Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klausimas : tarkim as per diena suvartoju 2000 kaloriju,o sunaudoju 3000(nesakau,kad taip yra.tik klausiu), tai kas tada? Kaip greitai kristu riebalas/raumuo? Tarkim suvartoju pakankamai baltymu,angliu,riebalu.

Paskutinį kartą taisė <3 fitness (2011-07-15 15:08)

sporcmenas-2 rašė:

<3 fitness rašė:

Klausimas : tarkim as per diena suvartoju 2000 kaloriju,o sunaudoju 3000(nesakau,kad taip yra.tik klausiu), tai kas tada? Kaip greitai kristu riebalas/raumuo? Tarkim suvartoju pakankamai baltymu,angliu,riebalu.

gali but net atvirsktinis varijantas,kad kunas dar labiau prades kaupt riebala,reikia protyngo deficito

Tai kaip padaryt ta protynga deficita

Kaip as supratau tai mityba reikia derint taip , kad sunaudotu koloriju skaicius butu didesnis uz suvartotu ?

klausimuka turiu kaip isryskinti subines raumenis? labai reikalinga imfo

palcis rašė:

klausimuka turiu kaip isryskinti subines raumenis? labai reikalinga imfo

Ok its sooo homo
Neišryškinsi utiutiu kaip tokie durni klausimai, nori didelės šiknos, pratimai glutes , pvž ATG squat ar kiti. ir viskas

pasikartosiu čia, nes panų skilties gal nelabai kas skaito.

taigi forumiečiai, pradedančiąjai merginai programos reikia. kurią pasiūlytumėte iš šių (šiektiek čia radau) tikslas svorio metimas (aš jai pasakysiu, kad reikia mitybos būtinai  )

programa 1

1diena
Presas,kojos,bicas,minimas dviraciu
2diena
krutine,nugara,tricas,minimas dviraciu
3-poilsis
4diena
presas,kojos,bicas,minimas dviraciu
5diena
krutine,nugara,tricas,minimas dvuraciu



programa 2


1 diena:
Pilvo presas+nugara+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. nugaros lenkimas staklese 4x10;
4. atsilenkimai keliant viena koja 4xmax;
5. traukti svarelius rankos is virsaus traukiant mentis 4x10;
6. kojas kelti i virsu (presui) 4xmax;
7. koja kelti i virsu (uzpakaliukui) 4x10;
8. kelti dubeni i virsu 4xmax;
9. pilvo presas dvriratukas 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.

2 diena:
Kojos+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. itupstas su svareliais i prieki nuo stepo 4x10;
4. itupstas su svareliais i sona nuo stepo 4xmax;
5. stumti stanga krutinei antsigulus 4x10;
6. prisitraukimai nugarai ant platformos 4xmax;
7. slaunu isorine dalis staklese (pakaitomis su vidine) 4x10;
8. slaunu vidine dalis staklese (pakaitomis su isorine) 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas su lazda atsisedus 4xmax.

3 diena:
Virsutine+fat burner
1. 10-15min dviratis/elipse/takelis;
2. pramanksta (cia jau savo nuoziura tiesiog pasitampyk ir pasildyk bei paruosk raumenukus darbui);
3. tricepsas pasilenkus viena ranka 4x10;
4. bicepsas rankas lenkti 4xmax;
5. suvesti mentis staklese 4x10;
6. puloveris 4xmax;
7. kojas kelti i virsu ant suolelio 4x10;
8. tripesui atsikeliant nuo suoliuko kojos ant zems 4xmax;
9. pilvo presas staklese 4xmax.
10. pilvo presas koja kelti i virsu 4xmax.





programa 3


1dienis(presas,krūtinė,bicepsas)
virš.presas - 3 prat. 3x15, 1*max,
šoninis presas- 1 prat. 3*max
krūtinė- 3 prat. 3x8-15,
bicepsas- 2 prat. su hanteliais 3x15

2dienis
aerobika, kaip kardio man

3dienis(presas, nugara, pečiai, tricepsas)
apat.presas- 2 prat. 3x15-20, 1*max,
nugara- 4 prat. 3x12,
pečiai- 1 prat. 3x10,
tricepsas-2 prat. 3x10-12

4dienis (presas, kojos, sėdmenys)
presas- 2 prat. 3x15*max
kojos- 3 prat. 3x10-12
sėdmenys - 1 prat. 3x15

5dienis
aerobika

Sveiki, as esu Linas amzius 16metu sportuoju su gelezim jau 1 metus. Ugis 1,82cm svoris apie 77kg~ gali siekti 78kg. gal yra kas nusimano gerai apie visa sita sporta ir man ikelus ft galetu patart ko truksta augint mase ar jau ryskintis. Nenoriu tapti kulturistu Sportuoju del saves. Tik nezinau linkstu i gera ar bloga puse dekui

žinok žiūrėjau, bet nieko konkretaus man reiktų individualių patarimų,nes tik tokias ar panašias programas visi siūlo o tai mano yra jau išnaudota ir neveiksminga

Pirmadienis: Krutine/Bicas
1.Spaudimas ant lygaus suolo 3x14
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x14
3. Peck-Deck 3x14
4. Stangos lenkimas bicepsui 4x14
5. Plaktukas 3x14

Treciadienis: Kojos/Peciai
1. Pritupimai su stanga 5x18
2. Keturgalvis 4x16
3. Dvigalvis 4x16
4. Blauzdos 5x20
5. Stangos kelimas uz galvos 4x14
6. Hanteliu mostai i salis 3x14
7. Stangos trauka prie smakro 3x14

Penktadienis: Nugara/tricas
1. Prisitraukimai 3xMAX
2. Bloko trauka 4x14
3. Atsilenkimai nugaros apaciai 3x14
4. Prancuziskas spaudimas 3x14
5. Lyno spaudimas zemyn 3x14

kalorijas suskaičiavau maždaug 3000 kcal bet kaip susidaryti mityba patirties neturiu naminio maisto valgau mažai ,daugiau kavinėje
tad reiktu pagalbos sudarant mityba, turėjau mitybos planą bet sudarė dietologas brangiai mokėjau bet nepadėjo ,tad maniau pradėjus sportuot ir mityba kita susidaryti reiktų

Paskutinį kartą taisė sace (2011-10-10 21:06)

Apie svorio metima: dviratis, vaiksciojimas pesciomis kasdien ne maziau 10 km, kacialke, valgymas visko, tik ribojant kiekius - per kiek daugiau nei metus numeciau 40 kg.

nezinau nezinau kaip ten su tais svoriais, bent man nuo svoriu kilnojimo riebalas nedege labai stipriai - nuo svoriu auga raumuo, bet riebalui deginti vis delto veiksmingesnio dalyko uz intensyvu cardio nera.

20 minuciu ant dviracio yra pakankamai padorus cardio. as irgi darau 15 - 20 minuciu dviracio, steperio arba takelio po kiekvienos treniruotes.

stipriai minant su didele apkrova, gaunasi cardio geras kaip reikiant, isvaro stipriai prakaita. kai kurie zmones net plaukima baseine laiko cardio, bet man toks budas nelabai - va plaukimas tai man tikrai yra relaksas. labai abejoju, ar plaukiant imanoma numesti svori (nors gal kaip kam).

beje, siaip vazinejimas dviraciu (ne treniruokliu, o iprastu) yra viena is geriausiu priemoniu svorio metimui. geriau ir uz begima, nes begioti, jei svoris didelis, nera patartina (kruvis sirdziai ir sanariams). isbandyta ir patvirtinta. be to, dviratis - tai ir maloni, nenuobodi priemone (pavazineji po apylinkes, daug ka pamatai) laikas tikrai nepralgsta

BeStabdziu rašė:

stipriai minant su didele apkrova, gaunasi cardio geras kaip reikiant, isvaro stipriai prakaita. kai kurie zmones net plaukima baseine laiko cardio, bet man toks budas nelabai - va plaukimas tai man tikrai yra relaksas. labai abejoju, ar plaukiant imanoma numesti svori (nors gal kaip kam).

beje, siaip vazinejimas dviraciu (ne treniruokliu, o iprastu) yra viena is geriausiu priemoniu svorio metimui. geriau ir uz begima, nes begioti, jei svoris didelis, nera patartina (kruvis sirdziai ir sanariams). isbandyta ir patvirtinta. be to, dviratis - tai ir maloni, nenuobodi priemone (pavazineji po apylinkes, daug ka pamatai) laikas tikrai nepralgsta

Biski netaip pacia cardio savoka supranti.. cardio gali but ir ejimas, tiek begimas tiek plaukimas tiek irklavimas ir t.t. sirdies tvinksiai turetu but 120-130 diapozone.. pacio cardio laikas nuo tikslu priklauso...