Kulturizmas.net diskusijų forumas

db zadu pailset nuo sporto kokius 2 men. ir noreciau biski riebaliuku priaugti koki maista reiktu valgiti ar reiktu keisti mityba db valgau 6 kartus per diena gal reiktu mazint iki 4 bet didelesnem porcijom nes girdejau taip geriau i riebalus ein ?  uz visus pasiulimus buviau lb diekingas

matass rašė:

sveiki! man 15 metu, ugis 190, svoris tik 65. man verkiant reikia masės. sportuoju kelis menesius, nevartoju jokiu papildu ir nevartosiu...
mano programa:
Pirmadienis (kojos, bicepsas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Pritupimai staklėse 3x15
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos – kojų kėlimas sėdint 3x15

Stovint su hanteliais 3x10
Stovint su štanga 3x10
Atrėmus į kelienį 3x10

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

Antradienis (nugara, pečiai, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Lyno trauka prie kaklo ir krūtinės 3x12
Štangos trauka pasilenkus 3x12
Atsilenkimai 3x15
Hantelio trauka 3x12

Štangos spaudimas sėdint priekyje ir už galvos 3x10
Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalejimo

Ketvirtadienis (krūtinė, tricepsas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Štangos spaudimas 3x10
Plėšimas kampu 3x10
Lygiagretės 3x iki negalėjimo
Štangos spaudimas kampu 3x10

Spaudimas žemyn treniruoklyje 3x10
Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
Atsispaudimai ant suoliuko 3x15

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

Penktadienis (kojos, trapecija, presas, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Pritupimai staklėse 3x15
Kojų spaudimas 3x15
Blauzdos – kojų kėlimas sėdint 3x15

Gūžčiojimai su hanteliais 3x12
Gūžčiojimai su štanga 3x12

Atsilenkimai 3x15
Kojų kėlimas 3x15

Štangos lenkimas 3x10
Štangos tiesimas 3x10

Prisitraukimai 3x iki negalėjimo

sia programa susidariau pats siek tiek paieskojes informacijos ir ziniu.... issakykit nuomone, kritikuokit, vertinkit, pataisykit, darykit viska kad si programa butu gera...nuo kitos savaitės pradėsiu su ja dirbt.ir dar, ar man apsimoka kiekviena diena daryt atsispaudimus ir prisitraukimus??? padekit aciu 

tikrai per daug ce jau nedaryk keviena preniruote prisitraukimu leisk raumenims pailset nes nuo prisitraukimu dri ir bicepsas ir nugara ir sparnai taigi ce bazinis pratimas ir isvisa ce pas tave yra perdaug pratimu jei mases nori mazint pratimu mase auginant treniruote turetu netrukti ilgiau negu 1 h o man neatroda kad ce maziau uz 1 h bus o kur mirties trauka ?

butu idomu suzinot kas kiek istume

Wednesday - Legs & Abs


5 min. med. pace warm-up walk or bike
4 sets leg press 8-10 reps
4 sets leg extensions 8-10 reps
4 sets leg curls 8-10 reps
3 sets seated calf machine 8-10 reps
2 sets hyperextensions 12-15 reps
4 sets ab machine
4 sets normal crunches
Finish with 20 min. med. pace walk or bike
Click here for a printable log of Week 1: Legs!

Friday or Saturday - Arms & Shoulders & Abs


5 min. warm-up
4 sets dumbbell shoulder presses 8-10 reps
4 sets dumbbell side lateral raises 8-10 reps
4 sets dips on edge of bench 8-10 reps
4 sets rope pressdowns 8-10 reps
4 sets barbell curls 8-10 reps
4 sets dumbbell alternate hammer curls
4 sets decline bench crunches
2 sets hanging leg raises
20 min. walk or bike med. pace
Click here for a printable log of Week 1: Arms & Shoulders!

Monday - Chest & Back


5 min. warm-up
4 sets incline bench presses 8-10 reps
4 sets flat dumbbell bench presses 8-10 reps
4 sets cable crossovers 10-12 reps
4 sets seated Hammer Strength low row 8-10 reps
4 sets reverse grip Hammer Strength high row 8-10 reps
20 min. med. pace walk or bike

Captain Anabolic rašė:

mantttas123 rašė:

nenormalus rašė:

pirma keisk mityba, tada programa
raumenis augina maistas

kazin ar ce mityba kalta nes valgau viska 6 kartus per diena

supranti, as galiu sakyt, kad valgau ir 10 kartu, bet esme ne skaiciuje, esme, kiek ir ko suvartoji, priklauso nuo angliu, baltymu, riebalu skaiciaus, kurie turi sudaryti tavo maisto raciona, cia nesiskaito traskuciu pakelis maistu, kad ten kruva kcal, tai nereiskia, kad tai vertinga.

tai as ten tu tai isvis beveik nevalgau stengiuos kokios miesos varskes zuvies dar konors panasaus

sportuoju pagal 3 dienu programa gal jau kokius 2 menesius svoris isvis beveik nepakilo priaugau 1 kg gal truksta treniruociu nes mano naumenys jau iprate prie dideliu kruviu sportuoju 1 metus bet kai pradejau 3 dienu programa stoviu vietoj gal pabandysiu 5 dienu programa

Programa
Pirmadienis Peciai-Nugara
Mostai i salis 4x8
Stangos spaudimas pecems uz nugaros 4x8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8
Nugara
Prisitraukimai prie krūtinės 3x max
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Hantelio trauka 4x7


antradienis
bicepsas - krutine
Stangos spaudimas 5x5
Štangos spaudimas kampu 3x8
Hantelių spaudimas kampu 3x9
bicepsas
Lari škotas su štanga 3x10
Stovint su štanga 3x10

ketvirtadienis
Peciai-kojos
peciai
Mostai i salis 4x8
Stangos spaudimas pecems uz nugaros 4x8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8
Kojos
mirties trauka 3x6
Pritupimai 3x10
Kojų spaudimas 3xmax
Blauzda staklese 3x8 ( iki nebegalejimo )

Penktadienis

tricepsas nugara
tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 3x8
Tricepsas sėdint viena ranka 3x8
Prancūziškas spaudimas sėdint  3x8
Nugara
Štangos trauka pasilenkus 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Hantelio trauka 4x7

ar gera si programa pakartojimu skaicius ?

noreciau as tokiu dagelis nenor but tokie smarkiai raumeningi o as noriu

abejojiu ar tu 65 kg stanga suemi su tokiu svoriu ir isvis jauke raimens nesimata taigi varyk ant mases

gerai uzsiryskines reiktu ir man pradeti rimtai sportuoti ir riebaliukus degint   o kokios pratimus darei kad kojos tokios ryskios ? pas mane tai pz nieka nesimata vientik riebalai ant koju

tai kuris pratimas geriau mostai i salis ar spaudimas pecems uz nugaros placei as tik spadima peciu plotyja darydavau is prieke gal del to jie man ir nepllateja

tai reiktu valgyt maziau riebaus maista visokes darzoves vienu zodziu pagal mitybos plana  ?as db be joke plana valgau viska kas papuol tai tikrai taip valgydams neiryskesiu