Kulturizmas.net diskusijų forumas

vinstrol rašė:

tu man nesiulik literatura dometis ar is patirties rasyt 2 dienos tik naujokam visiskai neismananciam apie raumenis neimanoma normaliai apkraut raumens jei darai kojas nugara ir dar kazka tai tik rebilitacija o ne kulturizmas aisku jei valgai3 kartus ir dar padalyvauji tai taip bet jei nori raumens nieko nebus is2dienu NIEKO

Nėr noro su tokiais diskutuot...

man labai idomu po kiek metu jus prasportave kad taip pasitikit savo ziniomis?norint duot patarimus reikia but paciam nors truputi patyrus o ne apstrakciai kalbet

jei atvirai asir galvojau kad nemazai zinau kol pries 5metus neatvaziavau i uk ir nepradejau bendraut su zmonem kurie yra net olimpjoj neblogas vietas paeme cia tobulet yra ojoj kiek daug taip kad geriau patart zmonem kad nedarytu tu klaidu kuriu esam visi pridare  o tai buna po metu ar po5 sportavimo vis taip pat atrodo

man 16 metų, sportuoju jau apie 2 metus ir aš jau šį bei tą pasiekes, bet aš norečiau tiesiog gerai atrodyti ir gerai jaustis, priaugti raumenū mases. Ar ši programa tam tinkama?





1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

jau i ta puse

sėrbas rašė:

vsldas rašė:

Nugara; tricas

1.    stangos trauka pasilenkus 3x10
2.    bloko trauka uz galvos 3x10
3.    bloko trauka prie krutines 3x12
4.    atsilenkimai ant suoliuko 3 max
5.    spaudimas siaurai 3x10
6.    tricas su bloku 3x10

pakeiciau truputi 3dieni. ka dbr manote?

siaip butu nugarai platint  prisitraukimai bet kazkaip nematau

Bloko trauka yra.

vinstrol rašė:

reikia pastoviai keist pratimus tarkim pora trefkiu padarei bloko traukima kitu pora trauka siaurai paemus paskui keist vel vietoj stangos traukos i gantelio rauka ir tt.nugara didelis raumuo yra begale pratimu jai taip kad reikia juos kaitaliot

Sutinku pratimus reik keist, bet nebūtina taip dažnai, pvz man geriau yra daryt viena pratimą kol kyla darbiniai svoriai, o paskui kitu pakeis. Nu bet čia kaip kam geriau.

vinstrol rašė:

pagrindas yra stebet kuri pratima labiau jauti,kartai kai kas daro kad tik padaryt ir nieko nejaucia iskyrus nuovargi,pirma reikia pajaust skausma raumeny o po to tik nuovargi,reikia ''pagaut''kas tau tinka kuriuos pratimus geniausiai jauti

Taip sulaiku atsimeta pratimai kurie mažai duoda naudos arba kurių neina daryt dėl traumų ar kitokių priežasčių.

Paskutinį kartą taisė studentas (2007-04-10 19:42)

vinstrol rašė:

kas liecia traumas pilnai sutinku nu dar yra treniruokliu stoka musu lt salese ta sakau is savo patirties

Na treniruokliais aš nelabai žaviuosi, štangos ir hantelių nieks nepakeis, treniruoklių daugiau reik varžybinio lygio sportininkam kuriem daugiau ne masė ir jėga reikalinga, o raumenų detalumas.

vinstrol rašė:

pastoviai daran ta pacia baze atbunka receptoriai ir ramuo pripranta ir suda mala o kai imeti kas kart koki nauja pratima gauna sioki toki sokeli kuris pastumi nors minimalu zingsneli i prieki

Turint dideli staža šitam sporte sutinku, kad reikia visokių gudrybių, kad priverst raumenis augt, bet aš dar sutuo nesusidūriau, dabar kaip tik pastebėjau kai mažiau pratimų programoj yra geresnis progresas.

vinstrol rašė:

aisku jei matai progresa is to ka darai taip ir laikyk bet su metais to truks pamatysi,tik niekad nereikia bijot keist -pratimus,pakartojimus,intensivuma,pratimu seka

Dėl bijojimo tai tikra teisybė, ilga laika sportavau pagal 4-5 dienų splitus ir keistai žiurėjau į full-body ir panašias programas, bet kai pagaliau pabandžiau daugiau nenoriu gryžt prie splitų, gal tik paivairinimui kada pavarysiu koki mėnesi.

vinstrol rašė:

turi surast kas tau labiausiai tinka kiek pakartojimu kokie pratimai as ir savo laiku ta pati per ta pati o is tikro tai by....reikia eksperimentuot ir gaut is to naudos,vieni sako gerai tas kiti anas o paciam gali but geriausia dar kazkas kito

Svarbiausia nekopint kitų sportininkų programų, tuolabiau jei tas sportininkas yra aukšo lygio. Arba buna keista žiurėt kai švariai spotuojantis žmogus kopina chemikų programas.

sveiki, as ( http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=471 ) anksciau dariau tokia programa ( http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=961 ) bet manau laikas kolkas kita daryt dbr. ka manot apie ja?

I savaite

I diena

1) Prisitraukimai is pr. 3*8
2) trauka nugarai su st. 3*7
3) bicepsai
4) dilbiai
5) blauzdos 3*12, 1*16

II diena

1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10

III diena

1) stumimas ant lygaus 3*7
2) puloveris 3*10
3) stumimas peciam 3*8
4) atsisedus, pasilenkus isvedimas i salis 3*9
5) tricepsai

II savaite

i diena

1) prisitraukimai uz spr. 3*8
2) trauka nugarai su hanteliu 3*8
3) bicepsai
4) blauzdos 3*12, 1*16

II diena

1) pritupimai 3*7
2) mirties trauka 3*7
3) koju tiesimas 3*10
4) koju lenkimas 3*10

III diena

1) stumimas ant 30 laipsniu kampo 3*7
2) suvedimas krutinei ant 45 laipsniu kampo 2*8
3) arnoldo spaudimas 3*8
4) vieno hantelio mostas i sali atsiremus 3*8
5) tricepsai