Kulturizmas.net diskusijų forumas

Turskis rašė:

Kaip greičiau bėgioti? Kokius pratimus daryti greičiui didinti? Žinau,kad reikia kas 60metrų visu greičio,poilsis,visu greičiu...bet taip labai širdžiai sunkus darbas. Ką patartumėt?

nori greiciau begioti, reikia begioti... bendrai sportas sirdziai sunkus darbas...

Beje kokiu splitu reikia treniruotis?3 dienu,4 dienu?Ir butu gerai jei parasytumete kokias raumenu grupes treniruoti splito treniruotemis,ir noreciau sulaukti profesionalo nuomone,o ne interneto "liutu" kuriems bile pasireikst

Sveiki
Na man 14 metų Neseniai pradėjau sportuoti ir šiaip taip susireguliavau mityba. Forumuose perskaičiau daug naudingos informacijos ir supratau, kad gali būti, kad šiek tiek ne taip sportuoju, na tame esme, kad mano amžiui gal geriau pratimus daryti itensyviau ir su mažesniais svoriais (darant daugiau pakartojimų per vieną seriją) , bet sužinojau kaip kažkas rašė, kad tuo nereikėtų tikėti tad visai pasimečiau. Su svoriu man viskas KAIP IR gerai, tačiau šiek tiek norėčiau išryškinti raumenis. Pagrinde tai pilvo preso. Tiksliau apatinę dalį, bet žinoma neapleisti ir viršutinės. Norėjau paklausti dėl pratimų. Nevisi yra veiksmingi, tad noriu sužinoti veiksmingesnius. Žinau tokius pratimus: gulint kelti kojas ir vėl nuleisti ; atsilenkimai ; ant skersinio kelti kojas (gaila kad nėra skersinių kur gyvenu, nebent eiti į mišką ten būtų galima taip daryti ant tvirtos šakos bet skamba juokingai) ; atsistojus kelti svarmenis į priekį. Štai dar radau tokius pratimus  pažiūrėkit jei galit. Išbandžiau juos. Kai kurie tikrai pakerta pilvo raumenis tad manau kad jie veiksmingi, tačiau pasakykit savo nuomuonę.
Daug prirašiau tad šai trumpai ir aiškiai. Noriu sužinoti daugiau pratimų pilvo presui ir patarimų kaip galėčiau gal kitokiais būdais jį išryskinti. Taip pat klausimas, ar galima kilnojant svramenis išryskinti pilvo presą? Žinau, kad reikia cardio treniruočių, tačiau man reikia tik šiek tiek numesti svorio. Manau, kad apie 1 kg (nuo pilvo) nes viskas gerai. Dėl cardio aš ir taip daug "judu" t.y. spardau kamuolį, važinėju dviračiu, žaidžiu krepšinį, ar šiaip vaikštau lauke. Žinoma, būna dienų, kad ilgiau pasėdžiu prie kompiuterio, kita kart net ir ilgai. Manau, kad geriau dabar susitvarkyti su savo svoriu, nei paaugus kada nėra laiko dėl mokslų ar papildomo darbo norint užsidirbti pinigų. Iškart labai dėkoju.

martelis rašė:

nori preso, susireguliuok mityba, prisuk anglis, ir riebalas visu antra krenta ne tik nuo pilvo, o nuo viso kuno

visu trecia, nuo pilvo paskutinej eilej

Karolius2001 rašė:

studentas rašė:

Karolius2001 rašė:

Beje kokiu splitu reikia treniruotis?3 dienu,4 dienu?Ir butu gerai jei parasytumete kokias raumenu grupes treniruoti splito treniruotemis,ir noreciau sulaukti profesionalo nuomone,o ne interneto "liutu" kuriems bile pasireikst

Kaip cia dabar taip, kai kitiem patart pats pirmas, o kai sau reikia jau ieskai pagalbos, cia kardio tema, tai apie tai ir kalbam, kitiem klausimam yra kitos temos.

Atsiprasau, o kam as kazkada patarinejau?

Atsiprasau sumaisiau su kitu panasiu niku, na bet apie splitus vis vien atskiros temos yra

JustasR rašė:

Tai vat noreciau suzinot kiek kilometru ir koki sirdies ritma geriausia palaikyt begant,kad butu galima pasiekt paciu optimaliausiu rezultatu?

Riebalai pradeda degti mazdaug po 20minuciu begimo tai manau optimaliausia yra begti 30-40min. O intensyvumas turetu buti, lengvas, kad nevargtum. Tksliai nzn bet man atrodo 120-140 duziu.

Begti net nebutina, gali toki paprasta varianta pasirinkti, jei tau nuo tasko A iki tasko B su autiku 5min, tai pesciom nueik ten geru tempu per 15min, jei yra galimybiu ir netingi ir didesnius atstumus vaiksciok, man labai gerai tai veikia, kai nera laiko visiskai net cardio..Mokslai si men cia uzspaude buvo, bet visur pestute tepliojau - nesiskundziu

Paskutinį kartą taisė Sefas666 (2009-06-24 17:44)

Iseitis tik begti anksti anksti ryte arba velai vakare... Arba ieskokis keliuku po miskeli koki kur daugiau pavesio:D

real_deal rašė:

Nuo rytdienos planuoju vel pradet sportuot masei, bet nenoriu, kad suprastetu mano cardio, gal galit ka nors patart?

3 treniruotes per savaite sporto ir viena cardio savaitgali

Draugelis turi sake nieko gero.. tik veltui pinigus ismete..

sveiki,esu zmogus kurius megstu pasportuot,kartais;),esu truputeli riebokas:)),noriu atrodyt sportiskiau,apdegint riebalus, pakoreguot krutine ir sunaikint gelbejimosi rata aplink pilva:))siaip pagrinde sportuoju tokia programa:

1diena cardio:
5 min apsilimas dviraciu
10 min begimas
10 min sokinejimas virvute
5min prisitraukimai
5min lygiagretis
5min atispaudimai
15min pilvo presas(is visu pusiu)
tarp kiekvieno priejimo kazkur po 20.30 sek pertauka
(arba valanda bokso fitneso,ivairus pratima)

2 diena svarmenys
5min apsilimas
krutine
nugara
peciai
pilvo presas
(pagrindianiai pratimai sioms raumenu grupems kuriuos visi gerai zino,viskas uzrtunka apie valanda)

3 diena cardio(taip pat kaip pirma diena,tik sokinejima virvute pakeiciu stepais)

4 diena
apsilimas
bicepsas
tricepsas
kojos
pilvo presas
(pagrindianiai pratimai sioms raumenu grupems kuriuos visi gerai zino,viskas uzrtunka apie valanda)
gyvenu uk,sportuoju sporto klube,cia treneriai ne kokie savo srities specialistai,grize is armijos ir t.t)laukiu atsiliepimu,pasiulymu,is anksto dekoju uz atsakymus

hi! iskart einu prie reikalo : sportuoju dabar 4-5kart/sav jegai, taciau reiktu ir to ''gelbejimo rato'' atsikratyt. taigi, cardio reiketu daryt iskart po treniruotes?po kazkurio laiko?laisvomis dienomis? (namie yra ''slides'') ir kaip cardio itakos ''tikrosios'' treniruotes rezultatus?

Marshalas rašė:

Kazin chebra kaip tas ab roket treniruoklis geras ar kakutis? Jei yra turinciu ymeskit komentara..

Bandziau pas draugeli, nieko gero kazkoks bispridielas.