Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, nutariau ismeginti kas per daiktas rya tas kreatinas. Nusipikrau Kre-Alkalyne buteliuką kapsulemis.  (120 lt - 120 kapsuliu)
Siandien ryte pries pusrycius isgeriau dvi piliules kaip parasyt,uz 30-40 min. pavalgiau.
Galvojau bus visiskai kitas poveikis, taciau savijauta nuo ryto tik blogejo. Galvos skausmai, raumenu tampymas, kazkoks letas pasidariau ir seip jauciasi visame kune kad kazkas netaip. Jau i treniruote manau nebegalesiu nueiti

Ar toks buvo ir Jusu pasalinis poveikis? ar man rimtai kazkokia liga ? Jei tai kretino pojučiai tai ar jie praeis su laiku?

Aciu uz specialistu atsakymus.

man tavo patirtis neidomi, neturi ka pasakyt geriau patylek

Sveiki, Jusu puslapyje susiradau sau tinkama paprasta dieta. Dabar iskilo keleta klausimu, noreciau isgirsti specialistu patarimu

Kadangi treniruote turiu galimybe daryti tik 7 val ryto, tai pirmaji valgyma darau pries tai ryte. Klausimas, pries kiek laiko pries treniruote valgyti pirmaji valgyma (kiausiniai ir avizos) ?

Po treniruotes kaip tik darau antraji valgyma - baltymu kokteilis, bet nesugalvoju ar vaziuoti namo valgyti tu avizu ar kazka iskarto suvalgyti Pvz Corny batoneli a(nglivandeniams) ?  Po kiek laiko tada tureciau daryti 3 valgyma??

Gal isvis vertetu sukeista kazka mano dietoje jei jau sportuoju 7 val ryte? Labai lauksiu patarimu !

MANO DIETA:

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą. Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti kolorijų reikalingą kalorijų, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

sveiki, paskaiciau jusu foruma, seip tikrai idomu ir naudinga buvo

Dabar noreciau paklausti ar metant svori, na daugiau ryskinant raumenis mano tokia mityba yra i tema ar kazko dar truksta, o galbut vvartojama per daug? :

8 h.   70 g. mulsi dribsniu su pienu, varskes virtinunkai ( varskes apie 300 g.) su mazu sauksteliu uogiennes
9 h.   Treniruote
Po treniruotes is karto isgeriu Universal Gliutamino ir Baltymini dietini kokteili
12 h. Zuvis/vistos krutinele/jautiena su  100 g. grikiais/makaronais ir marinuotos darzoves
15 h  180 g. varskes su bananu
18 h.  4 kiausiniai is kuriu 3 tik baltymai, riekele duonos, dribsniai su pienu 60 g.
20 h. Varske su bananu ir sauksteliu uogienes

Sudariau tokia mityba nes ji man patogi, taciau noreciau sulaukti jusu pastabu

Galbut man galetumete paaiskinti kodel baltyminiam dietiniam kokteilyje yra ir angliavandeniu, o grynai baltyminiam pvz Whey pro ju maziau? kodel tada tas koktelis dietinis vadanasi, gal man ji pakeisti i grynai baltymini?
aciu

tai vaske gi valgau vakarienei, nu ar tikrai cia didelis reikalas kad tarp pietu ir vakrienes didesnis skirtumas?

Sveiki, noreciau suzinoti jusu nuomone. mano ugis 174 svoris 79 kg. Jau du menesius bandau atsikratyti 3 kg bet nelabai sekmingai.
Sportuoju 4 kartus per savaite + (2-3 kartai) rytais dar kardio darau. Kaip per savaite tureciau susidelioti darba su svoriais ir dar atskirai kardio treniruotes?

Del mitybos. Valgau 3 kartus:
                                           Rytais varske + bananai arba vaisius.
                                           2-3 kartai kardio rytais
                                           Pietus: valgykloj-vistiena su grikiais ir salotom arba zuvis-visa tai buna kepta.
                                           Trenoruote
                                           Vakariene: labai alkanas    varske, dziovinti vaisiai, dar koks sokolado gabaliukas.
                   

Zinau kad deretu valgyti dazniau, bet neiseina, patarkit kaip galeciau pataisyti mityba, ko dar valgyti galbut kazko per mazai ar perdaug ir suderinti sportavima

labai dekingas busiu