Kulturizmas.net diskusijų forumas

kazi ar labai prastai gautūsi jei sportuot 3dienas is eilės sportuoji po to 3laisvos ir vėl tris sportuoji vėl 3laisvos ir taip pastoviai?

Jei 3 menesius sportavau pagal 4dienu programa, keiciant programa apsimoka pereit i 3dienu, ar likt ties 4?

Sveiki noriu paklausti, mano programa 3 dienu masei ir treneris sake daryti pratimus su stanga po 6 pakarotojimus. bet jei pas mane yra riebalo tai ar darant po 6 kartus auks raumenine mase ar bendra labiau?

Makleris rašė:

ignukass1 rašė:

Sveiki noriu paklausti, mano programa 3 dienu masei ir treneris sake daryti pratimus su stanga po 6 pakarotojimus. bet jei pas mane yra riebalo tai ar darant po 6 kartus auks raumenine mase ar bendra labiau?

kita karta prasyk, kad treneris pasaugotu, kad kartais vel stangos ant galvos neuzsimestum.

Velnias tu ziurek kad netas nedingtu nes verksi laido riteri 

Typ1caL rašė:

Miracle rašė:

daugiau seriju pajunk nugarai , peciams, kojoms

tai padaryt daugiau prejijimu po 4?

taip

Masei geriau daryt 4x8 ar 12-10-8-8

Sveiki. Norėčiau jūsų patarimų efektyvesniam masės auginimui.
Apie mane: ūgis - 190 cm, svoris - 76kg~

Treniruotes:
Pirmadienis:
Bicepsas
Stangos lenkimas kampu 3x10
Stangos lenkimas stovint 3x10
Hantelio lenkimas kampu 3x10

Tricepsas
Prancūziškas spaudimas 4x8
Štangos spaudimas siauria 4x8
Rankos tiesimas atgal 3x10


Trečiadienis:
Krūtinė
Stangos spaudimas 4x10 8 6 4
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hantelių spaudimas 3x10
Plėšimas 3x10

Kojos
Pritūpimai su štanga 4x12
Įtupstai 3 x 20
Pasistiebimai su stanga 3x 15

Penktadienis:
Pečiai
Stangos spaudimas už galvos 3x10
Stangos spaudimas priešakį 3x10
Hantelių spaudimas 3x10
Mostai į šalis 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10

Nugara
Prisitraukimai 3xMax
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Svarmens trauka pasilekus 3x10
Atsilenkimai nugarai treniruoklyje 3x15

Kas antra treniruote atsilenkimai, 1 kart savaitėj kojų kėlimas gulint

Pratimų su trosais ir panašiais treniruokliais nesiūlyti (nėra galimybių). Ačiū iš anksto

Paskutinį kartą taisė needhalp (2010-10-11 23:38)

Ar tiktų ši full body programa masės auginimui ?
17m. ugis 184, svoris 87kg. 5 mėn. sporto.

A
Prisitraukimai 4x8-9
Mirties trauka 4x8-9
Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
Pritūpimai 4x8-9
Štangos spaudimas kampu 4x8-9
Hantelių mostai į šalis 4x8-9
Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
Blauzdos 4x12
Presas koju kelimas 4x10

C
Lygiagretės 4x8-9
Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
Stangos trauka prie pilvo pasilenkus 4x8-9
Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
Kojų lenkimas 4x8-9

Gal bicui per daug ? Gal po mėn sukeist bica su tricu,o trica su bicu?

Paskutinį kartą taisė jautukaz (2010-10-12 15:49)

sirijus rašė:

Sveiki, noreciau kad pakoreguotumėte mano programa.
Noriu priaugti mases,aisku, laikausi ir mitybos!



Pirmadienis (Krutine,bicas)
1.Štangos spaudimas    3x8
2.Hanteliu spaudimas   3x8
3.Štangos spaudimas hampu   3x6
4.Hanteliu spaudimas kampu arba PEC DECK (patarkit)
5.Stovint su štanga 3x8
6.Stovint su hanteliais 3x16
7.Lari škotas (staklėse) 4x8
8.Lari škotas (paprastas) 3x8
Presas: Apatine dalis

Antradienis (Nugara,tricas)
1.Prisitraukimai 3x6 (su svoriu)
2.lyno trauka prie kaklo 3x10
3.Lyno trauka prie pilvo3x8
4.(patarkit) (nugara)
5.Štangos spaudimas  siaurai 3x8
6.Prancūziškas spaudimas sėdint 3x8
7.Nzn kaip jis tiksliai vadinasi, Bet pečiu ploti ta “grifa” spaudi zemyn 3x8
Presas: Sonai


Ketvirtadienis (kojos,blauzda)
1.Pritupimai 3x8
2.Koju spaudimas 3x8
3.Koju tiesimas sėdint 3x10
4Koju lenkimas gulint 3x10
5.Pasistiebimai (blauzda) 3x20
6.Koju kelimas sėdint (blauzda) 3x20
7.Koju spaudimas (Blauzda) tikiuos suprantat ka turiu galvoje.

Penktadienis (Pečiai,trapecija)
1.Štangos spaudimas pečiams 3x8
2.Štangos trauka prie smakro  4x8
3.Štangos spaudimas už galvos3x8
4.Mostai į šalis (treniruoklyje) 3x8
5.Gūžčiojimai su štanga 3x20
6.Gūžčiojimai su hanteliais  3x25
Presas: virsutinis

Kas čia per serijos ? Tau darant jas ne per sunku ar tiesiog darai su lengvais svoriais ?

pirmadieni abiem grupem perdaug pratimu,nugarai dek bazinius pratimus(ant lynu neuzauksi),blauzdai per daug,uztenk pora pratimu,geriau dasidek koju lenkima sedint i apacia.gusciojimu uzteks vieno pratimo,peciams darant trauka prie smakro reikia daryt placiai paemus.

Linasss rašė:

Hi, gal galit pasiulyt ka pridet nugarai? Dabar darau
1. stangos trauka pasilenkus 4x8
2. mirties trauka 4x8
3. prisitraukimai 3x15
Noreciau kazka labiau sparnam tai tiktu lyno trauka prie pilvo arba trauka treniruoklyje?

hantelio trauka

sweiki gal as nelb i tema cia, bet gal kas galit patarti kokia geriausia raumenu auginimo prorama? nznau einu i kluba as bet nelb as pasitikiu treneriu klubo, gal cia ks parasyti galetu( kam negaila)