Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.

Tikslas: Svorio metimas

Amžius: 20 metų
Svoris: 120 kg
Ūgis: 199 cm

Mitybos planas:

7:10
       3 baltymai 1 pilnas kiaušinis.
       Dribsniai (plikyti vandeniu) 50gr
       Žalia arbata
       Omega-3 15ml

kcal       A          B         R
440   34.03   16.36   24.9

___________________________
TRENIRUOTE
___________________________

10:00
        Mandarinas 60g
        Virti grikiai 50g
       
kcal        A             B          R
72.4    16.61     2.01     0.36

----------------------------------------------

14:00
        Vištienos krūtinėlės kepsnys 150g
        Ryžiai 50g
        Šviežios daržovės 100g
        Apelsinų sultys 250g
        Omega-3 15g

kcal          A            B             R
555.8   46.15    46.05     21.25

----------------------------------------------


18:00
        Vištienos krūtinėlės kepsnys 100g
        Ryžiai 50g
        Šviežios daržovės 100g
    Omega-3 15g
        Žalia arbata

kcal      A            B          R
371   20.15     30.3      19

----------------------------------------------

20:00
         Tunas 130g
     Duona juoda 50g

kcal     A            B           R
248   21.3       37.3        1

----------------------------------------------

22:00
         Liesa varškė 100g
     Pasukos 250g

kcal     A              B          R
199  15.25      28.05      3

----------------------------------------------

Kalorijos: 1813 kcal
Baltymai: 160 g
Angliavandeniai: 154 g
Riebalai: 70 g

Papildai: acetyl l-karnitinas, chromas, hca, omega3

Pagrindinis tikslas 90kg ir, žinoma, išsaugot kuo daugiau raumenų masės. Prieš pora metų esu sportavęs ir štanginėj ir krepšinio aikštelėj, tai raumeny yra kažkas, ne tik lašiniai, bet nutraukus sportą per daug atsipalaidavau ir stipriai patežau. Didžiausia problema šonai ir pilvo apačia.
Planuoju pasiekt per 3-4mėn. (daug kas sako, kad neįmanoma, bet aš manau įdėjus atitinkamai pastangų viskas yra pasiekiama). Yra galimybė sportuoti tik rytais. 3d./sav. - pratimai raumenim + 30min cardio; 2d./sav. -  cardio 30min bėgimas + 15min dviratis.
Nesinori pradėt nuo klaidų, nes su svorio metimu dar neteko susidurt, todėl laukiu profesionalios ir kritiškos nuomonės.

Ačiū.

emexas rašė:

tasva rašė:

emexas rašė:

su proteinu tu padidinsi baltymus mityboj ir tai pigiau kainuos negu su maistu didinti. variantu daug, rekomenduoju reiktis kokybe: sudetyje kad butu nemazai whey izoliato

Turėjau omeny didinti baltymus atitinkamų maisto produktų suvartojimu, o ne iš papildų

tai as suprantu, bet jei tu galvoji kad po to proteino nereikes, tai klysti
o baltymu tai visada turi buti bakankamai, minimum 2g ant 1kg kuno mases.

Aišku. Dėkui už informaciją, jei ką, kreipsiuos

emexas rašė:

tasva rašė:

emexas rašė:

proteinas palengvins atistatyma.. prarasi maziau raumenu mases, galesi dazniau ir intensyviau treniruotis.
OMEGA-3 palengvina riebalu virtima i energija + daug kitu naudingu poveikiu turi
vitaminai ir mineralai padeda palaikyti stipresne imunine sistema.. intensyvus sportas griauna iminuteta, tad didele rizika susisirgti ivairiomis ligomis + kitos problemos del vitaminu trukumo..

Aišku. Tai tu patari išvis daugiau nepirkt burneriu, ar čia tik pertrauka padaryt?

visu pirma isigyk tai ka parasiau, o po to jau jeigu spartesniu rezultatu noresi - pajunk burneri.
siaip riebalus galima sekmingai deginti ir be burnerio, svarbiausia gera mityba kad butu.

O šiaip užtektų padidint baltymus mityboj ar geriau proteiną pirkt, jei taip, kokį patartum iš savo turimų?

emexas rašė:

tasva rašė:

emexas rašė:

ka tu apskritai dabar vartoji..?

Šiuo metu nieko. Pabaigiau burneri ir galvoju Animal Cuts pirkt, tik neramina dėl sveikatos ir kaip veikimas, ar nebus tik be reikalo iškelta kaina, o veikimas kaip burnerio, kurio kaina trigubai mažesnė, o pakuotės užtenka taip pat ilgiau.

nu tai tau ne burnerius dabar pirkt reikia, o esminius papildus: proteinas, OMEGA, vitaminai su mineralais..

Prie riebalų deginimo nemanau, kad jie prisidės. Ar klystu?

Ciujunelabai rašė:

tasva rašė:

Planuoju pirkti arba Unvirsal Fat burner arba Animal Cut. Šiaip prieš tai esu suvartojęs visą burnerio pakuotę, bet tų rezultatų nematyt arba tik aš pats jų nematau. Paskaičiau apie Animal Cut, kaip ir rimtesnis atrodė, bet ir kaina triguba beveik, o ir užtenka trumpesniam laikui. Ir išgąsdino pabaigoje sakinys, kad nevartoti žmonėms turintiems aukštą kraujospūdį, man kaip ir tokia liga nenustatyta, bet jis pas mane visad aukštokas, taip 140-150/70-90, nors bloga savijauta nesiskundžiu, gal paprasčiausia nuo ūgio ir svorio užkilęs.
Taigi, kas esat vartoję abu papildus, patarkit, kuris iš jų efektyvesnis? Panaši tema yra, bet ten jau nebeįmanoma suprast kas už ką geriau
Dėkui.

Jeigu visa fat burnerio pakuote sutaskei,bet jokiu rezultatu nematyt,tai vadinasi,kad ir nuo 10 pakuociu fat burnerio ar A Cuts irgi nebus matyt. Spek kodel? Mityba nesuderinta.
Juk tiek kalbeta sita tema,tiek ziauriai daug informacijos,imi ir skaitai...
Susiderini mityba,darai kardio,prijungi omega3 + karnitina ir viskas. daugiau nieko nereikia.
bet jeigu jau nori jamt A Cuts,tai uz tokia jo kaina,geriau pasiimtum OxyElite Pro (asmeniskai jo neesu bandes,bet atsiliepimai geri).

Suderinta mityba ir cardio 2xSav. yra, tik Omega3 ir karnitino negeriu. Šiaip svoris nukrito, 6kg per truputį daugiau nei mėnesį, bet ant paties savęs tų rezultatų nematyt. O to OxyElite Pro kiek ieškojau, lietuvoj nėra pirkt, bet tų termogeninių principas tas pats, dėl sveikatos įdomu, kad širdis neiššoktų lauk

Toks vaizdas susidaro, kad surašei viską, ką tik žinojai pakartojimus dar prirašyk

19metu. Ryškinimui(svorio metimui) + papildai Universal FatBurner.
Laukiu kritiškų vertinimų, ką keisti ir pan.

Pirmadienis
[Krūtinė/Bicepsas]

0. Apšilimas(10min)
0. Presas Viršus 3x25
          Apačia 3x25
          Staklėse 3x25
      Šonai 3x25
-
1. Atsispaudimai 3x12
2. Plėšimas 3x12
3. Hantelių spaudimas 3x12
4. Plėšimas kampu 3x12
5. Stovint su hanteliais 3x12
6. Ant suoliuko kamp. bicepcui su štanga 3x12
-
0. Presas Viršus 3x iki negalejimo
      Apačia 3x iki negalėjimo
0. Dviratis(10min);



Antradienis
[Cardio]
1. Dviratis (30s/60s)x10
2. Presas Viršus 3x15
          Apačia 3x15
          Staklėse 3x15
      Šonai 3x15
3. Bėgimas (10-15min)



Trečiadienis
[Nugara/Tricepsas]

0. Apšilimas(10min)
0. Presas Viršus 3x25
          Apačia 3x25
          Staklėse 3x25
      Šonai 3x25
-
1. Lyno trauka prie kaklo 3x12
2. Hantelio trauka 3x12
3. Lyno trauka prie pilvo 3x12
4. Prancuziškas spaudimas sėdint 3x12
5. Staklėse tricepsui 3x12
-
0. Presas Viršus 3x iki negalejimo
      Apačia 3x iki negalėjimo
0. Dviratis(10min);



Ketvirtadienis
[Cardio]
1. Dviratis (30s/60s)x10
2. Presas Viršus 3x15
          Apačia 3x15
          Staklėse 3x15
      Šonai 3x15
3. Bėgimas (10-15min)



Penktadienis
[Pečiai/Kojos]

0. Apšilimas(10min)
0. Presas Viršus 3x25
          Apačia 3x25
          Staklėse 3x25
      Šonai 3x25
-
1. Štangos trauka prie smakro 3x12
2. Staklėse kėlimas pečiam 3x12
3. Trapecijai su hanteliais 3x12
4. Koju lenkimas gulint 3x12
5. Koju tiesimas sedint 3x12
6. LegPresas 3x12
7. Blauzdom 3x12
-
0. Presas Viršus 3x iki negalejimo
      Apačia 3x iki negalėjimo
0. Dviratis(10min);

Dėkui.