Kulturizmas.net diskusijų forumas

tnx rašė:

skofis rašė:

ATP rašė:

tai ir valgyk kiausinius arba mesa vietoj tuno. arba proteino kokteilis pigiausias varijantas.

1. 7:00 - 3-4 kiausiniai + košė 100gr
2. 10:00 -riesutai 100gr.
3. 13:00 - bet kas, kas yra paruosta valgykloje mokykloje
----14:40 - 15:40---- Treniruote
4. 16:20 - 2-3 kiausiniai Makaronai 100g
5. 18:20 - Makaronai + obolys/bananas
6. 20:20 - Makaronai 100g + 2-3 kiausiniai.
7. 22:20 - Liesa varske

Gerai taip ?

10.00 dadek ka nors is baltyminio maisto
18.20 Irgi.

Pwz ka ?

1. 7:00 - 3-4 kiausiniai + košė 100gr
2. 13:00 - bet kas, kas yra paruosta valgykloje mokykloje
----14:40 - 15:40---- Treniruote
3. 16:20 - Tunas 120gr , Makaronai 100g
4. 18:20 - Makaronai + obolys/bananas+žuvis/mėsa
5. 20:20 - Makaronai 100g + tunas 120gr
6. 22:20 - Liesa varske

Ka galeciau pakeisti vietoj tuno ? Nes tevai pamyli prota kad per brangu ir nebepirx
Negalima pakeisti y koky pigesni maista, arba lengviau gaunama, pwz as kai kaime gyvenu tj kiausiniu pirkt nerejk, mesos nerejk ir t.t.

griuk_negyvas rašė:

tai 2 metus naudojai ta pacia programa?

Jo.

negaletum doti skype ? Jei kada kokiu klausimu kiltu paklausciau.

griuk_negyvas rašė:

as tai per krutines treniruote daryciau spaudima,spaudima kampu ir plesima.viska 3x8 man to uztektu,bet tu ziurek kaip tau geriau.

kaip spaudima kampu ? jei tam reike specelaus treniruoklio tai jo nera .

griuk_negyvas rašė:

daugiau pratimu nugarai,maziau bicepsui.

Ten kur as einu. ten nera daugiau treniruokliu nugarai. nebent ka nors su hanteliais padaryti nugarai galetu. Kaip daryti su hanteliais nugara kaip nors ? o del bico tj gal padaryti po 3x8 o ne po 4x8 ? arba gal isvis paskutini pratima nuimti ?

Robšė rašė:

Manau, jei kaip sakai tikslas mase, greiciau augtu viena grupe treniruojant karta savitej o ne du Tavo atveju tai galetu buti 3 arba 4 dienu splitas

Dekuj

griuk_negyvas rašė:

skofis rašė:

griuk_negyvas rašė:

daryk krutine su tricu,nugara su bicu ir kojas su peciais.bus 3 dienu splitas ir ramu.

Pirmadienis : Krutine,tricas.
Antradienis : laisva
Treciadienis : Nugara,bicas
Ketvirtadienis: laisva
Penktadienis : Kojas,peciai.

TAIP GAL DARYT ?

taip ir daryk.

Dekuj

HRS rašė:

o tu gal geriau paziurinek kaip atrodo 4d splitai,nes cia biski nesamone,nugara su peciais visai juokingai,kojos taip pat.zodziu visa programa reik perdaryt.

Nezinau. Parasiau kaip kuno kulturos,aerobikos mokytoja mum parase. yra jin kazka ten darius prie kuno dizaino ar kur ten. Vienu zodziu jinai surasius programa

1.Krutine,Tricas
2.Nugara,peciai
3.bicas,kojos.

cia 3 dienu programa.

Gal galetumet pataisyti mano pries tai poste parasyta programa ? koke jin turetu buti ? nes man niekas neauga. per bewejk 2 metus ranka vos 2cm pastorejo. ir tai nesimato kad abutu pastorejus.

griuk_negyvas rašė:

manau perdaug pratimu darai per treniruote.Ir daryti 2 kartus per savaite ta pacia raumenu grupe yra perdaug.Geriau susideliok i 3 dienas.Preso visai nesiulau daryt jei mase augini.

As savajtgaliais neinu y treniruote. Tj gal geriau pagal 4 dienu programa ? Pirmadienis - Treniruojos , antradienis - treniruojos, treciadienis - laisva, ketvirtadienis - treniruojos , Penktadienis Treniruojos. Sestadienis,sekmadienis - laisva, ir vel is naujo savajte visa. Nebutu taip geriau ?

Zilve5068 rašė:

lorenzo rašė:

skofis rašė:

Dabar naujos taisykles. kalbejimas 5-7 min. Klausytis ka kiti kalba negalima. yra nustatyta valanda individuoaliai kada atejti. Duoda tik 5 min pasikartojimui.

lengvuma tie egzai ko cia pergyveni=)

Tikrai ne , kiek visi mokytojai sneka , tai per sunkias kalbejimo temas duoda 10-okam , jos 12 lygio , o gal net ir sunkesnes

Teisybe zmogus sako. Sakau kad sunkus.

Sveiki. Ar gera programa Mases auginimui ?

Amzius : 16 metu ( greit 17)
Svoris : 68-70 kg.
Ugis : 170cm

Pirmadienis : Krutine

1.Stangos spaudimas atsigulus 5x6
2.Plesimas 3x8
3.Puloveris 3x8

Tricepsas :

1.Stangos lenkimas virs galvos 4x8
2.Svorio kelimas virs galvos atsisedus 3x8
3.Rankos tiesimas pasilenkus 3x8 (kiekviena ranka)

Bicepsas:

1.Stangos lenkimas atsistojus 4x8
2.Rankos lenkimas skoto suolelyje 3x8 (kiekviena ranka)

PRESAS



Antradienis : Nugara

1.Traukti svirty placiai 3x8
2.Traukti svirty siaurai 3x8

Peciai :

1.Lenkti abi rankas y sonus atsistojus 3x8
2.hantelio kelimas virs galvos 3x8 ( kiekviena ranka)

Kojos :

1.Ytupstai su hanteliais 3x8
2.Kelti kojas atsisedus 3x8
3.Lenkti kojas atsigulus 3x8
4.Blauzda 3x8

PRESAS

Treciadieni : poilsis.
Ketvirtadienis - ( pirmos dienos programa )
Penktadienis - ( antros dienos programa )


Ko truksta ? Ko per daug ? Ka keisti ?

SPORTUOJU JAU BEVEIK 2 METAI.

duglas rašė:

skofis rašė:

duglas rašė:

1. Ten ne egzaminai, o patikros.
2. Ka ten ruostis gali pasakyti ? Ruosias jis jau nuo kovo ar anksciau gal 10 klases ziniu patikrinimui
Turedamas is lt 7 ir matkes 6 atrodo, islaikiau ant 9 abu, nors labai daug buvo kas 10 gavo is abieju. Ruosias nuo kovo 10 klases patikrom, kai jos nieko nereiskia, net niekur neisiraso

Nu jei tu LT kalbejima 7 minutes pasakei is galvos nieko nesiruosdamas tada tu genijus. Matieka man 7 isejo pirmas pusmetis, dabar visus metus likusius bus geometrija, o is jos vos 4 iseis. KRc cia forumas apie sporta manau o ne apie egzaminus. Negadinkim forumo.

7 minutes ? 3 ar 5 kiek zinau buvo, gal dabar kas pasikeite nebent gi eisi kokia 10-15h ir pasakys tau kiti kokios buvo temos ten tos, potemes buvo ir pasirases truputi ismoksi arba nueisi, issitrauksi ir per 20min pasirasysi, man tuoj 12 kl. egzaminai, bet as tiek nestradalinu kiek tu

Dabar naujos taisykles. kalbejimas 5-7 min. Klausytis ka kiti kalba negalima. yra nustatyta valanda individuoaliai kada atejti. Duoda tik 5 min pasikartojimui.

Bardo rašė:

skofis rašė:

Bardo rašė:

Labai dekuj Bardo. Dar 1 klausimas košė ? tj cia koke ? bulviu košė ? O daugiau viskas ajsku
Su kuo valgyti makaronus ? tjp vienus ar su pomidoru padazu,spirgais ir t.t ?
Dar klausimas , jei neturiu svarstykliu kaip atmatuoti maista 100gr ir t.t. ? Galima pwz makaronus ,kad 100gr puodukas kox nors ar dar kaip ?

koses: avizu grikiu ryziu ir visos kitos
Gali keciupo uzsipilt su saiku
Maista tik su svarstyklem atsversi nera jos brangios

Supratau Dekuj lbj