Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

laimis1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-04
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#26 2010-02-08 18:54

Re: Kaip susikurti programa!

sveiki, galit parasyt ar si programa tiktu jegos auginimui

1 diena (krutine, tricas)

1. stangos spaudimas 5x6
2. stangos spaudimas nuo nuzulnaus suolelio 5x6
3.stangos spaudimas siaurai 5x5 (tricas)
4. lygiagretes 5x8-10
5.pilvo presas 3x max

2 diena (nugara, bicas)

1. prisitraukimai 5x6
2. stangos trauka pasilenkus 5x8 (cia gal geriau daryti su mazesniu svoriu, nes geriau jauciamas raumuo ?)
3. t-bar trauka 5x6
4. stangos lenkimas 5x6 (bicas)
5.pilvo presas 3x max

3 diena (kojos, peciai)

1. pritupimai 5x6
2. pasistiebimai 5x6
3. stangos spaudimas uz peciu 5x6
4. stangos spaudimas is priekio 5x6
5. pilvo persas 3x max

kiek zinau viena treniruote turetu uztrukti apie valanda, o pauzes tarp seriju 2-3 minutes ? Papildykit ko truksta, nuimkit ko nereikia, padekit susidaryti gera programa smile

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 551
Atsiliepimai: 1

#27 2010-02-08 19:51

Re: Kaip susikurti programa!

Viskas gerai cia,tik bicui ir tricui sumazink serju sk iki 3,ir pakartojmus padidink tricui 12 bicui 10.Na jegai labai tiktu dar mirties trauka,galetum ja sukeist su kokiu pratimu kuriuos skiri nugarai.

Paskutinį kartą taisė hispano (2010-02-08 19:53)

Neprisijungęs

 
laimis1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-04
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#28 2010-02-08 19:55

Re: Kaip susikurti programa!

hispano rašė:

Viskas gerai cia,tik bicui ir tricui sumazink serju sk iki 3,ir pakartojmus padidink tricui 12 bicui 10.Na jegai labai tiktu dar mirties trauka,galetum ja sukeist su kokiu pratimu kuriuos skiri nugarai.

bica uztenka treniruoti viena karta savaiteje ? Mirtie trauka nelabai patinka, nemoku atlikt, o ir nuomoniu ivairiu yra...

Paskutinį kartą taisė laimis1992 (2010-02-08 19:58)

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 551
Atsiliepimai: 1

#29 2010-02-08 20:03

Re: Kaip susikurti programa!

laimis1992 rašė:

hispano rašė:

Viskas gerai cia,tik bicui ir tricui sumazink serju sk iki 3,ir pakartojmus padidink tricui 12 bicui 10.Na jegai labai tiktu dar mirties trauka,galetum ja sukeist su kokiu pratimu kuriuos skiri nugarai.

bica uztenka treniruoti viena karta savaiteje ? Mirtie trauka nelabai patinka, nemoku atlikt, o ir nuomoniu ivairiu yra...

as tau ir nesakau,kad bica kuciuotum kasdien skaityk ka parasiau,beto ko klausi jei pats daug zinai?

Neprisijungęs

 
laimis1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-02-04
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#30 2010-02-08 20:13

Re: Kaip susikurti programa!

hispano rašė:

laimis1992 rašė:

hispano rašė:

Viskas gerai cia,tik bicui ir tricui sumazink serju sk iki 3,ir pakartojmus padidink tricui 12 bicui 10.Na jegai labai tiktu dar mirties trauka,galetum ja sukeist su kokiu pratimu kuriuos skiri nugarai.

bica uztenka treniruoti viena karta savaiteje ? Mirtie trauka nelabai patinka, nemoku atlikt, o ir nuomoniu ivairiu yra...

as tau ir nesakau,kad bica kuciuotum kasdien skaityk ka parasiau,beto ko klausi jei pats daug zinai?

jei daug zinociau, neklausciau, tam ir sukurta si tema, dekui uz patarima

Neprisijungęs

 
Povke
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-06-01
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#31 2010-06-01 22:42

Re: Kaip susikurti programa!

turiu tokius du treniruoklius http://www.ipix.lt/images/78109898.jpg gal galit padeti susikurti programa? kad kristu riebaliukai nuo papu,pilvo,slaunu,dar yra dviratis.

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1335
Atsiliepimai: 3

#32 2010-06-02 09:48

Re: Kaip susikurti programa!

Povke rašė:

turiu tokius du treniruoklius http://www.ipix.lt/images/78109898.jpg gal galit padeti susikurti programa? kad kristu riebaliukai nuo papu,pilvo,slaunu,dar yra dviratis.

riebalai krenta nuo geros mitybos ir cardio trenoruociu

Neprisijungęs

 
Fejus
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-05-04
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#33 2010-06-06 11:49

Re: Kaip susikurti programa!

Sveiki. Skaiciau straispni "kaip susikurti gera programa" (http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/174) ir iskilo toks kl.. Mano treniruciu programa tokia:

Pirmadienis. Krutine/bicas. Treciadienis. Kojos/peciai. Penktadienis. Nugara/tricas.

Noriu uzsiauginti raumenu mases. Kokia patartumet naudoti tren. struktura?  Horizontalių/tiesių setų struktūra, Kintama struktūra, Vertikali/apskrita struktūra?

Paskutinį kartą taisė Fejus (2010-06-06 15:30)

Neprisijungęs

 
lince
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Norge
Registravosi: 2010-05-22
Žinutės: 192
Atsiliepimai: 0

#34 2010-06-18 23:00

Re: Kaip susikurti programa!

Gal galit kas pasakyt ka nors tokio stebuklingo kad riebala numest nuo pilvo,nes nu tas tai cia man kazkaip ne y tema,nors nedaug ten jo ale vistiek

Neprisijungęs

 
lince
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Norge
Registravosi: 2010-05-22
Žinutės: 192
Atsiliepimai: 0

#35 2010-06-18 23:12

Re: Kaip susikurti programa!

lince rašė:

Gal galit kas pasakyt ka nors tokio stebuklingo kad riebala numest nuo pilvo,nes nu tas tai cia man kazkaip ne y tema,nors nedaug ten jo ale vistiek

A jau radau,cia rase kad nuo kardio treniruociu,tai ta prasme dviratis ir begimas,jei neklystu

Neprisijungęs

 
Miracle
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2010-03-30
Žinutės: 1335
Atsiliepimai: 3

#36 2010-06-19 08:58

Re: Kaip susikurti programa!

lince rašė:

lince rašė:

Gal galit kas pasakyt ka nors tokio stebuklingo kad riebala numest nuo pilvo,nes nu tas tai cia man kazkaip ne y tema,nors nedaug ten jo ale vistiek

A jau radau,cia rase kad nuo kardio treniruociu,tai ta prasme dviratis ir begimas,jei neklystu

ir dar mityba reikia tureti labai gera , kitaip nieko nebus

Neprisijungęs

 
newguy123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-28
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#37 2010-11-28 18:15

Re: Kaip susikurti programa!

Sveiki.turiu namie 2 hantelius po 10 kg,stanga.Ar negalti kas ikelti nors kazkiek tinkancios programos? Nes pats niekaip nesusirandu ka cia rinktis,nenoriu klaidu pridaryt smile

Neprisijungęs

 
dariuxas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-04-18
Žinutės: 182
Atsiliepimai: 0

#38 2010-12-12 15:29

Re: Kaip susikurti programa!

newguy123 rašė:

Sveiki.turiu namie 2 hantelius po 10 kg,stanga.Ar negalti kas ikelti nors kazkiek tinkancios programos? Nes pats niekaip nesusirandu ka cia rinktis,nenoriu klaidu pridaryt smile

imk kaska panasaus kaip sita, reik pakoreguoti ir tiks

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai 4xmax + svoris
2. Štangos trauka 4x8
3. 1 hantelio trauka pasilenkus 3x10
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams 3x10
5. 1 hantelio lenkimas uz galvos 3x 10

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai 4x12
2. M- trauka 3x 8-10
3. Blauzda stovint 4x12
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x10
5. Mostai į šalis 3x 10
6. Trapecija gusciojimai 4x12

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint 4x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x9
3. Plėšimas 2x10
4. Štangos lenkimas per alkūnes 3x 8
5. Hantelių kėlimas 3x8
6. Presas

Neprisijungęs

 
zygisss123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-24
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#39 2011-03-02 19:57

Re: Kaip susikurti programa!

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2750
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#40 2011-03-02 20:23

Re: Kaip susikurti programa!

zygisss123 rašė:

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

sportuok kas antra diena ir gausis taip kad nedarysi du kartus to pacio raumens per savaite, ir noreciau pasiulyt prie koju jungt pecius o trapecija daryt su nugara ir tricepsu ar bicepsu kaip tau patogiau ...

Neprisijungęs

 
zygisss123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-24
Žinutės: 16
Atsiliepimai: 0

#41 2011-03-02 20:56

Re: Kaip susikurti programa!

gedemas rašė:

zygisss123 rašė:

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

sportuok kas antra diena ir gausis taip kad nedarysi du kartus to pacio raumens per savaite, ir noreciau pasiulyt prie koju jungt pecius o trapecija daryt su nugara ir tricepsu ar bicepsu kaip tau patogiau ...

o su krutine geriau bicepsa ar tricepsa. Ar nera skirtumo?

Neprisijungęs

 
No pain no Gain
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-02-18
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#42 2011-03-03 17:57

Re: Kaip susikurti programa!

zygisss123 rašė:

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

Daryk krutine bica, nugara trica, kojas pecius smile kaip minejei penktad. daryk kojas ir nugara tai cia tikrai nekoks variantas, abi raumenu grupes yra didziosios daug energijos sunaudosi ir laiko uztruksi kol jas padarysi, aisku priklauso kiek pratimu jom skiri, o seip mano ir kitu mineti variantai yra puikus pradedanciajam tad ner ko cia antro dviracio isradinet stolt

Paskutinį kartą taisė No pain no Gain (2011-03-03 20:51)

Neprisijungęs

 
gedemas
Dažnas senbūvis
Vietovė: norvegija
Registravosi: 2010-12-29
Žinutės: 2750
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#43 2011-03-03 20:50

Re: Kaip susikurti programa!

zygisss123 rašė:

gedemas rašė:

zygisss123 rašė:

Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).


Dekui

sportuok kas antra diena ir gausis taip kad nedarysi du kartus to pacio raumens per savaite, ir noreciau pasiulyt prie koju jungt pecius o trapecija daryt su nugara ir tricepsu ar bicepsu kaip tau patogiau ...

o su krutine geriau bicepsa ar tricepsa. Ar nera skirtumo?

pabandyk ir ta ir ta paziurek kas smagiau darosi ir ties tuo apsistok, mes del sito patart negalim kiekvieno organizmas kitoks...

Neprisijungęs

 
markyzasz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-03-27
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#44 2011-03-27 14:50

Re: Kaip susikurti programa!

sweiki , wisa laika sportawau trykowe darydawau jegos treniruotes , apie kulturizma nelabai ka ismanau , gakl yra galinciu patart kaip ka daryt jei ant wasaros noriu igauti ryskia grazia forma , ugis 180 sworis 86 , grynai isiryskint iki fitneso lygio nenoriu , tiesiok noriu isriskinti kuno linijas ir padaryt nice fit forma wasarai smilesmile

Neprisijungęs

 
Viljam
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-08-27
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#45 2011-09-05 19:58

Re: Kaip susikurti programa!

nelb radau kur paklasusti jusu del programos po atostogu. atostogavau 1men laiko ir db grizau vel i sporto sale ir nzn kaip viska pradet? siaip jau sportuoju 1.5m. kas galit patarkit i kokia programa db isijunkt.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#46 2011-09-05 20:39

Re: Kaip susikurti programa!

Viljam rašė:

nelb radau kur paklasusti jusu del programos po atostogu. atostogavau 1men laiko ir db grizau vel i sporto sale ir nzn kaip viska pradet? siaip jau sportuoju 1.5m. kas galit patarkit i kokia programa db isijunkt.

Gali daryti tą pačią programą kaip ir prieš pertrauką, po 2-3 mėnesių keisk.

Neprisijungęs

 
Viljam
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-08-27
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#47 2011-09-09 17:42

Re: Kaip susikurti programa!

minis rašė:

Viljam rašė:

nelb radau kur paklasusti jusu del programos po atostogu. atostogavau 1men laiko ir db grizau vel i sporto sale ir nzn kaip viska pradet? siaip jau sportuoju 1.5m. kas galit patarkit i kokia programa db isijunkt.

Gali daryti tą pačią programą kaip ir prieš pertrauką, po 2-3 mėnesių keisk.

dekui.

Neprisijungęs

 
Qadys
Kalbus dalyvis
Vietovė: Šakių raj.
Registravosi: 2011-10-21
Žinutės: 92
Atsiliepimai: 0

#48 2012-01-04 13:53

Re: Kaip susikurti programa!

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

Paskutinį kartą taisė Qadys (2012-01-04 13:59)

Neprisijungęs

 
audrius159
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-04-20
Žinutės: 309
Atsiliepimai: 0

#49 2012-01-04 14:00

Re: Kaip susikurti programa!

Qadys rašė:

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?

Bazinius pratimus daryk.

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1007
Atsiliepimai: 2

#50 2012-01-04 14:10

Re: Kaip susikurti programa!

Qadys rašė:

Klausykit, jeigu as noriu visus raumenis per 1 treniruote padaryt. Tai nuo kokio raumens reiketu pradet? ir panasiai po kiek pakartojimu?
Zinau, kad bus biski sunkiau, bet man taip geriau...

tai cia skaitosi fullody programa tai ir pradek nuo didziausiu raumenu koju poto nugaros...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net