Kulturizmas.net diskusijų forumas

Stallion rašė:

Kiek nusokat i toli is vietos?

2.82 kiek pamenu.

Ner0diklis rašė:

Full Force Creatine Monohydrate yra normalus kaip ir visi kiti taip?
Anksciau pirkdavau brangesnius kreatinus o dabar uz 500g tik 50lt sumokejau.
Ko toks pigus?

Geras

kodėl nuo rugsėjo?

Įdomu pasidarė dėl pratimų atlikimo technikos. Kuriuo atvėju raumuo gauna didesnį kruvį: pakeliant didesnį svorį su šlubuojančia techinką (neskaitant DL, SQ) ar dirbant mažesniu svorių su tvarkingą techniką. Tarkim darant bicepsą su štangą stovint, rimtesni dėdės, kiek mačiau, pasiema 60-70kg štangą ir dročinasi su užsimetimais, bet matau ir tokių, kurių ryški ranka tikrai viršiją 40 cm, bet į rankas ima 30kg ez'ą.

ups, nepastebėjau, kad tokią tema jau yra. http://www.kulturizmas.net/forumas/t130 … o-technika

1 diena (kojos bicas)
lenkimas 15 15 12 12
pritupimai 12 10 10 8
pritupimai stanga is priekio 10 10 8 8
tiesimas 10 8 8 6
blauzda 4x
hanteliai stovint 12 10 10 8

2 diena (krutine peciai)
hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
stangos spaudimas 8 8 6 6
spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

3 diena (nugara tricas)
troso trauka prie pilvo 10 10 8
stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
hantelio trauka 1 ranka 10 10
prisitraukimai 4 x max
troso trauka is virsaus 10 10
mirties trauka 10 10 10
spaudimas siaurai 10 8 8 6
prancuziskas 8 8 6 6

4 diena (kojos bicas)
tiesimas 12 12 10 10
pritupimai 15 15 12 12
leg press 10 10 8 8 6
eadlift tiesiom kojom 10 10 8 8
blauzda 4x
stanga stovint 10 10 8 8
hantelis nuo kelio 12 10


Nuomonė?

Stallion rašė:

Trica su peciais gal mazai kankini? Pabandyk stanga keist i hantelius kuriam laikui, gal pramus. Ir galetum kreatino kokio CEE pasiimt, labiau isisavina nei mono, gal padetu

Tricas krūvio gauna nemažai, o su pečiais, manau, technika prasta, ypač mostai.

Ernestas rašė:

swag rašė:

Stabdau logą.

Svoris: 79kg.
Geriausia rezultatai:
DL 150kgx6
SQ 125kgx8
BP 70kgx6

na Bp palygint su kitais skaiciais tai itartinai mazai.

Nemoku spausti, per puse metų spaudime 0 progreso. 2013-10 išjudindavau 60kgx12, praėjo 6 mėnesiai, 70kgx6. Būtų juokinga, jei nebūtų graudu.

Kas paaiškins koks tikslas kas mėnesį, du prieš kamerą taip staipytis?

Tas pats su kojomis, ypač keturgalviais, blauzdomis, bicepsu, tricepsu. Manau, kad vitaminų trūkumas.

Juozas1995 rašė:

Svoris siandien 75kg. Na nezinau, klasej vos ne geriausei sokau siandien, nors daugumos ugis virs 185cm Swag gal kalbi apie issibegejus suoli?

Iš vietos, pačio ūgis 182, visiškai neprasitampęs 287cm šią savaitę nušokau, nors pas mus geras rezultatas nuo 240 ar 245 skaitės.

nugara rankos

dl 4x120kgx8
stangos trauka 4x70kgx6
trosas prie krutine 3x8x10pl.
trosas prie krutines siaurai 3x8x11pl.
trosas prie pilvo 4x13pl.x6

bicas su ezu stovint 3x40kgx6
sedint su hanteliais 4x12kgx6

atsispaudimai lygiagretese 4x8x+15kg
blokas zemyn 3x8x7pl.
tricas treniruoklyje 3x8

2014.04.23 krutine rankos

bp 4x65kgx8
nuleistu zemyn 4x65kgx8
kampu 4x8x60kg
treniruoklyje 4x80kgx10
pullover 3x8x38kg

atsispaudimai lygiagretese 4x8x15kg
blokas zemyn 4x8x8pl.
spaudimas zemyn treniruoklyje 4x8
hantelis dviejom rankom 3x8x26kg

bicepsas su ezu stovint 3x8x40kg
sedint su hanteliais 3x6x12kg
bicepsas sedint 4x8x6pl.

dilbis 4setai

šią savaitę galėsiu tik dvi treniruotes daryti

2014.04.18 nestandartinis splitas. krutine kojos

bp 4x65kgx8
nuleistu zemyn 4x65kgx8
kampu 4x8
pullover 3x8x32kg
lynais is apacios i virsu 3x8x4pl.

squats 60kgx12 100kgx10 115kgx8 3x120kgx8 8 6
hackai 4x8x160kg
legpressas 4x270kgx8
koju tiesimas 4x8
blauzdos 4x12-15