Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka galvojat apie hanteliu kelima y virsu stovint? aisku atliekama su dirzu, tiesiog galimas lengvas paspyrokliavimas su kojom

nu wa dekui, tas ir domino

Bottom rašė:

Čia kažkas praeitam puslapy diskutavo apie kojų sulenkimą darant legpress'ą... Tai ir man šiandien atsitiko toks atvejis, kad vienas vyrukas man darant priėjo ir pasakė, kad per daug sulenkiu kojas, nes sąnariams blogai. Tai kiek reikia tas kojas lenkt? Gal panašiai, kaip pritūpimus darant? T.y., status kampas kad gautųsi.

reikia leisti kojas tol kol pradeda uzpakalis kilti nuo atramos,tada jau zemiau nevalia nes labai stuburui kenkia

eyeGex rašė:

tommkis rašė:

Bottom rašė:

Čia kažkas praeitam puslapy diskutavo apie kojų sulenkimą darant legpress'ą... Tai ir man šiandien atsitiko toks atvejis, kad vienas vyrukas man darant priėjo ir pasakė, kad per daug sulenkiu kojas, nes sąnariams blogai. Tai kiek reikia tas kojas lenkt? Gal panašiai, kaip pritūpimus darant? T.y., status kampas kad gautųsi.

reikia leisti kojas tol kol pradeda uzpakalis kilti nuo atramos,tada jau zemiau nevalia nes labai stuburui kenkia

kazka netaip supratai turbut, kaip jis tau kyla, nebent lb mazo ugio esi tai gal ir kyla uzpakalis tau, reikia leist ne giliau kaip 45 laipsniu kampu

Jei atliekamas taisyklingai, pratimas beveik neapkrauna stuburo. Svarbu tai, kad nuleisdami svorį, kojas per kelio sąnarį lenktumėte tik iki 90 laipsnių kampo. Jei leidžia lankstumas, galima leisti svorį žemiau ir kelius nuleisti prie krūtinės. Taip atlikdami pratimą padidinsite apkrovimą šlaunų tiesiamiesiems raumenims. Tačiau, jei lankstumas nėra pakankamas, o kelių sąnariai, leidžiant svorį, beveik priartėja prie krūtinės, dubens juosta išlinksta ir nugara tampa apvali. Taip atliekant pratimą, galima pakenkti stuburui

Sveiki, prasau jusu patarimo sitokiu atveju - mano tricepso treniruote yra tokia "bloko trauka delnai i grindis 3x16, bloko trauka delnais i virsu 3x16, ir bloko trauka su lynu (nu zinot tokai virve) 3x16. Beda tame kad 3 pratimo  atlikti normaliai nebeiseina. Ka siulot daryt ? Pirmuju dvieju nesinori daryt mazais svoriais, bet ir treciaji atlikt prastai (ne iki galo arba bloga technika) nesinori. Lauksiu jusu patarimu aciu

Aciu uz patarima. Nu nezinau treneris tokia programa israse, o juo as pasitikiu nes jis tikrai nera durnas ir yra pasiekes savo srityje. Na kai ji sutiksiu su juo ir pasitarsiu bet visvien aciu uz patarima

zaliasss rašė:

ka daryt kad auktu prisitraukimu pakartojimu nskaicius. niekaip neina vircyti 3

prisitraukimai toks dalykas, kad kai dazniau darai, tai ir prasimusa jie, o jei ir svoris tuo paciu krenta, tai tuo labiau..

daryk prisitraukimus nugaros diena ir po to kas antra diena po 3 priejimus kart max ir pamatysi kaip jie prasimusines

Gal kas galetu duoti linka i kaip atrodo :

Horizontalaus troso trauka
1 štangos pusės trauka

p.s pagrindiniam puslapyje tarp pratimu nemaciau situ nebent pavadinimai skiriasi

Dekui.

koks pratimas butu geriausiai petim,kad atsirastu tas trikampiukas pecio apacioj,nu tame prasme atsiskirtu jis,ar tiesiog cia jau reik ryskintis?tikiuosi issireiskiau suprantamai:D

Sabonis rašė:

koks pratimas butu geriausiai petim,kad atsirastu tas trikampiukas pecio apacioj,nu tame prasme atsiskirtu jis,ar tiesiog cia jau reik ryskintis?tikiuosi issireiskiau suprantamai:D

konkretus pratimo lyg ir nera... drarai pilna tren ir viskas

Sabonis rašė:

taip ir galvojau,kad reikia paprasciausiai uzsiaugint pecius..bet gal kas koky slapta galvoju zino.. as darau petis ir trica ta pacia diena,tai kiek pratimu patartina daryt peciam per treniruote?as darau dabar du.o trys ar keturi nebutu per daug?

geriausias (neperdaug sunkus) variantas peciam, mano nuomone:

kareiviskas stumimas (stanga is priekio sedint)
mostai su hanteliais pasilenkus
stangos trauka link kaklo (paemimo plotis apie 20 cm)

Ar galiu daryt spaudima krūtinei hanteliais atskirai, tai yra sakykim 8 su viena ranka, 8 su kita ?

dudikovas rašė:

Sabonis rašė:

taip ir galvojau,kad reikia paprasciausiai uzsiaugint pecius..bet gal kas koky slapta galvoju zino.. as darau petis ir trica ta pacia diena,tai kiek pratimu patartina daryt peciam per treniruote?as darau dabar du.o trys ar keturi nebutu per daug?

geriausias (neperdaug sunkus) variantas peciam, mano nuomone:

kareiviskas stumimas (stanga is priekio sedint)
mostai su hanteliais pasilenkus
stangos trauka link kaklo (paemimo plotis apie 20 cm)

mano nuomone peciu linijai tinka tokie pratimai:
1. Kariskas spaudimas su stanga is priekio arba spaudimas su hanteliais.
2. Mostai hanteliais i sonus
3. Trapecija pasilenkus i prieki su stanga (as su galva atsiremiu i siena kad nugaros ne apkrauti)
Galima bandyti olimpinius kelimus daryti, tik cia reikia ju technika pradziai ismokti.