15x60kg 15x65kg

Nes leidai kaip begalvis dugnais

Nu jo cia tu teisus. Metai jau baigia praeiti niekaip neina to patempimo issigyditi.

Nesvarvu2015 rašė:

Problema su nugara uzsitese, skipinsiu ir rytojaus trefke kaip ir sios dienos.

Kokios problemos su nugara ?

wopper rašė:

~7km per 42min isbegau,kaip pirmam kartui puse velnio laikau,nes seip slunkius ant sito esu

Naudok https://www.endomondo.com/  lakstymams seksi savo progresą ir gana tiksliai žinosi kiek nubėgai, kokiu tempu ir t.t.

SexAndWhiskey rašė:

Labavakara,
11val atvare gimines draugas su bmw nuliovu pasiimt, buvau apsales. Ili oru uosto gal per 20min, pjove autostrada virs 14 nemaziau, pastoviai rankas i sortus sluosciau. Vaziuoja kas antra juosta pypsina, tailgaitina, lenkdamas dar pirstais aprodo, o diedui virs 40. Sako pala reikia rimtos muzikos, ijunge usb ACDC ant visi garso, zvengiau, rankos prakaitavo pz..
Skrydis ok - klausiau muzika 4val. Gavau kotedza labai faina, Viezbucio teritorija NESVEIKAI DIDELE, nesveikai. Vakariene edziau belekiek, ikelsiu foto po to kotedzo, maisto, aplinkos, juros, klubuose muz nesveika kitose krantose, pas mus kakutis kazkoks... Animatoriai glusakai.
Pirma diena atvykau 6val mazdaug, tamsu buvo, tai apsiziurejau ramiai, ryt pradesiu pazintys ir dumb things, nes liudnoka biski panycku geru yrrra, uhhrrr

Gerai tu stumi

Birželio 14
Štangos spaudimas horizontaliai 12x40 10x50 8x60 4x70
Štangos spaudimas kampu12x40 10x50 8x60 4x70
Plėšimas 10x25LBS 10x25LBS 10x25LBS 10x25LBS
S1 Štangos lenkimas atsisėdus 10x10kg   10x10kg 10x10kg 10x10kg
S2 Štangos lenkimas stovint 10x40LBs 10x40LBs 10x40LBs  10x40LBs

Normaliai paklausiau

APCY rašė:

Zodziu katik buvau kacialkei, padariau squatus, extensiona su leg curls ir pizda. Neber sveikatos, viskas atsirise tik ir namo norisi eit. Nebezinau del ko cia tos sveikatos pastaruoju metu neber, gal del kokiu karsciu? Atrodo lyg atsiguli ir miegi visa diena. Nezinau net ka daryt, gal kokia programa pakeist i full body 3 dienu.

Beto dabar bandau numest svori iki kokiu 75kg~ ar 70kg is 82kg. Stai ka valgau.

http://i.gyazo.com/ffb8b0738af4931015c2b384c911d5a2.png

Ka siulytumet daryt?

Matomai del svorio metimo anglevandenius prisukes esi, tai neber kura organizmui.

AlottaFagina rašė:

setonas rašė:

Sveikas prisijunges ir siulyciau imti svarstykles greiciau rezultata matysi, nes is akies tas pats kas neziureti viskas atrodo mazai kai realiai daug.Sekmes!

Aciu. Reiks pasizvalgyt gal po parduotuves kokios.

Jo as irgi patarciau nusipirkti siaip pats neseniai pirkau senukuose 8 eurai kainuoja.

Birželio 8
Prisitraukimai prie krūtinės - 9, 8,7,5
Hantelio trauka - 12x-25LBS, 10x-30LBS, 8x-35LBS 6x-35LBS
Lyno trauka prie prie krūtinės 12x-7plytelių, 10x-8plytelių, 8x-9plytelių 6x-9plytelių
Apacia nugaros - 4x max +10 kg
Siaurai stanga 12x-40kg 10x3x-50kg
Tricepsui  12x-6plytelės 10x-7plytelės 8x-8plytelės 6x-8plytelės