Kulturizmas.net diskusijų forumas

gantelis2 rašė:

kas galetu padeti isdelioti sias raumenu grupes i dvi dienas ....krutine,kojos,nugara,bicas,tricas,trapecija,peciai...daugiau nieko nereikia tik kad kaip geriau daryt-kurias raumenu grupes su kuriom?

kojos krūtine pečiai
nugara trapa rankos

o čia to waidaz

1 Diena
Spaudimas palačiai (4x8)
Plėšimas (3x8) kas kokį mėnesį keisk puloveriu
Bicas su štanga (4x8)
Pečiai, štangos spaudimas (4x8)
Gūščiojimai su štanga (4x8)
Blauzda (4x15)


2 Diena
Pritupimai (4x8)
Traukti hantelius pasilenkus (4x8) geriau štangos trauka
Staklėse už sprando (4x8)
Tricas, štangos spaudimas siaurai (3x8)
Blauzda (4x15)
Presas (4x max)

taip,man i dvi dienas reikia ....

taip,man i dvi dienas reikia...

o ka manot jei  daryciau stai taip: 1.krutine,trapecija,peciai,presas 2.kojos,nugara,rankos(bicas,tricas)

Krutine; bicas

1.    spaudimas  3x8
2.    spaudimas kampu 3x8
3.    plesimas 3x10-12
4.    lygegretes 3 max
5.    bicas su stanga 3x8-10
6.    bicas  ant skoto suoliuko 3x 10
   (karta per menesi 21s bicui)


ka manote apie es programa svorio auginimui?

Nugara; tricas

1.    stangos trauka pasilenkus 3x10
2.    bloko trauka uz galvos 3x10
3.    bloko trauka prie krutines 3x12
4.    atsilenkimai ant suoliuko 3 max
5.    su hanteliu uz galvos 2x10
6.    tricas su bloku 3x10


Kojos; peciai

1.    pritupimai 3x10
2.    spaudimas 3x10
3.    koju tiesimas 3x10
4.    spaudimas uz galvos 3x10
5.    mostai i salis 2x10
6.    stangos trauka prie smakro 2x10
7.    blauzda 2x15

Paskutinį kartą taisė vsldas (2007-04-09 22:22)

nesuprantu kokias jus cia sistemas rasinejat kojos su nugara ir pan.ka gali padaryt jei padarei pritupimu,haka,leg presa ir dar 2 arba3 pratimus kojos dvigalviui-ogi nieko sliauzi namo.

vinstrol rašė:

nesuprantu kokias jus cia sistemas rasinejat kojos su nugara ir pan.ka gali padaryt jei padarei pritupimu,haka,leg presa ir dar 2 arba3 pratimus kojos dvigalviui-ogi nieko sliauzi namo.

gal daro su svoriu kokiu 50 % nuo max...

pirma baziniai paskui izoliuoti,pirma didele raumenu grupe po to maza jei supratai apie ka as cia

sėrbas rašė:

kur TZR parase pecius i gala tai as darau pati pirmutini,nes man taip geriausia,ir matosi jau rezai geresni:)ir nematau prasmes mesti gala peciu bazes kai jau yra ant galo peciai pavarge.. taipogi prisitraukimus darau pradzioj pati pirma nes jau koki trecia pratima daryt nebegaleciau nes jau bicas ir nugara padirbejus ir sunku prisitraukti . o lygiagretes damusimui jeigu yra jegu.kam uztenka triju pratimu kam keturiu..reikia zet pagal save

pirma, prisitraukimus į gala siūliau, nes pratimas iš dalies tempima sudaro, dar padaręs kokią seriją pakybai ir raumenys būna pratampyti, čia kaip plėšimas arba puloveris po kitų krūtinės pratimų..
antra, kas liečia pečius tai čia viena iš treniruočių metodikų kad pirma izoliuoti po to bazės.. netgi būna daro pritūpimus ir m. trauką kojų treniruotės gale, ir kadangi tokia metodika gerai veikia pečius tai ir pasiūliau..

Kas nori treniruotis du kart per sav. siūlau mažiau daryt izoliacinių pratimų, čia turėtų būt vientik bazė, nebent pabaigoj koki viena pratima blauzdai ar dar koki. Galiu idėt pvz:

1
Pritupimai
prisitraukimai
spaudimas
hantelio trauka
spaudimas pečiam


2
M trauka
spaudimas
prisitraukimai
spaudimas pečiam
hantelio trauka

Kam reik daugiau laiko atsigaut galima viena treniruote daryt sunkiai traukimo pratimus ir lengvai spaudima, o kita sunkiai spaudimus.

vinstrol rašė:

kas nori trniruotis 2 kartus i savaite tai tiks vos ne belekas aisku tiks viskas ka paraset tik apie joki augima ir progresa nesvajot koks buvai vakar toks busi po metu ir po triju siame spore 2 dienos per savaite tai tik reabilitacija

Nesąmones pats rašai.
Kodėl tada daugelis Garsių kultūrizmo trenierių rekomenduoja treniruotis 2-3  kartus į savaitę?
Todėl, kad pas didžiąją daly sportuojančių žmonių, genetika šiam sportui yra ne labai palanki, ir jiems reikia didesnio laiko atsigavimui.
Kurį laiką ir pats sportavvau dvi dienas, tris dienas, keturias dienas ir progresas nuo dviejų dienų buvo turbūt net geresnis nei nuo keturiu dienu treniruočių. Prieš rašant reikia truputį pasidomėt literatūra, arba bent turėt savos patirties.

P.s Apie varžybinio lygio sportininkus kalba čia neina.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-04-10 13:35)

tu man nesiulik literatura dometis ar is patirties rasyt 2 dienos tik naujokam visiskai neismananciam apie raumenis neimanoma normaliai apkraut raumens jei darai kojas nugara ir dar kazka tai tik rebilitacija o ne kulturizmas aisku jei valgai3 kartus ir dar padalyvauji tai taip bet jei nori raumens nieko nebus is2dienu NIEKO