El. parduotuvėPuslapiai: 1
- zaras_
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-03-05 15:00
Sveiki ar gera mano programa masei augint ar mest lauk ir ieskotis kitos?
1 treniruote
krutine - hanteliu spaudimas ant kampinio suoliuko 3x8-10 , stangos spaudimas ant suolelio lygaus 3x8 , ranku suvedimas masinoje 2x10
nugara - vertikali troso trauka is priekio 4x6-8 , hantelio trauka iki juosmens pasilenkus 3x8 , hiperekstensija 3x12-15
blauzdos - pasistiebimai sedint 4x12-15
presas - pasilenkimai iskelus/sulenkus kojas 3xmax , kojus kelimas atsiremus alkunem 3xmax
kardio 5-10 min
2 treniruote
peciai - stangos trauka iki smakro stovint 2x8 , spaudimas smito masinoje is priekio 3x8
bicepsas - hanteliu kelimas sukant delnus i save 3x8 , hanteliu kelimas skoto suole 2x10
tricepsas - stanga spaust siaurai paemus 3x6-8, hantelio istiesimas is uz galvos 2x10
slaunys - koju suvedimai sedint 3x8 , koju tiesimai sedint 3x12 , kojus lenkimas gulint 4x10
presas - kojus kelimas gulint ant suolelio 3xmax
taigi mazdaug noriu zinot ar gera programa masei ar cia daugiau fullbody , pataisykit kazka jei reikia.. nes mases dirbdamas su sia programa kazkaip nepriaugau... 0.5 kg per 1.5 menesio..
- zaras_
- Replies: 2346
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Robšė... » 2010-03-04 16:08
priaugama.. 2 menesiai sporto ir priaugau gal tik 0.5 kg ..
- zaras_
- Replies: 75
Forumo dalyvių nuotraukos » 16met. » 2010-03-03 21:02
graziai atrodai , noreciau ir as , kad mano ugis butu tik 1.8 .. 
- zaras_
- Replies: 75
Forumo dalyvių nuotraukos » 16met. » 2010-03-03 20:33
ka galiu pasakyti tai atrodai ispudingai , ir apimtys gan didokos bent jau man.. paciam 16 metu tik ir stumiu max 65.. 
net pavydas ima..
o siandieniu fotkiu bent jau man neatidaro : You don't have permission to access /img/30485561475c3d839b153c678836e859954.jpg on this server.
..
- zaras_
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-27 20:22
Del alaus klydau . Siandien 1 dienos programa padariau per 1h ~15 mins. is to laiko dar 15 mins kario dariau.. su didesniais svoriais nei paprastai.. ir vistiek namo gryzes turejau labai daug stimulo kibti i darba ( atsispaudimam..) bet nusprendziau pailset... del darbo tai gerai butu , bet , kad dbr net suaugusiems kiek zn del darbo prastai ir nera vietu.. maniau , kad tokio amziaus kaip mano dar negalima naudot visokiu proteinu baltymu kol yra progresas.. nes is maisto per diena gaunu atininkamai baltymu/angliu savo kuno augimui..
- zaras_
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-27 14:57
Robšė rašė:
zaras_ rašė:
Dekui uz patarimus , i kluba vaikstau kas antra diena , man sporto klubas ir yra kaip narkotikas , be jo negaliu gyvent , eiciau kas diena , bet zn kad tada gali gresti persitreniravimas ir blogi dalykai.. gerti vistiek retkarciais tenka , manau alaus butelis/keli , prie ezero ar pirtyje ne taip ir kenkia jeigu tai darai nedaznai..? mano programa man bent jau sake , kad tipo labiau pazengusiems skirta ar kazkaip taip , bet pasiemiau tokia.. del raumenu skausmu , as raumenu skausmu nejauciu , nors ir darau taisyklingai su -10 kg max svoriu , retkarciais bunu sporto klube net iki 3 valandu , ko pasekoje vienos dienos programa bunu padares 2-3 kartus , ant galo visada darau kardio.. jeigu padidinu svori iki max as tiesiog nebeistengiu iskelti jo taisiklyngai ar isvis.. tai vat tokios bedos.
Gal paprasyk kokio trenerio, jei klube toks yra, kad paziuretu, kokiom ten nesamonem tu uzsiimineji...
kiek zinau galima persitreniruoti , raumuo nepailsi etc ten ir gali issivystyti ne progresas o regresas.. alaus butelis neikam nepakenke o ypac man , gerti negerti manau tai mano asmeninis reikalas beje aluje yra mielu kiek zn is ju baltymai.. stumiu max 60 kg , tai per treniruote uzstimetu 45-50 kg.. , bunu sporte klube iki 3h , pertraukas darau 45-65 sec -10 kg nuo max svorio cia bylojo tik ant stangos , bicepsui darau su 10 kg hanteliais , tricepsui su 8 kg , kojom 35-40 kg..
Nu , kad ziurejo mane , viska lyg ir darau mazdaug taisiklyngai , tik juos irgi suglumino klausimas del tu mano programu pakartojimu ir patare geriau daryt tik 1 kart x 1 programa per diena , bet man taip neiseina , nes namuose gryzes turiu pilna jegu ir nzn kur jas iseikvoti , beje sporto klube atitinkamai praleidziu laika malonu sau paciam..
- zaras_
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-27 13:54
na zinant , kad supermenu netampama , tai ir nenoriu uzsibrezti 40-45 cm bicepso , zinant , jog tam prireiks mano manymu minimumum 1.5 metu..
beje jeigu mano presas .. matosi 4 virsutines kaladeles ar kaip vadinamos jos , o apatines nesimato , itempus presa galima sakyt atrodo jog 4 virsutines yra o apacioje nera net pilvo... nu atrodo manau ziauriai , tai stenktis daryt preso pratimus vien tik apatinei preso daliai , ar cia viskas priklauso nuo genu ir niekas nepasikeis? nes virsutines kaladeles tai kiti sako , kad jos atrodo ispudingai(pagal metus , sudejima ir etc) ko negaleciau/negaletu pasakyt apie mano apatine dali..
- zaras_
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-27 12:06
Dekui uz patarimus , i kluba vaikstau kas antra diena , man sporto klubas ir yra kaip narkotikas , be jo negaliu gyvent , eiciau kas diena , bet zn kad tada gali gresti persitreniravimas ir blogi dalykai.. gerti vistiek retkarciais tenka , manau alaus butelis/keli , prie ezero ar pirtyje ne taip ir kenkia jeigu tai darai nedaznai..? mano programa man bent jau sake , kad tipo labiau pazengusiems skirta ar kazkaip taip , bet pasiemiau tokia.. del raumenu skausmu , as raumenu skausmu nejauciu , nors ir darau taisyklingai su -10 kg max svoriu , retkarciais bunu sporto klube net iki 3 valandu , ko pasekoje vienos dienos programa bunu padares 2-3 kartus , ant galo visada darau kardio.. jeigu padidinu svori iki max as tiesiog nebeistengiu iskelti jo taisiklyngai ar isvis.. tai vat tokios bedos.
- zaras_
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-26 16:14
trumpai ir aiskiai , noreciau paklausti per kiek laiko padidinciau rankos apimtis ant 3-4 cm , ir prideciau prie savo dabartinio spaudziamo svrorio (60 kg) 15-20 kg taigi noreciau 35 cm rankos , spaust stanga max 75-80 , per kiek laiko?
nesitikiu stebuklu.. su ta programa kuria parases aisku. ir jei kas blogai joje , pataisykite. dekui.
- zaras_
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2010-02-25 23:29
Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :
sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3
noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
1 treniruote
Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8 , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min
2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.
Taigi noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete. dekui
- zaras_
- Replies: 1
Užrakintos temos » Keleta klausimu » 2010-02-25 17:15
Sveiki , taigi nesenai pradejau sportuoti , ir noriu keliu patarimu..
info apie mane :
sportuoju : klube 1men , namie pries tai keleta savaiciu..
ugis : 188 , svoris 66 ( taip , tik 66...) amzius : 16
Bicepsas : 31 , Krutine : 93 Liemuo 68.5 , slaunis : 51.5 , blauzda 36.3
noreciau suzinoti per koki laiko tarpsni su cia programa:
1 treniruote
Krutine , hanteliu spaudimas gulint ant kampinio suolelio serijos 3 kartojimai 8-10
krutine , stanga ant lygaus suolo , 6-8 kartai
krutine , suvedimas masinoje sedint 8-10 kart
nugara , vertikali troso trauka is priekio 6-8 , 4 sesijos
nugara , hiperekstensija 12-15
blauzdos , pasisteibimai sedint 12-15
presas gulint iskelus ir sulenkus kojas 3xmax
presas , koju kelimas atsiremus alkunemis 3xmax
kardio 10-30 min
2 treniruote
peciai , stangos trauka iki smakro stovint
spaudimas smito masinoje is priekio
bicepsas : hanteliu kilnojimas stovint , delnus sukant i save
hanteliu kelimas ant skoto suolelio (stanga)
tricepsas : stangos spaudimas , siaurai paemus
vienas hantelis virs galvos..
slaunys : koju suvedimai sedint
koju tiesimas sedint
koju lenkimas gulint
presas: koju kelimas gulint ant suolo.
Taigi noreciau bicepso bent 35 cm , aisku viska proporcingai padidinti.. kiek laiko siekciau tokiu "noru"..
1 diena - 1 treniruote 2 diena poilsis 3 diena 2 treniruote 4d poilsis 5d 1 treniruote 6d poilsis 7d 2 treniruote.
nenaudoju jokiu preparatu baltymu ar etc. nesergu jokiom ligom , valgau nesuderinta maista , aisq priziuriu , kad butu mano manymu triju reikalingiausiu medziagu : riebalu angliavandeniu baltymu , kaip pastebejote mano svoris ziauriai per mazas : nesergu niekuo. taigi ka patartumete keisti mano programoje , prideti , ir per kiek laiko pasiekciau savo norimu rezultatu.. gal ka dar patartumete?
Puslapiai: 1