Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mitybos planuose kai sveriat vistiena ar kita mesa -  virta ar zalia sveriat ? nes virta kiek zinau visada maziau sveria

Sveiki,
Pirma karta toki dalyka susidarineju kaip mitybos planas. Gal patyre asmenys galetu pasakyt ka ir kur kitaip daryt, ka ir kuom pakeist ko perdaug ko permazai arba gal dar kas kokiu alternatyvu gali pasiulyti. Dirbu darba per kuri kartais neiseina pertraukos pasidaryt tai is esmes gali but sunku laikytis planos del to dadejau ir geineri.

o be pasityciojimu neimanoma atsakyt? Ar ten tokie tie mano klausimai sudetingi ,kad pries registruojantis i sita foruma reiktu ir intekelto testa pereit kai kuriems ?  Tikiesi pagalbos is patyrusiu zmoniu ,o cia... 

samas rašė:

Sugrizk i realybe, NASA inzinieriau, ir galvok paprasciau. Ar suvalgysi viska per viena karta? Nope. O du? Nope. O gal vis gi per tris suesi viska. Jei taip tai 3 valgiai - pusryciai pietus vakariene. Jei ne tai daraisi 4 ir t.t.
Dar pasidomek, kada ka geriau valgyti (kaip pvz varske gerai pries miega, pirmoj dienos pusej daugiau angliu ir pns) ir pirmyn.

Sveiki,
Programa masei/jegai
svoris apie 83~ kg  jega (Placiai stumimas 130 , siaurai 135 kitu maxu nemeginau)
Dirbu sunku fizini darba. Tai dazniausiai ir treniruotes bus po darbo ~ 1 val begi.

3 dienu  treniruote poilsis treniruote poilsis treniruote poilsis poilsis
(Pertraukos tarp priejimu 1min ~  1min 30s)

1 diena Krutine/Bicepsas
Stangos stumimas placiai 4x 12,10,8,6 kita savaite  4x8 didinant svori
Stangos stumimas kampu 4x8  ( o gal 3x8 ? )
Plesimas 3x10 (Kaip sakot 3 pratimai krutinei ? )

Stangos lenkimas stovint (suemimas peciu ploti) 3x8
Hanteliu kilnojimas paeliui atsisedus 3x10
Hantelio lenkimas nuo keleno arba smito suole 2x12

Presas 3x max  atsilenkimai kiekviena karta kaitaliojant (Tai koju kilnojimas , tai su kamuoliu ir t.t.) kas 30 s  priejimai

2 diena Nugara/Tricas

Prisitraukimai 3x max
Bloko trauka placiai uz nugaros 4x8
Bloko trauka siaurai prie pilvo apacios 4x8
Hantelio trauka prie sono 4x10
Atsilenkimai nugaros apaciai 3x12

Spaudimas siaurai 4x8 didinant svori  kita savaite 12,10,8,6
Su ez stanga iki kaktos atsigulus 4x8
Hantelio spaudimas uz nugaros su abiem rankom atsisedus 3x10

Presas 3x max tas pats kaip 1 d.

3 diena Peciai/kojos

Pritupimai 4x8
Koju tiesimas staklese 4x8
Dvigalviui atsigulus 4x12
Pasistiebimai (blauzdos) ivairiose staklese skirtingai kiekviena karta 4x15-25

Stangos spaudimas uz sprando 4x8
Hanteliu kelimas i prieki stovint 3x10
Hanteliu mostai atgal stovint arba pratimas galinei peciui daliai staklese 3x12
Trapecijai guzciojimai 4x15-25

Presas tas pats kaip 1 d.

Ka manot ? Ko perdaug ? Ko per mazai ?  Ko isvis nereikia ar ka pakeist ar isvis gal cia nieko gero ? Parasykit ka pataisytumet ka keistumet del ko (aisku jei zinot geresni varianta)

Sveiki,
Gan ilgai sportuoju pagal Krutine/Bicas, Nugara/tricas, Peciai/kojos splitus (Buvau dares ir peciu diena atskira ir koju diena atskira) ,bet toks jausmas kad kunas jau apsiprato prie situ splitu kad ir ka bekeistum. Ka manot jei pakeisciau splitus  i   Rankos (bicas tricas), Krutine/peciai, nugara, kojos ar dar kaip kitaip ? gal kas turit konkreciu pasiulymu kuriuos isbandet nes cia kiek pastebejau taip pat daug klausimu ,o konkreciu atsakymu mazai.

Tikslas: Mase jega

Amžius: 23
Svoris: 85~87kg (tiksliai nezinau ,bet tikrai kazkur tame tarpe, o nezinau nes neturiu geru svarstykliu)
Ūgis: 1m 80 cm ~+ taip pat nezinau nes net neatsimenu kada matavaus
Bicas ~ 39cm (gal mazdaug susidarys ispudis )

Klausimas ar apsimoka daryt kiekviena diena (zinoma galiu iterpt ir laisva diena) po atskira raumenu grupe, ta prasme viena diena krutine kita diena nugara ir t.t. ?

1 diena Krutine/trapecija:

Spaudimas su stanga 4x8
spaudimas su stanga kampu 4x8
Spaudimas su hant. zemyn galva 3x8
Lygegretes 3x max
Trapecijai pasirinktinai 2 pratimai

2 diena Nugara:

Mirties trauka 4x8
Prisitraukimai delnais i save su svoriu 4x max
Bloko trauka uz nugaros 4 x 10
Blokas is priekio siaurai 4x8
Puloveris sparnams 4x 8-10
Blauzdai pasirinktinai 2 pratimai

3 diena Rankos

"Skullcrusheris" zemyn galva 4x 12 10 8 6
Atsistojus/atsisedus uz galvos su lygia stanga 4x 8-10
1 hantelio trauka nuo kaktos atsigulus  4 x 10-12
Bicepsas iprastai su stanga atsistojus 4x8
Su hanteliais kilnoti paeliui atsisedus 4x6
Skoto suole su hant. 3x12-10

4 diena Peciai dilbis
Kareiviskas spaudimas 12 10 8 6
Trauka prie smakro 4x8 didinant svori
Moti i salis arba i prieki su hant 3x10
Pratimas galinei peciu daliai 3-x12

5 diena Kojos
Pritupimai 4x8 didinant svori
Itupstai 4x8
Koju tiesimas atsisedus 3x10
Dvigalviui trauka su hant 3x10
Atsigulus dvigalviui 3x10-12


Na tai mano pirmas kartas kai susidarau programa anskciau budavo kas sudarydavo ,bet dabar situacija pasikeite ir neturiu kitos iseities.
Nezinau ar gerai ar blogai taip daryt tikiuos is jusu patarimo, kritikos. Gal kai kurias dienas sujungt kartu ? Ar isvis gal viska kitaip daryt , ta prasme 2 raumenu grupes (kaip geriau ?)? Jei kas neaisku
rasykit stengsiuos paaiskint. Bet tik tikiuos profesionalu pagalbos ir issamios kritikos ,o ne siaip keliu zodziu .