Kulturizmas.net diskusijų forumas

marchius ne man cia nepasigyrimo forumas,tik norejau paziureti kitu nuomones,o 95kg man asmeniskai yra nedaug,va kai 100kg paimsiu tai tada visai kitaip ziuresis tie skaiciai

Sveiki,ka manote apie sia programa??? Ir ar neperdaug butu ant bico,ar ketvirtadieni ji isimti??



  Pirmadienis
1)Prisitraukimai                                                3xmax
2)Delta                                                              3x9
3)Nugara traukti bloka uz sprando                   3x8
4)Nugara traukti bloka atsisedus horizontaliai 3x8
5)Bicepsas su stanga stovint                             3x9
6)Bicepsas prie kelio su hanteliais pakaitom   3x10

  Antradienis
1) Stangos kelimas I virus uz galvos                4x8
2)Peciai moti hanteliais I prieki                       3x9
3)Atsistojus su hanteliais mostai I sonus         3x9
4)Presas                                                            4xmax

Ketvirtadienis       
1)Stangos spaudimas horizontaliai                  3x8
2)Spaudimas kampu                                        3x8-10
3)Plesimas                                                       3x10
4)Spaudimas siaurai                                        3x9-10
5)Troso trauka stovint                                     3x9
6)Bicepsas su stanga stovint                            3x9

Penktadienis
1)Apsilimas su dvir.treniruokliu                     5-7 min
2)Leg-press                                                     4x10
3)Koju tiesimas sedint                                    4x10
4)Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo      3x10
5)Blauzda staklese                                          4x12-14

bet tai ziauriai nepriaugs lasiniu???

Siaip tai aisku kad turet raumenu,bet kai yra gelbejimo ratas irgi negerai.

Ka manot apie sia programa???? jai ka pakoreguokit...Kur iseitu ideti krutine kad as ja galeciau daryti 2 kartus i savaite???ar uztenka ir 1 karta ??? Dekui








Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai  už galvos arba iš priekio (galima su svoriu)     (3x max)
2. Nugara traukti hantelį pasilenkus prie šono      (4x6)
3. Nugara traukti bloką už sprando(4x6)
4. Nugara traukti bloką atsisėdus horizontaliai (4x8)
5. Bicepsas su štanga stovint  (4x6)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom   (4x8)

Antradienis (pečių raumenys,presas)
1. Štangos kėlimas į viršų už galvos      (4x6)
2. Pečiai moti hanteliais į priekį (4x6)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus                         (4x6)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis                        (4x6)
5. Presas (3-4x max)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai             (4x6)
2. Spaudimas kampu   (arba hantelių spaudimas kampu)                                (4x6)
3. Plėšimas    (arba lygiagretės)                                            (4x6)
4. Troso trauka stovint                                                               (4x6)
5. Su stanga siaurai  (4x6)

Penktadienis (kojų raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu     (5-7 min)
2. kojų tiesimas sėdint)    (4x8)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo       (4x10)
4. Blauzda staklėse                         (4x12-14)
5. Atsigulus stumti svorius (4X6)

O man presa daryti td kiekwiena diena kai tik einu i sale???o mityba kokia mazdaug turetu buti??

jeigu i ketwirtadieni dar imesciau poluveri nebus daug krutinei???

kiek laiko mazdaug reiktu su ta programa daryt???as manau gal tol kol po trenkiu skaudes raumenis tol nekeisti jos??

cia ta prasme jai dariau 4x6 wiena pratima tai daryti 2x6 wiena ir 2x6 kita????

na as su hanteliais kampu nedarau,bet su stanga kampu man labiau atkerta bica nei stovint.Bet vistiek nzn kuri geriau daryti

ar krutine uztenka wiena karta i sawaite daryti???

joa gincytis galima bet kam gincytis jai jis isdalies teisybe sako